✳︎）２０２３年７月追記
記事を閲覧いただきありがとうございます当ブログは新たに引越しており、下記の記事にて分かりやすく書き直していますので、コチラ↓を見ていただければと思います
以上、追記終わり
どうも、パレパンダ・真幸（筆者）です！今回は「ガチのチートデイ」にチャレンジしました！
最近、食事制限を頑張っているのに体重が落ちなくなった！
筆者が今、まさにこの状態です！
そこで、チートデイについて調べて、その知識を活かしてチートデイを実践しました
今回は『１日で８１６gの糖質をとる』ことに挑戦しました！
結論から言うと、チャレンジ失敗です！（地獄をみました）
しかし、挑戦していく中で、色々な学びや反省がありシェアできたらと思います
ちなみに皆様は、この中でチートデイに向いてるもの、向いていないものはどれだと思いますか
- ドーナツ
- カップ麺
- ハンバーガー
- ソフトドリンク（甘〜い飲み物）
今回、上の①〜④全て食べて飲んで色々と学びました！
- チートデイは糖質が大事
（脂質はなるべくとらない方がいい） - チートデイに向いてそうで、向いてない食べ物がある
- 身近な炭酸飲料の糖質がヤバかった
- 食事制限もチートデイも無理は良くない
➡️手軽なやり方がある - １日ドカ食いしたくらいじゃ太らない
食事制限や運動を頑張っていても体重が落ちない人や、ダイエット中のチートデイに抵抗がある人などに少しでもお役に立てたら幸いです！一緒に頑張りましょう！
【チートデイ 】って何！？〜“ヤセなくった体”をメンテナンスする日
そもそも「チートデイ」って何よ！？意味あるの？？
そんな方はコチラの記事で『チートデイの科学的な根拠、タイミングの目安、注意点』なんかを解説していますので、参考にして下さい！
この記事は、あくまでチートデイに挑戦した内容を中心に書いていきます！
チートデイの《目的や効果》〜糖質をとって下がった代謝を上げる！
まず、チートデイとは、、、
- 【チートデイ】とは
- ➡️食事制限やダイエット中に、食べたいだけ食べてOKな日のこと
食べたいものを、食べたいだけ食べます！食べまくりでOKです！チートデイは「気分転換」だけでなく、体をメンテナンスする役割があります！
- 食事制限をしていると
①代謝が下がってくる
（糖質などが減るとその分、代謝を下げて「省エネモード」になる）
②空腹感が強くなる
（脳は食事をさせようとして食欲を上げる）
➡️頑張っているのにヤセない状態になる - チートはいはなぜ必要？
①糖質などをとって、下がった代謝を上げる
②空腹感の増加をおさえる
代謝が下がっているのに、食事制限を続けたり運動・筋トレを頑張っても非常に効率が悪いんです！チートデイはそんな状況を改善するのに役立ちます
『どのタイミング』で、『どれくらい食べる』のか？〜『２つの基準』を紹介！
今回、筆者は「ガチ勢向け」と「一般の方向け」の二つの基準を参考にしました
この基準だけが正解というわけではありません！
- ガチ勢向けの基準
- ➡️寝起きの体温が「０・２°」下がったら、『糖質を「体重✖️１２」g』
- タイミング
①毎朝寝起きの体温をはかる
②普段より、体温が「０.２°」下がったらチートデイ！ - どれくらい食べる
①糖質を「体重✖️１２」gとる
（体重７０kgの場合：７０✖️１２＝８４０gとる） - １日で無理なら１日半から２日に分けてOK
基準がしっかりしていて、分かりやすいです！ただし、毎朝の検温や糖質の量を計算していかないといけない点に注意です！
- 一般の方向けの基準
- ➡️『１１日の食事制限→３日間のチートデイ』
- １１日間、食事制限をする
（１日１２００kcal以下を目安） - その後、３日間はチートデイ
➡️食べたいものを食べたいだけ食べる
（糖質やカロリー計算はしなくてOK） - ①と②の周期を繰り返し
チートデイの３日間は何も気にせず食べたいだけ食べます！糖質が何gとかありません！
今回、ガチ勢でもない筆者ですが（無謀にも）１日で８１６gの糖質をとることにチャレンジしました！
【チートデイを実践】してみた〜“１日で８１６gの糖質に挑戦”して地獄を見た
チートデイを実際にやってみました！そして、無理して食べてマジで苦しい思いをしました
チートデイのきっかけ〜明らかに体重が落ちなくなっている
チートデイを始めたきっかけは、明らかに体重が落ちなくなっていることに気づいたからです！
ざっと筆者の体型の変化をご紹介させて下さい
３０代前半：何もやっていない時
まずこれが食事制限も運動、筋トレもやってなかった３０代前半の筆者
