こんにちはパレパンダ・真幸（筆者）です！
最初に結論！～『腹筋を割る食事制限』のカギはタンパク質にあり！！
- 腹筋を割るための正しい戦略は【お腹周りの体脂肪を落とす】
- お腹周りの体脂肪を落とすには【正しい食事制限】が必須！
『プチ断食』や『パレオダイエット』、『糖質制限ダイエットはＮＧ』 - 正しい食事制限を成功させるために、意識して効率よく『タンパク質』をとる！
- オススメは『卵』と『ホエイプロテイン』
お腹周りの体脂肪にはやっかいな性質がありまして、激しい筋トレや運動をしてもお腹周りの体脂肪はなかなか落ちてくれません
（ここは誤解されている方が非常に多いです）
「腹筋を割りたい」、「ぽっこりお腹を引っ込めたい」、「引き締まったウエストにしたい」と思ってジムに通ったり、ランニングを始めても挫折する方が多いのはこのためです！
（昔の筆者がまさにそうでした、、、）
具体的な狙いは次の通りです
『プチ断食（リーンゲインズ）』と『パレオダイエット』の狙い
- プチ断食
- 意図的に「カロリーをとらない空腹の時間を作る」ことで、お腹周りの体脂肪を燃焼させる
- パレオダイエット
- 「食欲を暴走させる加工食品」の代わりに、原材料の食品を食べる、その結果、、、
- 加工食品を取らないことで食欲の暴走がなくなる
- 人間に本来そなわっている『適切に自分の体重を維持する機能』が働き始める
（セットポイント）
※それぞれの食事制限のやり方は個別の記事を見て下さい！
筆者がこの２つの食事制限を段階的に取り入れた結果、今までどうにも出来なかったお腹周りの体脂肪が落ちて腹筋が割れていきました！
そして、この２つの食事制限を続けることが出来た大きな要因がタンパク質でした！タンパク質を意識して効率よくとった結果、食事制限も成功し、体が絞れていきました！
今でも毎日、タンパク質を意識してとっていて、食事制限も無理がない程度に続けることが出来た結果、現在の中性脂肪は３４まで減りました！
タンパク質には『食欲減退の効果』があります！また、「食欲を暴走させる加工食品」の代わりに、肉、魚、卵などの原材料の物を食べればますます食欲は暴走しなくなります！オススメの食材、サプリは『卵』と『ホエイプロテイン』ですが注意点もありますので、この記事を読んでいただいた上で実践して欲しいと思います！
こんな方にゼヒ見て欲しい
- 筋トレや運動をしても、腹筋が割れない
- 食事制限を続ける自信がない
- タンパク質はどれくらいとればいいのか分からない
- 効率よくタンパク質をとる方法を知りたい
- 腹筋は割れなくてもいいからダイエットしたい！痩せたい！ウエストを細くしたい！
筆者の体型を、そして大げさではなく『人生』を変えてくれた２つの食事制限（「プチ断食」と「パレオダイエット」）の成功のカギを握るタンパク質について解説していきます
- 《腹筋を割る食事制限》に【タンパク質が超有効】な理由～『食欲減退効果』がある！！
- 【一日に必要なタンパク質】の量～運動する人で【体重×１．５ｇ】
- 【卵】と【ホエイプロテイン】を激しくおススメする理由！ ～注意点もアリ！！
- 『腹筋を割る』のに【卵が超オススメ】な理由を解説！～『朝食に卵』で【内臓脂肪を減らす】効果も！！
- 《腹筋を割る》ために【ホエイプロテインをオススメ】する理由～【良質なたんぱく質】と【内臓脂肪を減らす効果】！！
- 【ホエイプロテイン】は【腹筋を割りたい人】の必須サプリ！！～メリット多数で【運動しない人にもダイエット効果】あり！！
- ホエイプロテインの注意点～飲み過ぎない＆【粗悪な商品】を買わない
- 【『マイプロテイン』社のホエイプロテイン】が超オススメ！～第３者機関のオスミ付きでコスパもGOOD！！
《腹筋を割る食事制限》に【タンパク質が超有効】な理由～『食欲減退効果』がある！！
最初に結論！
必要なタンパク質を取らないと食欲が抑えられない＆筋肉が減る
- 必要なタンパク質の量は、案外高い
（近年、１日に必要なたんぱく質が見直された） - 運動する人なら最低でも、1日あたり体重１ｋｇに対し１．５ｇ
（タンパク質を意識して摂らないと達成できないレベル） - 人間は十分なタンパク質をとらないと食欲がおさまらない
- ホエイプロテインや卵の活用して食欲をコントロールする
タンパク質は食欲を抑える効果がある
- 食事の最初にタンパク質を取る
- 卵やホエイプロテインを１日の最初に口にすると効果大
（朝食を取る人にも、これらを朝食にするのがオススメ） - 朝食にゆで卵を３個食べると、内臓脂肪が激しく減少する
- ホエイプロテインを朝食にすると食欲が抑えられて、ダイエット効果あり
《腹筋を割る》ためには【タンパク質】を意識してとる！～タンパク質が食事制限の成功のカギ！！
食事制限と言っても『○○だけ食べる』や『糖質を完全にとらない』などのやり方はしません。
『○○だけを食べる』といった方法や、必要な栄養素を取らない『糖質制限ダイエット』などは、食事制限やダイエットやり方として誤った方法で、体調を壊しかねないので注意です！
ここに注意！
- 食事制限するからこそ、必要な栄養素はちゃんと摂ることが大事！
- 食事・栄養がかたらよることがないように注意する！
食事制限をするからこそ、不足する栄養素がないようにして注意して下さい
また一方で、意識してとって欲しい栄養素がタンパク質です！
腹筋を割るために超有効な２つの食事制限、『プチ断食』と『パレオダイエット』を実践する時にタンパク質の活用が、成功のカギを握っています！！
お腹周りの体脂肪を落として腹筋を割る要点
①腹筋を割るためにはお腹周りの体脂肪を落とすことが必須
（体脂肪の性質で、お腹周りの体脂肪は運動だけでは落ちない）
②お腹周りの体脂肪を落とす有効な方法はプチ断食とパレオダイエットの食事制限
（この食事制限プラス、運動を組み合わせるのがベスト）
③プチ断食とパレオダイエットを実践する上でタンパク質の活用が成功のカギを握る
（ホエイプロテインと卵の活用で成功率UP）
タンパク質はなぜ必要なのか！？～タンパク質と食欲の密接な関係
筋トレとかしないなら、タンパク質をとってもあんまり意味がない気がするけど、、、
そう考える人も多いと思いますが、それは完全に誤解です！
なぜならタンパク質は食欲と密接に関わっていまず
タンパク質は食欲や摂取カロリーに次のような影響を与えることが分かっています
タンパク質の知られていない効果
- タンパク質は食後の満腹感を高める
- タンパク質を十分に摂ると、糖質や脂質への欲求が減る
- タンパク質の摂取量が増えるほど、１日の総摂取カロリーは減る
逆に言えばタンパク質を十分にとらないとこうなります
タンパク質が不足するとこうなる！
- 十分にカロリーを摂っても、満腹感が足りない
- 糖質や脂質を求め続ける
- 結果、１日の総摂取カロリーは増える
まさに、僕そのものじゃないか、、、
