２０２３年７月追記
記事を閲覧いただきありがとうございます
当ブログは新たに引越しており、下記の記事にて分かりやすく書き直していますので、コチラを見ていただければと思います
以上、追記終わり
こんにちはパレパンダ・真幸（筆者）です！
最初に結論！～『腹筋を割る食事制限』のカギはタンパク質にあり！！
- 腹筋を割るための正しい戦略は【お腹周りの体脂肪を落とす】
- お腹周りの体脂肪を落とすには【正しい食事制限】が必須！
◎『プチ断食』や『パレオダイエット』
×『糖質制限ダイエットはＮＧ』 - 意識して多めに『タンパク質』を効率よくとる！
- オススメは『卵』と『ホエイプロテイン』
お腹周りの体脂肪にはやっかいな性質がありまして、激しい筋トレや運動をしてもお腹周りの体脂肪はなかなか落ちてくれません
（ここは誤解されている方が非常に多いです）
- 体重、体脂肪を落としたい！
- ぽっこりお腹を引っ込めたい！
- 体を引きしめたい！
- 腹筋を割りたい！
と思って、（昔の筆者のように）ジムに通ったり、長時間のランニングを始めても挫折する方が多いのはこのためです！
✴︎注 運動や筋トレは大事です（筆者もやっています）！しかし、運動経験や運動習慣がない人は食事制限から始めることをオススメします！
- 「朝食か夕食を抜く」ことで意図的に『カロリーをとらない空腹の時間を作る』
- その結果、お腹周りの体脂肪を燃焼させる
- 「食欲を暴走させる加工食品」の代わりに、原材料の食品を食べる、その結果、下の２つの効果アリ！
- 加工食品を取らないことで食欲の暴走がなくなる
- 人間に本来そなわっている『適切に自分の体重を維持する機能』が働き始める
（セットポイント）
腹筋を割るために有効な食事制限がプチ断食（リーンゲインズ）とパレオダイエットです！どちらも慣れるまでは楽とは言えませんが、この食事制限の成功率を上げてくれるのがタンパク質です。
筆者がこの２つの食事制限を段階的に取り入れた結果、今までどうにも出来なかったお腹周りの体脂肪が落ちて腹筋が割れていきました！
そして、この２つの食事制限を続けることが出来た大きな要因がタンパク質でした！タンパク質を効率よく多めにとった結果、食事制限も成功し、体が絞れていきました！
今でも毎日、タンパク質を意識してとっていて、食事制限も無理がない程度に続けることが出来ています！
その結果、中性脂肪を３４まで減らすことに成功しました！
タンパク質には『食欲減退の効果』があります！また、「食欲を暴走させる加工食品」の代わりに、肉、魚、卵などの原材料の物を食べればますます食欲は暴走しなくなります！オススメの食材、サプリは『卵』と『ホエイプロテイン』です！注意点もありますので、この記事を読んでいただいた上で実践して欲しいと思います！
- 筋トレや運動をしても、やせない！引きしまらない！腹筋が割れない！！
- 手軽に始めれて効果の高い食事制限を成功させたい
- タンパク質の重要さや必要な量が分からない
- 効率よくタンパク質をとる方法を知りたい
- ダイエットしたい！痩せたい！！ウエストを引き締めたい！！
➡️こんな方にピッタリの内容になっています！
「腹筋を割る」・「ダイエットする」ために手軽で確実な始めの１歩を踏み出したい人にうってつけの内容になっております！これを見て、「これなら今日、明日からでもできる！さっそくやってみよう」と感じて行動に移してもらえたら、こんなに嬉しいことはありません！一緒に頑張っていきましょう！！
【腹筋を割るためにはタンパク質が大事】な理由！～タンパク質は『食欲と密接な関係』がある！！
そもそもなぜタンパク質が大事なの？
タンパク質が大事な理由は次のとおり
- タンパク質は食欲に大きな影響を与える！
- タンパク質の必要な量は、意外と多い
➡意識してとっていかないと必要な量には届かない - タンパク質は健康面でも大きなメリットがある
「筋肉をキープする」「睡眠の質があがる（かも）」「寿命が延びる」など