３０代前半の筆者は、、、
- 体重は６８kg〜７０kgをいったりきたり
- 食事制限とは真逆の生活
- 加工食品、ジャンクフード、外食大好き
- 体重７０kgを超えると、運動や筋トレを始め、少し体重が減ると挫折
（この繰り返し）
そこから、３０代半ばで食事制限と筋トレに目覚め、３０代後半でこのようになります！
３０代半ば：腹筋を（そこそこ）割ることに成功！
３０代半ばの筆者は、、、
- プチ断食とパレオダイエットを実践
- 無理しない程度に筋トレやHIITなどもやる
- その結果、体重を６２kgくらいに（ー６kg）
- 中性脂肪は４７まで落とすことに成功
「腹筋も割れて満足！」ってなる予定だったんですが、ここで欲が出てきます
腹筋は割れたけど、体をもう少し分厚くしたい（特に胸筋）！
そこでこんな目標を立てました！
- 「増量期間」として筋肉をつけながら体重を６８kgまで戻す！
- ６８kgまで戻したら、なるべく筋肉を落とさないまま、体重を６４〜６５kgに戻す！
今年になって目標①の体重６８kgまで戻すことはは達成しました！
３０代後半：増量に成功するも、体重がなかなか落ちない
現在の筆者がコチラ
- 胸筋や腕の筋肉は以前より確実についた
- しかし、体重をここまで上げるとやはりお腹には体脂肪が、、、
- 夏に向けて筋肉をなるべくキープして、お腹の体脂肪を落とそう！
- しかし、プチ断食を本格的に再開したのに体重が落ちない☜今ここ
しかし、今年の４月のからプチ断食を本格的に再開しているのに、体重がナカナカ落ちなくなりました💧
前と変わった点
- 寝起きの体重の落ち具合が明らかに減った
①前は一晩寝ると、体重が１kgは落ちていた
②現在は３００〜４００gくらい - 以前より汗をかかなくなっている（気がする）
➡️代謝が落ちて、体脂肪が落ちにくくなってる！？
そういえば昔はチートデイっぽい日を作っていた
今思い出してみれば、本格的にプチ断食とパレオダイエットやってガンガン体脂肪を落としてた時期は８日ごとにチートデイっぽい日を作ってました
- 今と違う転勤前の部署では８日ごとに、朝から深夜３時くらいまでの働く日があった
- 次の日は寝不足で、食欲が暴走するのでその日は開き直って食べたい物を食べてた
（糖質とかは気にしてなかったけど） - 日頃食べないジャンクな食べ物や加工食品を食べたり、外食したりは、この日にまとめてやってた
（それ以外の日は極力、食事制限を忠実にやってた）
今思うと、８日ごとに好き放題食べてたことが結果的に良かったのかもしれません！
今回は前のようにまた体脂肪がどんどん落ちることを期待してチートデイに挑戦してみました！
糖質を１日に８１６gとることに挑戦〜下調べもせずにやって失敗！
今回は「自分が本気出せば１日に８１６gの糖質くらい取れるだろう」という根拠ない自信からガチ勢の基準を採用しました！
- 体重✖️１２gの糖質をとる
（今回は糖質ではなく炭水化物にしました） - ８１６gの糖質に挑戦
（筆者の体重６８kg✖️１２＝８１６g ） - 今回はあえて１日で挑戦してみる！
- 食べたいものや、糖質が多そうな食品を適当に食べた
（下調べが足りなかった、、）
今回は８１６gの糖質といいながら、炭水化物を８１６gとればOKとしました！
炭水化物！？なんで糖質じゃないの！？
栄養成分表示を見ても、『糖質○』gと書かれていることが少ないからです！実は『糖質は炭水化物に含まれています』
糖質は【炭水化物＋食物繊維】
- 「糖質○g」の表記は少ない
- 炭水化物である程度は分かる
➡️『炭水化物＝糖質＋食物繊維』 - 食物繊維は多くの食品に少ない
なので今回は炭水化物を８１６gを取ればOKとしました！
無計画で【１日に８１６gは無理】だと実感〜満腹の限界を超えた
「１日で８１６g 」と軽く考えて挑戦しましたが、結果は炭水化物6４１.９gとったところで心が折れました！いやマジできつかったです、、、
きちんと下調べせずに、「なんとなく糖質多そう」というイメージだけで食べてたらあっという間にお腹がパンパンになってしまいました
ここからざっと振り返っていきます！
午前中：「ミスタードーナツ」〜実はそこまで糖質は高くない！が判明！
まずは、朝一（夜勤明け）でミスタードーナツにいきました！
「ドーナツとか糖質ヤバそう！」って思ってミスドに行ったのですが、結果的に選択ミスでした！
ミスドについて、お店に並んでるドーナツから、炭水化物が高いのを２種類選んで合計４個食べましたました！
（「ヘーゼル&ココナッツファッション」を３個、「キャラメルフレーバーファッション」を１個」）