タンパク質が足りず、この悪循環にはまっている人は多いと思います！
しかし、逆に言うとタンパク質をうまく活用すると食欲を抑えることが可能になります！
筆者の経験談
筆者もプチ断食や、パレオダイエットを始めた当初はなかなか空腹に苦しんだり、食欲との戦いに苦戦していました
しかし、『タンパク質と食欲の関係』を知って、これからご紹介するホエイプロテインと卵を活用したところ一気に成功率が上がりました！
この記事で紹介するプチ断食とパレオダイエットのどちらにも、このホエイプロテインとゆで卵を活用してみて下さい
【一日に必要なタンパク質】の量～運動する人で【体重×１．５ｇ】
上でも説明したように『十分にタンパク質を摂って食欲を抑える！』ことはプチ断食とパレオダイエット、どちらにも共通のポイントです！
さらに、プチ断食をやる場合、タンパク質を十分に摂らないと筋肉が減ってしまいます！
十分なタンパク質って言うけれど、タンパク質って１日にどれくらい摂ればいいの？
1日にとるタンパク質の目安
【体を動かす人に最適な１日のたんぱく質の量は、体重１ｋｇあたり１日１．６２ｇ】（科学的に結論が出ています）
運動がおろそかになっている人も、ざっくり【自分の体重×１．５ｇ】くらいのタンパク質をとることを目指す！
筆者の体重を分かり安すく、ちょうど６５ｋｇとします
すると１日当たり必要なたんぱく質は６５×１．５＝９７．５ｇ
つまり筆者の場合は１日で９７．５ｇ（約１００ｇ）のタンパク質が必要となります
筋トレ大好きな人達が好んで食べるトリ胸肉が「１００ｇで約２５ｇ」のタンパク質が取れるから、トリ胸肉を４００ｇ食べれば、タンパク質１００ｇをとることが出来ますよ！
１日にトリ胸肉を４００ｇ！？
そんなに毎日食べられないよ、、、
実際はトリ胸肉以外にも、色んな食材にタンパク質は含まれておるからトリ胸肉だけを食べなくても大丈夫です！
しかし、筆者もそうでしたが、麺類やパンなど炭水化物を中心の食事をしていると、「自分の体重と同じグラム数のたんぱく質」すら下回ってしまう結果になります！そこでオススメなのが【卵とホエイプロテイン】です！
【卵】と【ホエイプロテイン】を激しくおススメする理由！ ～注意点もアリ！！
【卵】と【ホエイプロテイン】を激しくススメる理由！
- パンなどの代わりに卵を食べればタンパク質の量を増やせて、さらに内臓脂肪まで落とす効果あり！
- ホエイプロテインを飲めば手軽に効率よくタンパク質が取れる！
- 卵やプロテインは一日の最初に口にしたり、食事の最初に口にすることで、より食欲が抑まるなどのメリットがある
【卵】と【ホエイプロテイン】 の注意点！
- あくまでタンパク質は肉や魚などから中心にとる
- 『卵は毎日、食べた方がいい説』VS「積極的には食べない方がいい説」で決着ついていない（後述）
- プロテインはあくまでサプリメント！足りないタンパク質を補うために飲む
それでは卵から順に解説します！
『腹筋を割る』のに【卵が超オススメ】な理由を解説！～『朝食に卵』で【内臓脂肪を減らす】効果も！！
いきなり結論
卵は腹筋を割るための強い味方！
- 卵は良質なタンパク質が取れ、酸化しにくい！
- １日５個食べれば約３０ｇのタンパク質が確保できる！※
- ゆで卵にすれば気軽に持ち歩けて食べられる！
（オススメのゆで卵用の調理家電もあり！） - 朝食でご飯やパンの代わりに卵を食べると内臓脂肪を減らす効果アリ！！
（科学的な実験で証明されている）
※ 卵は健康上、積極的に食べてOKかNGかは諸説アリ（後述）
腹筋を割るために【卵をオススメ】する理由～【良質なたんぱく質】と【内臓脂肪を減らす効果】！！
腹筋を割るために卵をオススメする理由は【良質なタンパク質が取れる】ことと、朝食代わりに食べれば【内臓脂肪を減らす効果】が期待できるからです！
卵は敬愛する『パレオな男』様こと、鈴木祐様の著書、【不老長寿メソッド 死ぬまで若いは武器になる】でも絶賛されている食材です！
この本を参考に卵の魅力を伝えたいと思います
余談
ちなみに、この【不老長寿メソッド 死ぬまで若いは武器になる】はめっちゃオススメの良書です
著書はアンチエイジングや健康等で様々なベストセラーなベストセラーとなった本を書いている『パレオな男』こと鈴木祐様。
この本には科学的に裏付けされたアンチエイジングに効果的な運動や食事法、ストレス対策など、腹筋を割るために大いに参考になるノウハウが詰まっているので、ぜひ読んでみて下さい！！
【良質なタンパク質】とは！？～他の栄養価も高く酸化しないこと！
【良質なタンパク質】とは！？
- カロリーあたりのタンパク質が多い
- カロリーあたりのビタミンやミネラルが多い
- 「プロトックス」を起こす量が少ない
③のプロトックスとは「酸化したタンパク質」のことです！
タンパク質は酸化していく性質があります！
酸化したタンパク質は人体に悪影響を起こすので注意が必要です！
そして栄養価が高く、酸化しにくい良質なタンパク質を摂れる、優良食材の一つが卵白です！
上にも紹介した名著【 不老長寿メソッド 死ぬまで若いは武器になる 】では『カロリーの質が高いタンパク質ランキング』として卵白を第１位として紹介されています！
ちなみに、このランキング、１位から５位までは下のとおり、、、
カロリーの質が高いタンパク質ランキング
- 卵白
- 鶏むね肉（皮なし）
- 魚介類
- ガッテージチーズ
- 牛肉・豚肉・羊肉
卵白が１位の理由としては、、、
卵白：タンパク質量が９０％と多く、脂質や鉄分がふくまれておらず、普段は卵の殻に守られているおかげで酸化が起きにくい優良食材です。
鈴木祐 著 【 不老長寿メソッド 死ぬまで若いは武器になる 】
卵を１日５個食べれば約３０ｇのタンパク質をとることができます！
後で説明しますが、朝食を卵メインにしたら被験者の内臓脂肪が激しく減ったという研究結果も出ており、まさに腹筋を割るために積極的に食べたい腹筋界のスーパーフードだと思います！
しかし、パーフェクトフードに見える卵ですが『たくさん食べて大丈夫なのか』という部分がはっきりしておりません
【良質のたんぱく質が取れる卵】！しかし、【何個まで食べいていいのか！？】は所説あり
卵って、コレステロールが上がるから、食べすぎない方がいいって聞くわ、、、
筆者も１日に５個食べてるし大丈夫！といいたｔころですが、、、
実は【卵は１日何個までOKなのか問題】はまだ完全に結論が出ておりません 汗
- 昔は「卵は食べても１日１個まで」と考えられていた
- 近年『１日１個は食べた方がいい』と見直された
- さらに「１日４個までなら血中コレステロールに影響なし！」という科学的なデータや結論が出てきた
これらのデータは『パレオな男』様のブログ記事にも紹介されております
しかし、２０１９年になって、『１週間に卵を３～４個食べる人は早死のリスクが高い』という真逆な研究結果が出ました！これは「１日に３～４個」じゃなくて『１週間に３～４個』だから極力食べない方がいいことになります 汗