【タンパク質と食欲】の密接な関係～タンパク質が足りない限り、食欲は満たされない！
- 人間は十分なタンパク質をとらないと食欲がおさまらない
- 逆に言えば、意識して十分なタンパク質をとることで食欲をおさえることが出来る！
これはプロテインレバレッジという仮説ではあるんですが、近年の研究でタンパク質が食欲のコントロール効果があるのはほぼ確実ということが判明しています！
詳しく知りたい方は「パレオな男」様のコチラの記事をご覧ください
辛いカロリー制限をしなくても自然にベストな食事量に落ち着く「プロテインレバレッジ仮説」
そうか！言われてみれば、普段の食事はつい炭水化物や脂質中心でタンパク質が足りない気もする！しっかりタンパク質をとればいいんだね！どれくらいタンパク質をとればいいのかな？
実は人間が１日に必要なタンパク質の量って意外と高いんです💦
「１日に必要なタンパク質の量」は意外と多い！
- どんなに少なくても、、、
１日『体重×１ｇ』はとる！
体重が６０kgの人なら６０g（＝６０×１） - 運動・筋トレする人は（しない人も可能なら）、、、
１日《体重×１．５ｇ》はとる！
体重が６０kgの人なら９０g（＝６０×１.５） - ２３０g以上とると肝臓に悪影響
多くても１５０g〜２００gの間くらいまでにしておく
運動しない人もでも、１日に《体重×１．５ｇ》前後とれば、運動しなくても筋肉を増やすことができます（後述）！筆者も経験して分かりましたが、この１日に必要な量のタンパク質は意識して多めにとっていかないと取れない量です！
当然、とり過ぎはいけませんが、必要な量が意外と多いのがタンパク質なんです！
タンパク質は、意識して多めにとっていかないと必要な量に届かない！
しかし、意識して必要な量をとっていけば食欲をおさえる効果が期待できます！
また、食欲以外にもタンパク質をとるメリットはまだまだあります！！
タンパク質は「筋肉」や「睡眠」にも効果あり！《寿命が延びる》という研究結果も！
タンパク質が影響を与えるのは食欲だけではありません。筋肉の量や睡眠とも深く関わっています！さらに、タンパク質を十分にとりと寿命がのびるという研究結果もあります！詳しくは別の記事を書くのでここでは簡単に説明します！
- タンパク質と筋肉量には、密接な関わりがある！
- ➡タンパク質の量は、筋肉量に大きく影響する
- タンパク質が足りないと、筋肉が落ちる
- 逆にタンパク質を上の基準くらいとれば、筋トレしなくても筋肉量を増やせる
※ 参考 「パレオな男」様のブログ記事
筋トレをしてる人・してない人に最適なタンパク質の摂取量はどれぐらいか？のメタ分析
もちろん、「運動や筋トレをしなくても、タンパク質さえとれば筋肉がどんどんついてムキムキになります」とかいう話ではないです。ムキムキになりたくない人もご安心下さい！
人間は年を重ねるほど、筋肉の量は自然と落ちてきて、引きしまった体からは遠ざかります
さらに年をとると年齢と共にタンパク質の吸収率も下がるので、タンパク質を意識してとっていくことが大事なことが分かります！
さらに、「タンパク質は睡眠の質に良い影響を与えるかも」という研究結果もあります！
- タンパク質は睡眠にも深い関わりがありそう
- ➡研究結果から次のことが判明
- よく眠れている人ほどタンパク質をとっている
- タンパク質が睡眠を改善させる効果が期待できる
※ 参考 「パレオな男」様のブログ記事
ぐっすり眠りたいなら高タンパク食だ！という実験結果
睡眠を改善するためには「タンパク質」をどれぐらい増やせばいいのか？を調べた系統的レビューの話
現時点ではっきりと結論が出ているわけではないですが、眠りが浅い人などは試す価値ありです。筆者も依然と比べて寝つきがよくなりました！以前はナイーブ体質で睡眠導入剤を飲まないとなかなか眠れなかったのが、今は一切飲まずに眠れています！まーこれは軽い運動なり筋トレなりをしていることも関係あると思いますがw
- タンパク質は寿命を延ばす！
- タンパク質は死亡リスクを下げる！
- タンパク質をとる量が多い人ほど、ガン、心臓病などの全死亡リスクが下がる