さらに、カフェオレ（おかわり自由）に砂糖３g入れて合計６杯飲みました！
炭水化物なんかをまとめるとこんな感じです！
| 炭水化物 | 脂質 | カロリー | タンパク質 | |
| ヘーゼル&ココナッツ ファッション （３個） | １２４.５g （４１.５✖️３）g | ８１.６g （２７.２✖️３）g | １２８７kcal （４２９✖️３）kcal | １１.７g （３.９✖️３）g |
| キャラメルフレーバー ファッション（１個） | ３７.０g | ２５.０g | ３９１kcal | ３.７g |
| カフェオレ ６杯 （砂糖３g入り） | ６６.６g （１１.１✖️６）g | １７.４g （２.９✖️６）g | ３９６kcal （６６✖️６）kcal | １０.２g （１.７✖️６）g |
| 合計 | ２２８.１g | １２４.０g | ２０７４kcal | ２５.６g |
ミスタードーナッツを出るときには「もう今日はこれ以上食べなくてもいけるんじゃない？」ってくらいお腹いっぱいになってました（汗）
実はドーナツの糖質って、脂質やカロリーほどは高くないことが判明！
- ミスタードーナツの場合、炭水化物が最も多いドーナツ１個で４４gくらい
（少ないドーナツだと１個で２０g代のものもある） - 脂質やカロリーが高いのに糖質はそこまで高くない
➡️糖質を意図的にとりたいなら不向き - 同じ量の糖質をとるなら、ご飯やパンを食べた方が効率がいい
➡️脂質やカロリーなどが低いため
ミスタードーナツで「２２８.１g」の炭水化物をとり、目標の４分の１以上をクリアしました
しかし、もうすでに腹八分目を超えた感があり、目標の達成が早くも怪しくなるのを感じながら自宅に帰りました
昼：「カップ麺」を３個〜「カップ焼きそば」の糖質はそこそこ高い！
帰宅後、お昼の時間になったので、非常食として長期間の棚の奥にしまっていたカップ麺３個を食べました
筆者が食べたカップ麺とその炭水化物などはコチラ
筆者が食べたのはコチラ
| 炭水化物 | 脂質 | カロリー | タンパク質 | |
| カップヌードルシーフード （７０g） | ４５.８g | １１.２g | ３２３kcal | ９.８g |
| 焼豚ラーメン | ５１.９g | ２０.４g | ４３３kcal | １０.５g |
| 一平ちゃん夜店の焼きそば（１３５g） | ８０.２g | ２６.８g | ６０２kcal | ９.９g |
| 合計 | １７７.９g | ５８.４g | １３５８kcal | ３０.２g |
午前中に食べたドーナツと比べると、いかにドーナツの脂質やカロリーが高いか分かります
個人的にカップ焼きそばが食べ応えはあるものの、糖質をとるのに向いてる気がしました！
このドーナツとカップ麺を食べた時点で、炭水化物の量は合計４０６gと目標の約半分を達成しました！しかし、この時点ですでに満腹でさらに全くお腹が減らない状態に、、、
夕方前：マクドナルド〜実はハンバーガーの糖質も高くない！高いのは○○！
夕方前になりました！カップ麺３個食べてからお腹を休めていましたが、全くお腹が空かない状態！
この時点で脂質を摂りすぎていました！脂質は消化が遅いのでお腹が減りません！いや本当にこの時点でこれ以上、何も食べたくなかった（泣）
そんな自分にムチを打って、マクドナルドに向かいます！
そして、マクドナルドについて気づきました
- ハンバーガーの糖質も思ったほど高くない
- コーラやシェイクの糖質がヤバイ
まずは「①のハンバーガーの糖質」について！
マクドナルドのシンプルな「ハンバーガー」の炭水化物などがコチラ！
| 炭水化物 | 脂質 | カロリー | タンパク質 | |
| ハンバーガー | ３０.３g | ９.４g | ２５６kcal | １２.８g |
低くもないけど「このくらいなんだ！」って感じですね！もっと糖質が多い印象だったので期待はずれです、、、
そして②！マクドナルドについて、栄養情報を見て思い出しました！「甘〜い系の飲み物は砂糖だらけ」ってことを！
そして、マクドナルドではチキンクリスプとシェーク２杯を注文しました！
| 炭水化物 | 脂質 | カロリー | タンパク質 | |
| チキンクリスプ | ３７.７g | １５.５g | ３４５kcal | １４.０g |
| マックシェーク バニラ（S） | ４１.７g | ３.４g | ２１４kcal | ４.２g |
| マックシェーク ストロベリー（S） | ４２.０g | ３.４g | ２１６kcal | ４.２g |