『パレオな男』様はブログ《パレオな男》の記事で、この『１週間に卵を３～４個食べる人は早死のリスクが高い』という研究結果について
- 内容がわりとゆるい
- 過去のメタ分析とは食い違いがある
- 『個人的にはこの研究は気にしない』
と書かれています
しかし、 『１週間に卵を３～４個食べる人は早死のリスクが高い』という研究 のやり方の良いところにも言及した上で、、、
もちろん、「ガンガンにハイコレステロールな食事をしようぜ！」とは言いませんし、健康的な体重を維持できていない人には卵の食べ過ぎで悪影響が出る可能性も否定はできないなーって感じはいたします。
ブログ パレオな男
とも書かれています
詳しく読まれたい方はこちら
結局、卵を積極的に食べるべきか、遠ざけるべきか悩むなー、、、
筆者の考え方はこうです
- 卵を毎日食べることで健康上、悪影響が出るのかは現時点不明
（最後は自己責任） - 朝食で卵を３個食べると内臓脂肪ががっつり減るという研究結果は出ている（後述）
- 上の２点を考慮しても、ある程度、脂肪が減るまでは毎日卵を食べてみる
- 会社の健康診断や病院で血液検査を受けるなどして、コレステロール値等の変化を見て数値が悪くなるようならやめればいい
筆者は食事制限を始めて、ＬＤＬ（悪玉）コレステロールが１８０を超えるまで上がったことがあります。その時、周りからは『そんなに卵食べてるからだ』と言われました。（毎日５～６個）食べていました。
しかし、卵を１日５個食べ続けながら色んな工夫をした結果、ＬＤＬコレステロールは今では４０以上減らしました！
もちろん個々人の体質も関係してくるので、最後は自己責任ですが、試しに毎日の食生活に卵を取り入れて悪影響が出るならやめればいいと思います
筆者は、科学的にはっきりと『卵を食べるほど早死にのリスクが高まる』という結論が出るまでは卵を１日に５個食べ続ける予定です
※ 追記
ちなみに２０２１年１０月現在、再びプチ断食を再開し、最初の食事を昼１２時、昼食を１３時夕食を１９時に食べています！卵は最初の食事で１個、昼食で２個、夕食で２個食べています！
【卵はゆで卵で食べる】のがオススメ！～【ゆで卵を作る超便利家電】も紹介！！
筆者オススメする、卵の食べ方は【ゆで卵】です！！
【ゆで卵】のメリット
①持ち運びができる（会社に持っていける）
②油を使わなくてＯＫ
③【ゆで卵を調理器】を使えば調理も楽
①持ち運びが簡単だから、職場など家の外でも食べられます！
②油がいらず、健康的でフライパン洗う手間もないです！
③ゆで卵調理器を使えば時間や手間もかかりません！
筆者が使用しているオススメのゆで卵調理器はコレです
【太知 ゆでたまご名人 かんたん蒸し器】のここがスゴイ！
- 一度に最大７個までゆで卵を作れる
- 水はたったの６０ｃｃでＯＫ
- タイマーを回して時間を設定すれば後は、ほったらかしでＯＫ
- 殻が驚くほどきれいにムケる！
- ブロッコリーやイモなど野菜を蒸すこともできます
以前は、毎日、、、、鍋に水を１～２リットル入れて沸騰させて、携帯のタイマーで時間を測り、熱湯から卵を取り出して、冷水に入れる等の手間をかけていました
しかし、ここまで手間をかけたのに殻をむくと身がボロボロ殻にひっついてデコボコのゆで卵が、、、ぶちぶちキレながら殻をむいていましたｗ
しかし、このゆで卵調理器を使って見事に解決！
ゆで卵ライフを送る人には必須の道具だと思います！
手間がかかることほど習慣になりにくいことが分かっています！
習慣にしたければ、なるべく手間をはぶくことが重要です！
調理器を使えば大幅に手間がはぶくことが出来ます！
卵を食べるタイミング～ポイントは【最初に食べる】！！
卵を食べるタイミングを工夫するだけで、卵のメリットをより多く得ることが出来ます
- 卵を食べるタイミング
- ポイントは、、、
- 一番最初の食事に食べる！
朝ご飯を食べる人はパンやご飯の代わりにゆで卵を食べる
プチ断食して朝食抜く人は１日の最初の食事で食べる - 各食事の一番最初に食べる！
各食事の最初に卵から食べるようにする
順に解説します！
【一番最初の食事で】食べる～【朝食のメインを卵に置き換えると内臓脂肪が激減】する
卵を朝食のメインにする効果がスゴイ！！
アラバマ大学の実験では、朝食の時にご飯やパンを食べる代わりに、卵を食べた人は内臓脂肪や中性脂肪が激減した！
この実験では、朝食以外では食事制限をしていないにも関わらず、朝食を卵メインに置き換えた人達は内臓脂肪がなんと23％も少なくなった！
詳しい実験の内容、結果、考察を知りたい方はパレオな男様のコチラの記事をご覧ください
このアラバマ大学の実験では肥満ぎみの人が対象なので、普通体型の人はこの実験ほどの高い効果は出ないと思います
しかし、一日の最初に卵を食べることで内臓脂肪、中性脂肪を減らす効果は十分期待できます
筆者が中性脂肪を３４まで下げることが出来たのも、この卵に置き換える方法が効きました！
筆者の場合は、下に紹介するプチ断食を実践中で朝食を抜いていたので、１日の最初の食事である昼に卵を食べていました！
プチ断食（後述）を実践して朝食を抜く人も、最初の食事で卵を食べてみて下さい！
【食事の最初に卵】を食べる～【食欲をおさえる効果、満腹効果】アップ！
タンパク質を食べると満腹を感じやすく、食欲をおさえることができるのじゃ！
僕みたいに『ついつい食べすぎた～💦』って毎食なる人は、食事の最初に卵を食べることで、食べ過ぎを防ぐことが出来るんだね！
食事が始めて最初に卵を食べてみると分かりますが、２～３個も食べれば、それだけでかなり満腹感を満たせます！ある程度、卵を食べてもＯＫな方は昼食、夕食にも一番最初に卵を１～２個食べてみて下さい！
筆者が苦労した点、反省点～『一気食い』に注意＆『調理家電』は超便利
- 毎日、ゆで卵を作るのがホントに面倒臭かった
- ➡上で紹介したゆで卵の調理器で解決
（手間は極力はぶくことが継続のコツだと感じました） - お昼に『ゆで卵を個+昼食』と一気食いをしていた
- プチ断食を実践中、昼にゆで卵を５個食べ、そして通常の昼ごはんを食べていた
食後の満腹感はえげつなく、今思えばこの『一気食い』がＬＤＬコレステロールを爆上げした最大の要因だったと思われます
（卵を食べる量は変えず、一日に分けて食べたらＬＤＬコレステロールは減少）
【腹筋を割りたい人に『卵』が超絶オススメ】な理由のまとめ～《良質なタンパク質》と《内臓脂肪を減らす》ダブル効果は腹筋を割るのに超有効！！
卵は『良質なタンパク質』がとれる優秀な食材
- カロリーあたりのタンパク質量が多く、酸化しにくい
- タンパク質が多いため食欲の抑制効果も高い
卵のオススメの食べ方はゆで卵
- 「ゆで卵調理器」でゆで卵にして食べるのがＧＯＯＤ！
（手間を極力省くのが習慣化するコツ）
卵は『最初に食べる』のがポイント