- よって寿命も延びやすくなる
※ 参考 「パレオな男」様のブログ記事
※ ２０２２年１月２１日追記
敬愛する「パレオな男」様の記事で、「高タンパク質は代謝をあげる」という記事をみつけました！調べれば調べるほどタンパク質をとるメリットが見つかります！
※ 参考 「パレオな男」様のブログ記事
高タンパク食で代謝は上がるし満腹感も倍になるしでウハウハだ！みたいな実験
当然、上に書いたように、タンパク質のとりすぎも体に悪影響を与えるので、下の基準は守って下さい！
- ２３０g以上とると肝臓に悪影響
- 多くても１日に１５０g〜２００gの間くらいまでにしておく
- ✴︎注 この基準は肝臓が正常の人の場合です！
タンパク質はなるべく質にこだわる！〜高級品を食べる必要はないけど、良質のものを！
質にこだわる！？肉も魚も国産の高級品を食えって話ならお財布的に厳しいよ〜
当然、「追求すればブランド国産品で無添加のものを！」ってなりますが、お財布事情に無理してやる必要はありません。筆者もスーパーのトレーに入ったものを買っています！ここでいうタンパク質の高いものとは、、、、
【良質な】タンパク質:【ゆで卵】と【ホエイプロテイン】は《食事制限を成功》させる！
ゆで卵とホエイプロテインの共通点は《最初にとる》
- １日の最初に口にすると効果大
（朝食を取る人にも、これらを朝食にするのがオススメ） - また各食事の最初に口にすることで、満腹感を得る
また、「おやつ」をゆで卵やホエイプロテインに置き換えるのも有効
ではここからは『卵』と『ホエイプロテイン』の素晴らしさを個別に解説します
【卵】は食べ方次第で【内臓脂肪を減らす効果】あり！しかし、『何個まで食べも安全か問題』は未解決、、、
卵の特徴(超良質なタンパク質)
- １個（５０ｇ）のタンパク質は６．２ｇ
- 脂質や鉄分が含まれていない
- 殻に守られているので酸化がおきにくい
- 【朝食に卵を取れば内臓脂肪を減らす】という研究結果あり
④の研究結果を紹介した『パレオな男』様の記事がコチラ
➡「卵置き換えダイエット」の効果が凄い件。カロリー制限なしで体脂肪が11％減
卵の活用方法・オススメの食べ方と調理家電
この【朝食（１日に最初の食事）に卵を食べれば内臓脂肪を減らせる】という効果を活かします！よって卵の活用法は以下の通り
卵の活用方法
- 朝食はパンやご飯の代わりに、ゆで卵２～３個
- 昼食や夕飯は一番最初にゆで卵１個食べてから食べ始める
卵は油も使わず、持ち運びも可能で一度に複数個の持ち運びが出来る【ゆで卵】がオススメです！ゆで卵はワザワザお湯を沸かして作るととんでもない手間なので以下の【ゆで卵調理家電】を激しくオススメします！
【卵はどのくらい食べても安全か問題】は決着がついていない
卵って１日に何個も食べてもコレステロールとか大丈夫なの？
実を言うと『卵は１日に１個以上食べたほうがいい！』『１日４個までなら問題ない！』という学説もあれば「週に３～４個食べると早死のリスクは跳ね上がる」という学説もあり、意見が真っ二つに分かれています！
科学的にも卵に関する見解が分かれている
肯定派：卵は安全とする意見（リンクは「パレオな男」様の記事）
反対派：卵は週に３～４個食べると死亡リスクが上がるという意見
(リンクはCNNの記事)
昔は『１日１個まで』という基準だったのが、近年になって見直され上の肯定派の『卵って１日に複数個食べても安全だし、むしろ積極的に食べたようぜ！』って流れだったところで、この否定派の研究結果が出たわけです！悩ましいですね～ｗ
この否定派に対する『パレオな男』様の意見と筆者の意見を簡単に紹介すると、、、
- 『パレオな男』様の卵に対する意見
- もと記事：卵を週に3個食べると早死にする！はどこまで本当なのか？
- 論文の内容がわりとゆるい
- 過去のメタ分析とは食い違いがある
- 『個人的にはこの研究は気にしない』
と述べた上で、【健康的な体重を維持できていない人には卵の食べ過ぎで悪影響が出る可能性も否定はできない 】としています！