- １日の最初の食事でパンやご飯の代わりに『ゆで卵を数個』食べると内臓脂肪を減らす効果
- 卵を多めに食べてＯＫな人は各食事の最初にもゆで卵を食べると食欲を抑制できる
卵を食べる際の注意点
- 卵は『毎日食べた方がいい』＆『１日４個までなら大丈夫』という研究結果もあれば、『週３～４個食べると死亡リスク急増する』という正反対の研究結果もある
- 腹筋が割れるまで、自分の体調や健康診断の結果などを見ながら、一時的に毎日食べるのもあり（筆者の超個人的な考え）
- 最後は自己判断の自己責任
- １日４個以上食べるなら一気食いにならないように各食事で分けて食べるのがオススメ
食欲も満たせて、脂肪も減らす効果も期待できる、さらに良質なタンパク質もとれる卵！
僕は１日５個食べてるけど、１日３個くらいから食べ始めてみてはいかがでしょうか？
《腹筋を割る》ために【ホエイプロテインをオススメ】する理由～【良質なたんぱく質】と【内臓脂肪を減らす効果】！！
卵や肉、魚だけで必要な量のタンパク質とるのって厳しくない？
その通りです！実際に挑戦してみると痛感します！実は肉や魚、卵といった食品・食材だけで毎日、『体重×１．５グラムのタンパク質』をとるのはなかなか大変なんです！そこでオススメなのがホエイプロテインです！１度に約２０グラム前後のタンパク質をとることが可能です！
※ プロテインには『ソイプロテイン』などの植物性のプロテインもありますが、【腹筋を割る】という目的には『ホエイプロテイン』が適しています！こではホエイプロテインに限定して話をしていきます
いきなり結論
【腹筋を割るために一番有効なサプリ】は《ホエイプロテイン》
- 一度に２０グラム前後のタンパク質が手軽にとれる
（食が細い人でもタンパク質をとるのが簡単） - 手軽にタンパク質が取れ、食欲抑制効果もある
- 運動しない人にもダイエット効果が認められている
（１日の最初にホエイプロテインを飲む） - 腹筋に関すること以外にも科学的に認めらた多数のメリットがある（後述）
ホエイプロテインの注意点～毎日飲むものなのでリスク＆コストは極力おさえる
- 体質によっては飲まない方がいい人もいる
（例 肝臓が悪い方、乳糖不耐症の方） - 市販のホエイプロテインは粗悪品が多い
（重金属が入ったものは体調を壊すリスクがあるので避ける） - オススメは【マイプロテイン社】のホエイプロテイン
- 定期的に購入していくものなので、少しでも安く買うことが大事
（「マイプロテイン社」の通販サイトでセール時に買うのが基本） - ホエイプロテインはあくまでサプリ！補助として使用する
筋トレする人でも１日３回までが限度
それでは解説していきます！
【ホエイプロテイン】は【腹筋を割りたい人】の必須サプリ！！～メリット多数で【運動しない人にもダイエット効果】あり！！
もはや、腹筋を割るための【必須サプリ】！！
プロテインって『ジムとかに通っている「ガチ製」が飲むもの』って感じなんだよね、、かなりお金もかかりそうだし、、、
これは昔の筆者のプロテインに対するイメージです！筆者も昔はそんな風に思ってましたし、前は『プロテインは飲まない』っていうポリシーすら持ってましたｗでも調べれば調べるほどホエイプロテインのメリットは大きくて【飲まないと損】っていう結論に落ち着きました！
ホエイプロテインを【オススメする理由やメリット】～手軽に安価に良質なタンパク質が取れる（ただし、商品選びは要注意！）
まずは腹筋を割るためにホエイプロテインをオススメする理由です
ホエイプロテインをオススメする理由
- 一度に２０グラム前後のタンパク質が手軽にとれる
（食が細い人でもタンパク質をとるのが簡単） - 商品によっては美味しく飲めるものも多数ある
（ガマンせずに飲める） - 安く良質のタンパク質が取れる（後述）
- 科学的に認められたメリット多数！
ホエイプロテインは科学的に以下のようなメリットが認められています！
- 食欲を減らす効果！
タンパク質は食欲を減らすため - アンチエイジング（老化を防いでくれる）効果！
ホエイプロテインを飲み、運動すれば体内の酸化（老化）を防ぐ - 中性脂肪や悪玉（ＬＤＬ）コレステロールの改善効果
- 肌や髪にも良い効果アリ
- 腸内環境の改善効果
- （注）飲み過ぎると腸内環境が悪化します
- 運動をしない人でもダイエット効果あり
- 朝プロテインで大きなダイエット効果！
筆者の経験を話すと、、、
筆者の経験談
- これまで抑えられなかった食欲を卵とプロテインを活用して抑えることに成功！
(これでパレオダイエットも成功しました！！) - その結果、プチ断食やパレオダイエットの食事制限を（挫折を繰り返しながらも）実践・継続してくことに成功
- 食事制限を続けた結果、中性脂肪は年々減少、現在は腹筋を割ることにも成功！
中性脂肪は今年６月の健康診断では『３４』と年々減少を続けています！
ここ４年間で中性脂肪を５０以上、落とすことに成功しました！
これはプロテインや卵をプチ断食やパレオダイエットを組み合わせた結果です！
肌や髪に関して言うと、正直肌は弱いので「プロテイン飲んで肌すべすべになりました！」って実感はありませんが、３０代になって一気に増え始めた白髪はプロテインを飲み始めて劇的に減りました！
もうアラフォーだけど、今では白髪はなくなりました！
当然、個人差はあると思いますが、髪にも良い影響は期待できると思います！
また注目したいのはプロテインのダイエット効果！
ホエイプロテインのダイエット効果
テルアビブ大学の実験では肥満（気味）の人たちを対象に、朝にホエイプロテインを飲ませところ、食欲が大幅に減少して体重も激しく減ったという研究結果が出ている！
この研究の詳細は「パレオな男様」のブログのコチラの記事に詳しく載っております
このように、運動や筋トレをしない人にも大きなメリットがあります
『プロテインはガチマッチョの人達が飲むもの！』という考えはもう過去もの！プロテインは腹筋を割りたい人、痩せたい人には必須のサプリです！しかし、ホエイプロテインを飲む際に必ず押さえたい注意点があるので解説します！
ホエイプロテインの注意点～飲み過ぎない＆【粗悪な商品】を買わない
ホエイプロテインの注意点
- 人によっては体質に合わない人がいる
（乳糖不耐症の人：飲んで体に悪い変化を感じたら無理して飲まない） - 飲んでもムキムキにはならない
（過度な期待は禁物） - 飲み過ぎても効果がない上に体調を壊す
（１日に２３０グラム以上のタンパク質をとると肝臓に悪影響）
（タンパク質は１日１５０ｇ～２００ｇまでにしておく） - 粗悪品なホエイプロテインも多い
重金属が含まれているものは避ける
（体調不良や肌荒れ、アレルギーを起こす）
①人によっては体質に合わない人がいる
筆者は大丈夫でしたが、体質が乳糖不耐症の人などはホエイプロテインを飲むと体調壊す可能性が高いので飲むのを控えて下さい
飲んでみてお腹の調子が悪くなったと思うなら無理して飲み続けないことをオススメします！
②飲んでもムキムキにはならない
②に関して、筆者はプロテインを飲み始めた時、
これで来月には、体が分厚くバッキバキになっちゃうかも～♬
なんて本気で思ってましたが、当然そんなに簡単にはいきません
プロテインに限らずサプリはあくまで必要な栄養が足りない分を補うための物です
飲んだらすぐに劇的な変化が起こるわけではなく、過度な期待は禁物です
しかし、逆に言うならば、、、
プロテイン飲み始めたら、筋肉がつきすぎるんじゃないかしら💦
と不安に思っている人もご安心ください
プロテインを飲むだけでダイエット効果がありますが、飲むだけで筋肉はつきません！
そもそも、女性が筋トレや運動をしてプロテインを飲んでも女性の筋肉はそれほど太くならん！
どちらかと言えば『引き締まる効果が高くなる』ので心配しなくて大丈夫じゃ！
③ 飲み過ぎても効果がない上に体調を壊す
ホエイプロテインには飲むメリット多数なのは分かった！
ならば俺は今日から毎日、水を飲む代わりにホエイプロテインを飲んでやるぜ！
なんて考えてる人は要注意です！
タンパク質を取り過ぎると次のようなデメリットがあります！
タンパク質をとり過ぎると、、、
- タンパク質を分解するときにアンモニアが出る
- 腸内細菌がタンパク質を分解すると毒素を出しやすくする
①ですが、適切なタンパク質の量なら肝臓で尿に変えられ、排せつされるので問題ありません。
②に関しては、ホエイプロテインは適切な量なら腸内環境を良くなりますが、とり過ぎれば腸内環境を悪化させてしまいます！
結局どれくらい飲めば飲み過ぎなの？
１日のタンパク質の上限が２３０ｇじゃ！
これを超えると肝臓がタンパク質を処理しきれなくなると言われておる！
１日にとるタンパク質の量が２３０ｇはあくまで上限で、【１日１５０～２００ｇ】くらいまでなら大丈夫と言われています！
ホエイプロテインここに注意！！
- タンパク質の上限は２３０ｇ
- これ以上のタンパク質は肝臓が処理できない
- とり過ぎを避けるため、タンパク質は１日に１５０～２００ｇまでにしておく
- 意図的に大量のタンパク質を取らない限り、この量はなかなか超えない
- 肉、魚、卵,,,,etcの食べ物からタンパク質をとるのが基本
- ➡ホエイプロテインは多くても１日３杯くらいまでにしたほうがヨイ
※注 あくまで、肝臓が正常に働いている人の場合です
⑤ 粗悪品もある
身近に売られているホエイプロテインでも 、少なからぬ重金属（カドミウム、鉛、ヒ素、水銀）が含まれているものが売られています！！こういった粗悪品のホエイプロテインを飲むと、体調不良や肌荒れ、アレルギーを起こす可能性があるから要注意です！
腹筋を割るために、、、
- ホエイプロテインは習慣的に毎日飲んでいくのが基本！
- 体調を壊さないためにも商品選びは超重要！
しかし、定期的に購入していくものなので極力出費は抑えたいところ（お金、時間、労力、、どれか一つでも無理すれば長続きしません）
そこで良いプロテインの条件は以下のようになります
良いプロテインの条件
- 品質が高い
安全で、たくさんタンパク質が取れる - コスパが良い
なるべく低価格で買える - 手軽に購入できる
近所に売ってある
日本の通販サイトから注文できる - 美味しい
最低でも毎日飲めるくらいマズクない
この①～④までの条件を満たしていて、筆者も愛用している「マイプロテイン社」のホエイプロテインを紹介します！！
【『マイプロテイン』社のホエイプロテイン】が超オススメ！～第３者機関のオスミ付きでコスパもGOOD！！
「マイプロテイン社」のホエイプロテインは『良いプロテイン』の条件にぴったり当てはまります！！
【マイプロテイン社】のホエイプロテインをオススメする理由！！
- 品質が高い
『Ｌａｂｄｏｏｒ』などの中立機関から最高ランクの品質評価を受けている - 美味しい
フレーバー（味のこと）は数十種類あり、自分にあったものを探せる - 手軽に購入できる
マイプロテイン社の公式通販サイト、アマゾン、楽天など気軽に注文可能
※ 日本のお店では売っていません - コスパが良い
他社の高品質なホエイプロテインに比べて安い
公式通販サイトで１年中、様々なセールを実施中
公式通販サイトでは１年中、色々なセールをやっていて、これらのセールを利用して買えば、３０～６０％割引きで買うことができます！
高品質で最高評価を受けるマイプロテイン社のホエイプロテイン～「アイソレート」も普通のホエイプロテインも『Ａ+』評価
「マイプロテイン社」から色々な種類が出ていますが、代表的なものが『 impact ホエイプロテイン 』と『 impact ホエイアイソレート』という名前のホエイプロテインです！
アイソレートとは
「アイソレート 」というのは、通常のプロテインより丁寧にろ過されている商品で、純度の高いタンパク質がとれ、より安心して飲むことができます！
その分、値段も高くなりますが、「お金に余裕がある」「お金をかけてでも安心・安全を優先したい」人はアイソレートの方を選んで下さい！
（筆者は普通の「impact ホエイプロテイン」を飲んでいます！）
「マイプロテイン」って会社のホエイプロテインの商品名は分かったけど、それらの品質が高いって言える根拠は何のかな？
根拠は中立公平な第三者機関から高い評価をうけていることです！
《高品質》の最高評価を受ける「マイプロテイン社」のホエイプロテイン
- 世界には『Labdoor』といった第三者機関（公平中立な調査機関）がホエイプロテインに含まれる重金属の量を独自に調査している
- 『Labdoor』は基準を上回った高品質のプロテインを公開している
- 「マイプロテイン社」のホエイプロテインは『impact ホエイアイソレート』、『 impact ホエイプロテイン 』共に「Ａ+」の最高位の認定
「マイプロテイン社」がスゴイのは『 impact ホエイアイソレート 』だけでなく『 impact ホエイプロテイン 』も、【重金属の少ないプロテイン】として「Labdoor」から高評価を受けているんです！
これが、２０２１年９月現在の「Labdoor」が出したプロテインのクオリティランキングです
（※追記 ２０２１年１１月も全く同じで変動はあっていません）
（２０２１年９月末時点）
ちなみにのランキングにのっている別の会社のプロテインですが、《１番上に載っている『NutraBox 100% Whey Protein』》《３番目に載っている『MuscleBlaze Biozyme Whey Protein Isolate』》この２つはどうやら日本語のサイトでは買えないようです！また４位の『Dymatize ISO-100』は「アマゾン」や「楽天」、「ｉＨｅｒｂ」で買えるけどマイプロテイン社のホエイプロテインと比べて値段が割高でした！