筆者の個人的見解はこうです
- 筆者の卵に対する意見
- 筆者個人の意見です
- 卵を毎日食べることで健康上、悪影響が出るのかは現時点不明
（最後は自己責任） - 朝食で卵を３個食べると内臓脂肪ががっつり減るという研究結果は出ている（前述）
- 上の２点を考慮しても、ある程度、脂肪が減るまでは毎日卵を食べてみる
- 健康診断や病院で血液検査を受けるなどして、コレステロール値等の変化を見て数値が悪くなるようならやめればいい
筆者としては、卵の悪影響がはっきりしないところではあるものの、卵の大きなメリットに注目しています。まだしばらくは卵を食べ続けます（１日４～５個）。否定派の意見が正しいと証明されたり、健康診断で異常が出ればすぐにやめるつもりです！
【ホエイプロテイン】は【腹筋を割りたい人】の必須サプリ！！～メリット多数で【運動しない人にもダイエット効果】あり！！
《腹筋を割るのに１番効果の高いサプリ》は【ホエイプロテイン】！！
- 一度に２０グラム前後の良質のタンパク質が手軽にとれる
（品質の高いホエイプロテインに限る） - 運動・筋トレしない人も飲むメリット多数
食欲を減らす効果
アンチエイジング（老化を防いでくれる） - その他科学的に認められたメリット多数（後述）
- オススメのプロテインは『マイプロテイン社』のホエイプロテイン
「マイプロテイン社」の公式通販サイト（日本語）でセール時に買うのが一番安い（後述）
わんわん！
（プロテインって『ジムとかに通っている「ガチ製」が飲むもの』って感じなんだよね、、かなりお金もかかりそうだし、、、）
筆者も最初はプロテインに対して抵抗を持っていましたが、調べれば調べるほどホエイプロテインのメリットは大きくて【飲まないと損】っていう結論に落ち着きました！
ただし、ホエイプロテインの購入には注意点があります
- プロテインは定期的に飲んでいくもの
➡金銭的にムリが出ないようにする！ - 粗悪品も多いので商品選びも超重要！
➡ヒ素、カドミウム、水銀など健康を害する重金属が入っているものが多い
➡筆者も愛用する「マイプロテイン社」のホエイプロテインがコスパや品質も高く超オススメ
「マイプロテイン社」のホエイプロテインを「最もお得に購入する方法」や、「超お得だけど見逃しがちな初回特典をゲットする方法」なんかを解説した記事を作成予定です！
ホエイプロテインをオススメする理由～【ダイエット効果】の他にメリット多数！！
ホエイプロテインのここがスゴイ
- 一度に２０グラム前後のタンパク質が手軽にとれる
（食が細い人でもタンパク質をとるのが簡単） - 商品によっては美味しく飲めるものも多数ある
（ガマンせずに飲める） - 安く良質のタンパク質が取れる（後述）
- 科学的に認められたメリット多数！
ホエイプロテインには科学的に次のようなメリットが認められています
- ホエイプロテインのメリット
- ※科学的に立証されているもの
- 運動をしない人もダイエット効果
・食欲を減らす効果！（タンパク質は食欲を減らす）
・朝プロテインで大きなダイエット効果！ - アンチエイジング（老化を防いでくれる）効果！
ホエイプロテインを飲み、運動すれば体内の酸化（老化）を防ぐ - 中性脂肪や悪玉（ＬＤＬ）コレステロールの改善効果
- 肌や髪にも良い効果！
- 腸内環境の改善効果！
※注 飲み過ぎると腸内環境を逆に悪化させる
ホエイプロテインには上で紹介した「卵」と同様に朝から口にすることでダイエット効果も認められています！
- ホエイプロテインのダイエット効果
- テルアビブ大学の実験では肥満（気味）の人たちを対象に、朝にホエイプロテインを飲ませところ、食欲が大幅に減少して体重も激しく減ったという研究結果が出ている！
この研究の詳細は「パレオな男」様のブログ記事コチラから
ホエイプロテインのオススメの飲み方～タイプ別に紹介
- ①普段、運動や筋トレをしていない方（１杯でOK）
- まずは体脂肪を落としたいのであれば、下のどちらかを選んで飲む
●朝からプロテインを飲んで食欲減退効果を狙う
●おやつ・スイーツを食べるかわりにホエイプロテインを飲む
- ②運動・筋トレ初心者（１～２杯）
- 運動・筋トレした日の寝る前！次の日の朝にも飲むのもオススメ！
（筋トレ）
- ③運動・筋トレが習慣になってきたら（２～３杯）
- 1⃣筋トレの３０分前に１杯分のプロテインを半分飲み、筋トレ後の３０分～１時間後に残りの半分を飲む
2⃣その日の寝る前に１杯飲む
3⃣翌朝起きてから１杯ずつ飲むのもオススメ
寝る前のプロテインは効果大です
詳細は「パレオな男」様のコチラの記事をご覧ください
寝る前のプロテインが筋肉量アップに効く！
まずは気負わずに、朝食の１杯から始めれば大丈夫です！『少しずつ運動や筋トレが習慣になってきたなー』と感じたら、飲む量を増やしていけばOKです！
ホエイプロテインの注意点～飲み過ぎない＆【粗悪な商品】を買わない
ホエイプロテインって良いことだらけみたいだけど、メリットだけなの？
当然、ホエイプロテインには注意点もあります！ここはとても大事なところです！！
ホエイプロテインの注意点
- 人によっては体質に合わない人がいる
（乳糖不耐症の人） - 飲んでもムキムキにはならない
（過度な期待は禁物） - 飲み過ぎに注意！効果がない上に体調を壊す！！
（タンパク質は１日１５０ｇ～２００ｇまでにしておく） - 粗悪品なホエイプロテインも多い
品質が保証されたものを選ぶ
①はホエイプロテインを飲んで体に悪い変化を感じたら無理して飲まないようにしましょう！②はプロテインはあくまでサプリ、補助的な役割ですので「プロテインを飲んだらどんどんムキムキに！」なんてことはないです！女性の方も安心して飲んで下さい！注意すべきは③の「飲み過ぎ」と④の「粗悪なプロテイン」です！
④の飲み過ぎについてですが、プロテインに限らずタンパク質はとればとるほど良いワケではなく当然上限があります！
- タンパク質には上限アリ！たくさんとれば良いワケではない！
- １日に２３０グラム以上のタンパク質をとると肝臓に悪影響で腸内環境までも悪化させる
➡タンパク質は最高で１日１５０ｇ～２００ｇまでにおさえる！
タンパク質は 肉、魚、卵のような食べ物からとるのが基本です。 ホエイプロテインは、運動や筋トレをやる人でも多くても１日３杯くらいまでにしたほうがいいです！
そして④ですが、これはホエイプロテインを習慣にする際に、特に気をつけるべきポイントです
- 粗悪品なホエイプロテインも多い
- 重金属が含まれているものは避ける（市販の物にも入っている）
➡体調不良や肌荒れ、アレルギーを起こす
腹筋を割るために、ホエイプロテインは習慣的に毎日飲んでいくのが望ましいです！市販の物にも重金属が入っているプロテインは多く、体調を壊さないためにも商品選びは超重要になってきます！
【『マイプロテイン』社のホエイプロテイン】が超オススメ！～第３者機関のオスミ付きでコスパもGOOD！！
ホエイプロテインは「サプリメント」なので、毎日飲むのが基本です
なので、「品質もよく、コスパも高い」という両方の条件を満たすものを選ぶのが重要です！！
【良いホエイプロテイン】の条件～品質が高く、コスパも良く、無理せず飲める！
この筆者的に「良いホエイプロテイン」とは次の条件を満たすものだと考えます！
良いホエイプロテインの条件
- 品質が高い
安全で、たくさんタンパク質が取れる - コスパが良い
なるべく低価格で買える - 手軽に購入できる
近所に売ってある
日本の通販サイトから注文できる - 美味しい
最低でも毎日飲める（マズクない）
サプリメントを飲んで体を壊すことだけは絶対に避けたいので品質にこだわるのは当然です！しかし、いくら品質がよくても値段が高すぎれば定期手に買うことは厳しい方も多いはず。コスパも超重要です。また、手軽に買えて、毎日飲むのが苦痛にならない美味しさも求めたい条件です！
「マイプロテイン社」のホエイプロテインが超オススメ！～筆者も愛用！！