注）ちなみにランキングに載っているマイプロテイン社のプロテインは昔の旧パッケージで現在のパッケージはコチラ↓
マイプロテイン社のホエイプロテインは【味（フレーバー）の種類が豊富】！～自分にあった【うまいプロテイン】が飲める！！
プロテインって不味くて、鼻をつまんで飲まないといけないイメージあるんだな、、、
このように不安な人もご安心を！最近のプロテインは味の種類が豊富です！「マイプロテイン社」のホエイプロテインはフレーバー（味）が６０種類以上！スイーツ感覚で飲めるプロテインもたくさんあります！
実際に、「マイプロテイン社」のサイトの注文画面がコチラ、、、
「マイプロテイン社」のホエイプロテインの『フレーバー（味）の種類』
- 全部で約７０種類から選べる
- 「ブルーベリー」や「マンゴー」みたいやフルーツ系も多数
- チョコレート系の種類も多数
- 「ティラミス」といったスイーツ系まである
- 「ミルクティー」や「抹茶ラテ」まで女子ウケがよさそうな味も多数
- 当然、味付けのない「ノンフレーバー」もあり
味がたくさんある分、『個人の口に合う、合わない』が出てきます！
筆者としては全く口に合わなかった「ストロベリークリーム」は公式の人気ランキングで３位ですし、筆者としては期待外れだった「バニラ」を絶賛している人もいました、、、
筆者は「ラテ」、「ﾅﾁｭﾗﾙﾁｮｺﾚｰﾄ」、「モカ」とか割と甘さが強めのが好きです！筆者的にマジでウマイです！
「パレオダイエット」を実践しているんだけど、「味」つきのものを頼んで大丈夫かしら、、、
本ブログでも、激しくオススメしているパレオダイエットですが内容は下記のとおり
【パレオダイエット】とは
食欲を暴走させる加工食品をなるべく避けて、肉、魚、野菜、卵などの原材料の物を食べる食事制限。食欲の暴走が止まり、本来、人間が持っている『自分の適切な体重を維持する機能』を取り戻すことが出来る。このブログでも腹筋を割るために【プチ断食】と並んでオススメする食事法。
まずパレオダイエットは、サプリはOKです！ですからホエイプロテインも飲んで何の問題もありません
次に味（フレーバー）ですが、『パレオダイエット的』には、、、
『ホエイプロテインの味は当然、ノンフレーバー１択なり！！』
と本来なら言うべきでしょう！
しかし、ぶっちゃけ筆者も「ノンフレーバー」は注文したことはなく、「ラテ」とか「チョコレート」系などのスイーツ系を好んで飲んでいます。パレオダイエットをすると、どうしてもこういったスイーツ系は控えないといけなくなります！そんな時にスイーツ系のプロテインが活躍してくれました！
- マイプロテイン社のスィーツ系の味のプロテインを飲むと,,,
- ①美味しいスウィーツを食べた気になり、甘い物を食べたい欲求を満たせる
②プロテインを飲んだだけなので罪悪感も弱い
③タンパク質を取れて食欲を抑えられるので、本物のスウィーツを我慢できる
大好きだった「スウィーツ」を『味付きのホエイプロテイン』に置き換えることで、無理せずに食事制限を継続することが出来ました！
現在は段階を一つ上げて『ノンフレーバー』を買って、自分で色んな味付けをしてみることを計画中です！オススメの飲み方があったら紹介していきますね♪
日本でも手軽で買えて、『セールを利用』すればコスパもＧＯＯＤ ～【お得な買い方】も解説！！
「マイプロテイン社」はイギリス発の会社で、『ヨーロッパ売上Ｎｏ１のプロテイン通販』をうたっています！
日本はネットを利用して簡単に手に入ります！
マイプロテイン社のホエイプロテインは、
- 「マイプロテイン社」の公式通販サイト
（日本語版） - 楽天市場
- アマゾン
で購入可能！
そして筆者のオススメの買い方がこちら！
オススメの買い方
- 公式通販サイトでセール時に購入するのが基本戦略
- ひんぱんに実施されるセール時に買うのが最もお得！
『初回お試しセット』と『友達紹介制度』は絶対活用する（後述） - 楽天市場は公式通販サイトよりは割高、しかし『 初回限定セット 』はお得です
- 価格は公式通販サイトでセール時に買う方が安い
（楽天ポイントが大量に余っている人はいいかも）
楽天市場限定の『初回限定セット』は低価格で３種類飲めてオススメ！ - アマゾンは到着が早いが割高感･･･、『トリマ』などでアマゾンギフト券を貯めて買う
- 公式通販サイトや楽天やで買うより、到着は早い
しかし、やはり公式通販サイトのセール時の方が安い
歩いてポイントが溜まる『トリマ』を活用して買う
詳しい解説は別の記事で解説します！
プロテイン始めるのってなんかハードル高く感じるんだよね～、、、
昔の筆者のようにそう感じている方も多いと思います
そんな方には、「マイプロテイン社」公式通販サイトの『 初回お試しセット 』がオススメです
《頻繁に大幅な割引セールを実施》する【マイプロテイン公式通販サイト】で買うのがオススメ ！！
「マイプロテイン社」の公式通販サイトには『 初回お試しセット 』というお得なセットがあります
超オススメ！～『 初回お試しセット 』～
- 正式名称は『はじめての方限定！ホエイプロテイン1㎏＋ミニシェイカーお試しセット』
- シェイカー付きで好きなフレーバー（味）のホエイプロテインが１４９０円と超お得！
- 送料も無料！（通常８５００円未満の買い物は送料がかかる）
- 「マイプロテイン社」の通販サイトを利用したことがない人限定
でも公式通販サイトって、アマゾンや楽天みたいに登録が必要なんでしょう
なんか面倒くさいな～、、
確かに公式通販サイトへの登録が手間に思う方もいるかもしれません。しかし、登録は１０～１５分もあれば終わります！一度登録してしまえば、それ以降はセール時に数千円単位でホエイプロテインを安く購入できるのでその価値は十二分にあります！「初回お試しセット」を利用した後の２回目以降は、セールと共に【友達紹介制度】という制度を利用するとお得です！
２回目以降は、【友達紹介制度】という制度を利用する
『紹介コード』を入力すれば、その時の購入金額から１５００円引きになるお得な制度
（※ 一つの紹介コードが使えるのは１度まで）
周りに、『紹介コード』を持っている人がいなければ、よかったら筆者の紹介コードを張りますので、購入時にこのコードを利用して１５００円分お安く購入して下さい！
紹介コード：HWYH-R1（ｴｲﾁ､ﾀﾞﾌﾞﾘｭｰ､ﾜｲ､ｴｲﾁ､ﾊｲﾌﾝｱｰﾙ､ｲﾁ）
マイプロテイン公式通販サイトで２回目以降に購入するときに、右下の『ディスカウントコード』のところに、このコードをコピペして張り付けて下さい！
公式通販サイトを利用すれば、セール時にいくらで購入できるのか！？
マイプロテイン社の公式通販サイトでホエイプロテインを買うといくらくらいになるのか！？
３０％の割引セールを利用した場合もあわせて紹介します♪
| ホエイプロテイン （種類、味） | Impact ﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝ （ノンフレーバー） | Impact ﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝ （ﾅﾁｭﾗﾙﾁｮｺﾚｰﾄ） | ﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝ ｱｲｿﾚｰﾄ （ノンフレーバー） | ﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝ ｱｲｿﾚｰﾄ (抹茶ラテ) |
| １ｋｇの値段 （３０％オフ時の値段） <１杯(25g)の値段> | ３９９０円 （２７９３円） <６９．８２５円> | ３９９０円 （２７９２円） ＜ ６９．８ 円＞ | ４９８０円 （３４２３円） <８５．５７５円> | ４９８０円 （３４２２円） <８５．５５円> |
| ２．５ｋｇの値段 （３０％オフ時の値段） <１杯(25g)の値段> | ６８９０円 （４８２３円） <４８．２３円> | ７６９０円 （５３８３円） ＜ ５３．８３円 ＞ | 取り扱いなし | ９１９０円 （６４３３円） <８５．５７５円> |
| ５ｋｇの値段 （３０％オフ時の値段） <１杯(25g)の値段> | １２６９０円 （８８８３円） <４４．４１５円> | １４６９０円 （１０２８４円） ＜ ５１．４２円 ＞ | １６８９０円 （１１８２３円） <５９．１１５円> | １７１９０円 （１２０３４円） <６０．１７円> |
※上の表の補足※
- ２０２１年１０月現在の公式通販サイトに表示された値段です
（価格は今後変動する可能性があります） - １杯（２５ｇ）の値段は３０％オフを適用した値段から計算しています
- 見てのとおり２．５ｋｇ以上は「ノンフレーバー」の方が「味」がある方より安いです
より重い方を買うと、値段がお得になるので「１ｋｇ」は普段は買わないのですが、１ｋｇまでなら「ノンフレーバー」も「味」がある方も値段が同じなのが以外でした
（しかも、３０％割引を適用すると「味」がある方が１円安くなりました ﾅﾝﾃﾞw）
『マイプロテイン社』のホエイプロテインはコスパは本当にいいのか！？
プロテインって定期的な出費だから財布的にも痛い気がする、、、
確かに、『定期的に数千円または１万円以上かかる出費』と考えると金銭面で痛い出費に感じる方もいるかもしれません
マイプロテイン社のホエイプロテイン１杯（約２５ｇ）当たりの値段は上の表に書いたとおり、、、
- 一番高いもの（ホエイアイソレート、ノンフレーバー１ｋｇ）で ８５．５７５円 ！
- 一番安いもので（ホエイプロテイン、ノンフレーバー5kg）で ４４．４１５円！
（※注 ３０％オフで購入した場合）
ホエイプロテインを１日に２～３杯飲んでも、毎日飲んでいるジュースやお菓子を我慢するだけで十分元は取れる値段です！
また最近では、コンビニやスーパーなどでも「プロテインバー」や「プロテインヨーグルト」といった「プロテイン」と書かれた商品を目にします
筆者がチェックしている限り、だいたいこれらの商品のタンパク質の量は１０ｇ～２０ｇくらい
お値段は安いもので１００円から高いもので２００円以上するものもあります
１回あたり高くても８５円くらいで手軽にタンパク質がとれる「マイプロテイン社」のプロテインがいかにコスパがいいかが良く分かります！
【マイプロテイン公式通販サイト】を利用する時の注意点～『送料』と『関税』に注意 ！！
下はマイプロテイン社のホームページ画面ですが、送料と配送機関に関して以下の説明があります！
また、「マイプロテイン社」の製品を購入すると、海外から買い物をすることになるので条件次第では関税がかかります！
１万６６６６円以上の買い物で関税が発生ます！
かかる税金はざっくり購入した製品の１５％ほど
（２万円の買い物で３０００円くらい）
(注：公式通販サイトには衣料品も売られていますが、衣料品は値段に関係なく１０％の関税がかかります
為替の変動の影響って何！？
難しい言葉が出てきてすごく不安、、、
注文時に１万６６６６円未満ぎりぎりの買い物の注文をしても、その商品が届いた時点でイギリスのポンドに対して円高になれば、１万６６６６円以上の買い物をしたとみなされて１万６６６６円以上の買い物をしたことになって関税が発生します。仕組みがよく分からなくても、『為替の変動の影響を受けないために念のため注文金額は１万５５００円くらいまでにしておく』ってところだけ抑えてもらえばOKです！
また、海外から買い物をする場合、注文した『総重量が１０ｋｇ』を超えると課税対象になります（例：ホエイプロテイン５ｋｇ×２袋など）
ネットなどで調べると『１０ｋｇ以上注文したけど、税金は請求されなかった』という経験を書いてる方も多く、割とグレーゾーンのようです
しかし、決まりがある以上は１０ｋｇ以上注文した際に関税を請求されたら支払う義務があるのでできるだけ注文する時は総重量が１０ｋｇ未満になるようにする方が良いです！
まとめると、、、
「マイプロテイン社」で買い物する時は、、、
- 送料と関税を支払わないために注文金額は８５００円以上で１万５５００円くらいまでにおさえる
- 注文する商品の総重量が１０ｋｇ未満になるようにする
- 衣料品は金額に関係なく必ず１０％の関税がかかるので注意
アマゾンで購入するのは得か！？～全体的に楽天より安いが、本家のセールに軍配！アプリでポイント貯めて買うのもアリ！！
- ホエイプロテインをアマゾンで買うメリット
- ①出品者によっては、マイプロテイン社の通販サイトの原価より安く売られている場合も
②全体的に楽天市場より安く売られている
③出品者によっては本家より届くのが早い
④『歩いてポイント貯めるアプリ』なんかでアマゾンポイントを貯めて買える（後述）
マイプロテイン社の通販ホームページから注文すると割と時間がかかるので、早く手に入れたい場合はアマゾンはいいと思います
- ホエイプロテインをアマゾンで買うデメリット
- ①やっぱり本家「マイプロテイン社」の通販サイトのセール時に買う方が断然安い
②フレーバー（味）の選択肢が少ない
出品者によってはマイプロテイン社の通販サイトより安く売っている場合がありますが、、、
上で説明したようにマイプロテイン社の通販サイトでは定期的に３０％オフとか４０％オフとかの割引セールが頻繁に開催されているので、この本家サイトのセールの時に買う方が圧倒的に安くなります！
『トリマ』などのアプリで『歩いてアマゾンポイント貯める』やり方
最近、『歩いてポイントを貯めよう（ポイ活しよう）』というコンセプトのアプリが登場しています
溜まったポイントは「Tポイント」や「ｄポイント」など、そのアプリによって決まったポイントに交換できます
ポイントを『アマゾンギフト券』に交換できる『トリマ』っていうアプリがオススメです!