上の「良いホエイプロテインの条件」①～④までの条件を満たしていて、筆者も愛用しているオススメのプロテインが 「マイプロテイン社」のホエイプロテインです！
【マイプロテイン社】のホエイプロテインをオススメする理由！！
- 品質が高い！
『Ｌａｂｄｏｏｒ』などの中立機関から最高ランクの品質評価を受けている - コスパが良い！
他社の高品質なホエイプロテインに比べて安い
公式通販サイトで１年中、様々なセールを実施中
大規模なセールでは、半額以上で購入も可能 - 手軽に購入できる！
「マイプロテイン社」の公式通販サイト、アマゾン、楽天など気軽に注文可能
※ 日本のお店では「ドン・キホーテ」が取り扱いをする予定 - 美味しい！
フレーバー（味）は６０種類あり、自分にあったものを探せる
世界には 『Labdoor』といった ホエイプロテインに含まれる重金属の量を独自に調査している機関がありますが、「マイプロテイン社」のホエイプロテインは 「Ａ+」の最高位の認定を受けていて品質が保証されています！さらに６０種類以上あるフレーバー（味）から、自分にあったものを探せます！
「マイプロテイン」社のホエイプロテインは公式通販サイトのセール時に買う！
品質が高いのは分かったけど、高品質なものってお高いんじゃないかな？
「マイプロテイン」社公式通販サイトでは１年中、色々なセールをやっていて、これらのセールを利用して買えば、３０～６０％割引きで買うことができます！ 結果的に日本では有名なザパスのプロテインより安く買うことが出来ちゃいます！
「マイプロテイン社」のホエイプロテインは【公式通販サイト】が圧倒的にお得！
- 頻繁に実施されるセールで３０～４０％引きで売られていることが多い
- 大規模イベントセール時は半額以上での購入も可能
- 『初回お試しセット』と『友達紹介制度』は絶対活用する！
こちらが公式通販サイトになります！
見逃されがちな、超お得な「初回特典のお試しセット」をゲットする方法や、送料や関税がかからないようにするための注意点などを解説した記事を見てからご利用ください！！
【腹筋が割れる食事制限】の入門編！【『ゆで卵』と『ホエイプロテイン』の置き換え】ダイエット！
『卵』と『ホエイプロテイン』の素晴らしさを分かっていただいたと思うので、さっそく実践に移していきましょう！！
大事なことを確認します
【腹筋を割る】ために必要なこと
- 腹筋の周りをおおっているお腹周りの体脂肪を落とさない限り腹筋は割れない
- 体脂肪の性質上、運動だけではお腹周りの体脂肪は落ちない
- お腹周りの体脂肪を効率よく落とすには、食事の方法と内容を変えること（つまり食事制限！）
➡腹筋をやるには食事制限が必要（運動・筋トレだけでは割れない）
【腹筋を割るための食事制限】として、筆者が実践した【『プチ断食』から始めて、徐々に『パレオダイエット』を取り入れていく】というスタイルをオススメしています！『いきなり、本格的な食事制限を始めるのはちょっと、、、』という人は、まず準備期間として【朝食を『ゆで卵』と『ホエイプロテイン』に置き換える事制限】を始めてみることをオススメします！
ルール！
- 朝食はご飯とパンの代わりに『ゆで卵２～３個』と『ホエイプロテイン』
（できればこれに加えてバナナ１本とか食べるとGOODです！） - 残りの食事は好きなものを好きなだけ食べてOK
- 小食で朝からゆで卵は１個しか食べられないという人は、それぞれの食事の一番最初に残りのゆで卵を食べる！
①の朝食で、けっこうお腹いっぱいになると思います！可能なら（無理しない程度で）次のルールで出来そうなものを取り入れて見て下さい！
可能なら以下のルールを追加
- 飲み物は、水（炭酸水はOK）、お茶、コーヒー（ブラックのみ）にする
- お酒はなるべく飲まない
①はパレオダイエットのルールでもあるので、この時点で無理してやらなくてOKです
②のお酒は、腹筋を割りたい人にとっては大きな障害となるので、禁酒は無理だとしても極力控えた方がいいです！理由はこの記事で解説しています！！