ポイ活アプリ『トリマ』の特徴
- 課金要素なしの全て無料でポイントが貯められる
- 歩く以外に車や電車、自転車などとにかく『移動』すればポイントが溜まる
- 『トリマ』のアプリ内でアンケートや指定のアプリをダウンロードをしたり、カード契約とかすると、ポイントが溜まる
- （筆者はオススメしませんしこの③はやってません）
- 溜まったポイントは「アマゾンギフト券」や「iTunesギフトコード」、「nanacoポイント」「Tポイント」その他幅広いポイントに交換可能！
①の通り、一切お金は構いません
②は歩くと、１０００歩で６０ポイントもらえ、乗り物で移動すると１０キロで１００ポイントもらえます
さらに歩く場合は『２倍モード』、移動は『３倍モード』に出来るので、歩くのは５００歩で６０ポイント、乗り物の移動は約３．３キロで１００ポイントもらえます
長距離を電車や車で通勤する人や仕事でたくさんの距離を運転する人は溜まりやすいです
③はいわゆるポイ活にありがちな『アプリ内でアンケート答えたりやカード契約したり、アプリダウンロードしたらポイントあげるよ』ってやつです
考え方は人次第だけど、筆者は『アンケート答えたりする時間あれば本とか読んだり、ブログ書いていたい』と思うのでやっていません！やる価値を感じる人は全然やっていいと思います！
④溜まったポイントですが、『３００００（３万）ポイント』貯めれば、『アマゾンギフト券３００円分』と交換できます！（実際は３０６円分と交換できます！毎回、「何の６円だよ！？」って思うｗ）
１日に移動する距離は人によって違うので一概に言えないところもありますが、、、
この『トリマ』でポイント貯めてたアマゾンギフト券だけでプロテイン代をまかなっていくのは無理です！（断言）
では、なぜ「トリマ」をオススメするかというと、、、
『トリマ』をオススメする理由！
- やっぱり歩いた分、ポイントいう形になると嬉しい
（ウォーキングするモチベーションの一つになってくれる） - 自分の歩数を意識するようになる
- チリも積もればで、少しずつでも貯めていけば、それなりのアマゾンギフト券（ポイント）を貯めることが出来る
※ 歩くのは、腹筋を割るのに欠かせない運動です！
人によって、１日の移動距離や歩数は変わってくるので、どれくらいの期間でホエイプロテインが買えるくらいアマゾンギフト券が買えるようになるかは断言できません
ホエイプロテインが買えるそれなりの金額になるまで、半年から１年くらいかかる人もいると思います
しかし、頑張って歩き続けた結果、年に１回でもご褒美にホエイプロテインがもらえると思ったらナカナカ嬉しいものです！
『自分が頑張って歩くとホエイプロテインの資金になる！』と思って歩く
ちなみに『トリマ』で最初の登録をする際に紹介コードを入れれば、いきなり５０００ポイントもらえます！
『トリマ』はポイ活アプリとしてメジャーなアプリなので、周りでトリマをやっている人がいたら、その人から紹介コードを教えてもらった方がいいです
あなたも紹介コードを教えてくれたその人にもポイントがもらえて、人間関係が深まるかもしれません
ちなみに僕の紹介コードは、YCjL2pe9Cだよ！
『周りに「トリマ」の利用者がいない』、『利用者が数人いて、一人だけから紹介コードをもらうとかえって人間関係ギクシャクしそう』、『今すぐさっさと始めたい！』って人はこのコードコピペして使ってみてね！
紹介コード： YCjL2pe9C
（ﾜｲ､ｼｰ､ｼﾞｪｲ､ｴﾙ､に、ﾋﾟｰ､ｲｰ､きゅう､ｼｰ）
あくまで、マイプロテイン社の通販サイトでセール時を狙って買いつつ、『トリマ』のアプリを活用して少しずつアマゾンギフト券を貯める！アマゾンギフト券がそれなりに溜まったら、アマゾンでホエイプロテインを購入するってのが基本戦略になります！
楽天市場は全体的に割高～【マイプロテイン初回限定セットはお得】です
楽天市場を見ると、「マイプロテイン社」も出店してホエイプロテインを販売しています
しかし、楽天を通して販売しているので、やはり「マイプロテイン社」の通販サイトでセール時に購入する方が安く購入できます
また、楽天では３９００円以上の買い物をすると送料無料になる場合がおおいのですが、マイプロテイン社の製品は本家の公式通販サイトと同様、８５００円以上買わないと送料が無料になりません
８５００円以上買う場合も楽天ポイントの還元率が上がる「お買い物マラソン」なんかで還元率を２０倍近くにあげても、本家通販サイトのセール時に買う方がお得です
よって、、、
楽天ポイントがたくさん溜まってて使い道に困ってるｷﾗﾘ
足し引き損でも楽天ポイントを溜ためたい！
って人以外は楽天で買うことはオススメしません
しかしそんな中、新規購入者限定の『おまかせ３種飲み比べセット』だけはオススメです！
おまかせ３種飲み比べセットのここがお得！
- 「マイプロテイン」社の『Impactホエイプロテイン １ｋｇ』×３袋が６９８０円！
１袋あたり２３２７円でお得！送料も無料！ - 「チョコレート系」「フルーツ系」「全種類」のいずれかから３種類選べて、色々な味を試せる
※注 細かい指定はできません - ３種類の味が届くので、ブレンド（混ぜて）飲む飲み方も出来る
味に飽きてきたらオススメ
しかし、注意点もありまして、、、
おまかせ３種飲み比べセットのここに注意！
- 楽天市場で「マイプロテイン社」から一度でも何か買い物をしたことのある人は利用できない
- 『チョコレート系から３袋』、『数種類あるフルーツ系から３袋』、『全種類」から３袋』のどれかを選択できるが、その３袋は「おまかせ」（細かい指定はできない）
- 自宅に届くまで時間がかかる可能性あり
注意点については下で補足します↓
補足
①時間がかかる
まず①！（これは筆者も勘違いしました）
この商品は、まだ楽天市場で「マイプロテイン社」から商品を購入したことがない人限定の商品です
筆者は昔、この商品を買う前に楽天でマイプロテイン社からホエイプロテインを買ってしまったので、この商品が買えなくなってしまいました（涙）
「このお試しセットが初めての人限定なんだろう」と思って注文したら、キャンセルされましたｗ
『当店を初回ご利用の方限定商品』と書かれているので、ホエイプロテインに限らず何か１回でも楽天市場でマイプロテイン社の商品を買ったことのある人は利用が出来ないよ！！
②細かい味の指定は出来ない！い
次に②！
楽天市場のこの商品の説明ページを見ると、、、
あくまで「おまかせ」なことが分かります
例えば、チョコレート系かフルーツ系を選ぶとします
チョコレート系やフルーツ系はそれぞれ以下の数種類あります
「チョコレート系」、「フルーツ系」を選んだら後は、この中から３袋がランダムに選ばれて送られてきます
赤いところに注意書きがあるように、「自分で好きな物を選ぶ」「選んで欲しくない物を指定する」といったことは出来ません
「全種類」を選んでも同じで、「福袋的な要素」が強くなるので、「ミントが苦手なのにミント味が届く」なんてことも確率としてはありえます
③届くのに時間がかかる（公式通販サイトより遅れる可能性が高い！）
このお試しセットに限らず楽天で「マイプロテイン社」から注文するとこのような注意書きが出てきます
これはこれは、上の「公式通販サイトで注文する際の注意点」のところで説明したように、「マイプロテイン社」の商品が注文後にシンガポールやイギリスから発送されるシステムだからです
「マイプロテイン社」説明によると、、、
- 通常、発想から１１日～２０日でお届けする
- シンガポールに在庫がない場合、英国から発送するので１０日ほど到着が伸びる
- 状況によっては１ヶ月くらいかかる場合がある
と書かれています
「マイプロテイン社」の公式通販サイトには『５－１２日の配送を予定』（状況によっては１ヶ月かあｋるのは同じ）と書かれているので、公式通販サイトよりも楽天を通して頼む方が遅れる可能性が高そうです！
「３種お試しセット」のレビューを見ると、、、
注文して１０日ほどで到着！
思ってた以上に、早く届いてよかったです！
という声もありますが、『２週間ほどで届いた！』と書いている方が多い印象
また、一方で
到着までに２７日かかりました
という人など１ヶ月近くかかったという人もいました。
「マイプロテイン社」が『状況によっては１ヶ月かかる』と説明している以上、届くのに１ヶ月かかるもんだと思って、それより早く来たらラッキーと思った方がいいと思います
まとめると、やはり「公式通販サイト」でセール時買う方がお得です！
しかし、初回限定の【３種類のお試しセット】は「細かい味の指定が出来ない」、「届くまでに時間がかかる可能性がある」という点はあるものの、『色んな味を試せる！』、『本家の公式通販サイトのセール時に負けない良コスパ！』という点から「買い」です！
それではみなさん、ともに進撃しましょう、今度は我々（一般人）の番です！！
それではまた(*´3`*)/
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