【腹筋を割りたい人はお酒がＮＧ】な理由５選！＆【どうしても飲みたい人にオススメの飲み方・対策】も解説～
この朝食に慣れてきたら、徐々にプチ断食を取り入れていきましょう！
まとめ～【腹筋を割るための食事制限】は《タンパク質》が大事！【卵】と【ホエイプロテイン】を活用しよう！
腹筋を割るためには、お腹周りの体脂肪を落とすことが必須です！
そして、お腹の体脂肪を落とす最も効果の高い方法は、実は“運動・筋トレ”ではなく【食事制限】です
卵やホエイプロテインを活用すれば、上質なたんぱく質がとれるだけでなく、体脂肪を落とす食事制限がより成功しやすくなります！
卵とホエイプロテインの活用は、超お手軽なのに高い効果が期待できるので、「体を絞って腹筋を割る」ために最初に始める行動としてオススメです！
では、まとめいきます！
《タンパク質》を上手にとって体を絞って、腹筋を割ろう！
体を絞って腹筋を割るために意識して【タンパク質を】とろう！
- 腹筋を割るのに本当に必要なのは【食事制限】！
- その食事制限を成功させるカギが【タンパク質】！
➡タンパク質は食欲を抑える
（タンパク質を取らないと食欲がおさまらない） - 運動・筋トレしない人でも最低ラインは１日『体重×１ｇ』
（体重６０kgの人は１日で６０ｇ必要） - 運動・筋トレする人は１日『体重×１．５ｇ』
（体重６０kgの人は１日で９０ｇ(=６０×1.5)必要）
くれぐれも、タンパク質の取り過ぎは注意です！タンパク質はどんなに多くても１日『１５０ｇ～２００ｇ』までにおさえてください！
【卵】を活用しよう！〜《朝から卵》は内臓脂肪を落とす！！
超良質なタンパク質、『卵』を活用する
- 【朝食を「パン、ご飯から卵２～３個に置き換える」だけで内臓脂肪が大きく減少した】という実験結果あり
- オススメの食べ方は『ゆで卵』、ゆで卵用の調理家電がオススメ
この「朝からゆで卵」は腹筋を割るために今日、明日からさっそく実践に移せる超オススメの行動です！
【ホエイプロテイン】を活用する〜《運動や筋トレしない人もメリット多い》が商品選びは要注意！
科学的にも多くのメリットが認められている『ホエイプロテイン』を活用する
「マイプロテイン」社の公式通販サイトを利用するには、《お得な特典を逃ない》ため、また『関税や送料を払わない』ために、こちらの記事を読んだ上でご利用ください！
さっそく【朝から卵】、【ジュース、スイーツの代わりにホエイプロテインを代わりに飲む】ことから始めてみる！
実行に移そう！（知識は使ってみて初めて成果が出る！）
- 『朝食、卵置き換えダイエット』をやる
・パンやご飯を食べる代わりに『ゆで卵２～３個』食べる
・筆者の朝食は「ゆで卵、プロテイン、バナナ」です - 上の朝食を摂ったら後の食事は好きなものを好きなだけ食べてOK
➡️慣れたらプチ断食を始めてみる - 可能なら飲み物はカロリーが入っていない『水(炭酸水OK)、お茶、コーヒー（ブラック）のみ』かホエイプロテインを代わりに飲む
(あまり知られていない）【正しい知識】を知って【出来る範囲から実践】していくことでどんどん【割れた腹筋】に近づいていくことが出来ます！
朝食を「ゆで卵」に置き換えたり、ホエイプロテインを活用することは手軽に始められて高い効果も期待できます！腹筋を割るための確実な一歩となります！この記事で書いた注意点も読んでいただいた上でゼヒ活用していきましょう！
では最後に、筆者の好きな名言を紹介します
ボノ（U2のボーカル）
夢見る時代は終わった。これからは行動する時代だ！
筆者も夢を描いて語るだけではなく、夢に向かって日々行動できるように頑張っていきます！
このブログでは、【２割の要点を抑えて８０点の体を目指す！】をテーマに《腹筋を割る》ために役立つ記事を発信していきます！
一緒に学んで成長していきましょう！
それではみなさん、進撃しましょう、今度は我々（一般人）の番です！！
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