| 合計 | １２１.４g | ２２.３g | ７７５kcal | ２２.４g |
マックシェークの炭水化物の高さと脂質の低さが凄い！
- マックシェークの炭水化物はミスタードーナツの炭水化物の高いドーナツと同じくらい
- それなのに「脂質は約７分の１」くらい！
「無理してドーナツをたくさん食べずに、マックシェークを多めに飲んだ方が効率よく糖質とれたんだ〜」ってやっと気づきました！
しかし、気づいた時にはもう気持ち悪いくらいお腹いっぱいでした、、
夕方：コーラを飲む作戦に切り替える
マクドナルドを出た時点で、炭水化物は合計５２７.４g（残り２８８.６g）！
この時点で、何も口にすら入れたくない状態（涙）
しかし、残り２８８.６gの糖質をとるためにドラッグストアに向かいます！
買ったのはコカ・コーラ（７５０ml）とレジの横にあった「ブラックサンダー」というチョコのお菓子を３個
本当は１.５Lを買うべきなんですが、絶対に飲めないので７５０mlを買い、近くの公園へ
炭水化物などはこちら、
| 炭水化物 | 脂質 | カロリー | タンパク質 | |
| コカコーラ ７５０ml | ８４.７５ （１１.３✖️７.５）g | ０ | ３３７.５ （４５✖️７.５）kcal | ０ |
| ブラックサンダー ３個 | ３９.３g （１３.１✖️３）g | １８.０g （６.０✖️３）g | ３３６kcal （１１２✖️３）kcal | ３.９g （１.３✖️３）g |
| 合計 | １２４.０５ | １８ | ６６３.５kcal | ３.９g |
飲み物でこれだけ糖質が入っているのはスゴい！砂糖水飲んでるようなもんですね！ブラックサンダーの大きさは、市販のプロテインバーの半分より小さいくらいなのに糖質！その分、カロリーも多い！
食事制限を始めても、炭酸水以外の炭酸飲料は飲まなかったので、コーラを飲むのは３年半ぶり（それ以上かも）、、、美味しいけど、超甘い！
これまた甘いブラックサンダーをコーラで流し込みます
公園でこれらを飲み食いして、ここまでの炭水化物の合計は６５１.４gで残り１６４.６g
だいぶゴールが近づきましたが、ここで完全に心が折れました！
座っていても苦しさと気持ち悪さでキツく、早く横になりたかったです
朝から夕方までに筆者がとった炭水化物などがコチラ
（参考に下に厚生労働省が出している「日本人の食事摂取基準（２０２０年版）」から、３０〜４９歳の男性の１日の推奨量、必要量を載せます）
| 炭水化物 | 脂質 | カロリー | タンパク質 | |
| 筆者がとった量 | ６５１.４g | ２２２.７ | ４８７０.５kcal | ８２.１g |
| 日本人の食事摂取基準 (３０〜４９歳の成人男性) | ５０～６５g | 約６０〜９０g | ２７００kcal | ６５g |
いや〜ここまで食べたら気持ち悪くもなるでしょって感じですね、、、
✴︎補足
上に日本人の食事摂取基準を載せましたが、「タンパク質は６５g」になっていますが、、、
必要なタンパク質は体重によって変わるので注意です
（実際は最低自分の体重と同じだけのg数、可能なら「体重✖️約１.５g」とった方がいいです！）
実家に帰宅：この日、苦しみながら夕飯を食べる
公園から実家に帰ると夕飯が用意されていました
「今日はチートデイでやべーくらい食べてきたから、夕飯は不要でござる！」なんて言ったら母上と姉上から説教くらいそうなので、ありがたくいただくことにしましたが、、、
全く箸が進まない！
体が「お願いだからこれ以上、何も食べないで」と言ってる気がする
家族からそれぞれ「どうしたの、食べないの！？」と言われるくらい不自然に箸が進まない中、４０〜５０分かけて完食！（苦しかった）
もう糖質の計算なんてできないくらい苦しく、勝手にこの夕飯の炭水化物は約５０gとしました
（ご飯に含まれる糖質量は「お茶碗1杯（100g）で35.6g（カロリーは156kcal）なのでこの夕飯だけで少なくみても５０gとれたと思います）
結局１日で炭水化物が約７００gと１１６g足りないという結果となりました！
今回のチートデイ：反省点＆学んだこと〜「無理をしない」&「ドリンクが効率いい」
今回の反省点や学んだことはコチラ
反省点：厳格にやるならチートデイに向き、不向きのものがある！
チートデイの反省点〜脂質はなるべく避けて、ドリンクから糖質をとる！
- いきなりドーナツ食べたのが一番の失敗
・思ったほど糖質は多くない
・脂質やカロリーは多い - 脂質はなるべく取らない方がいい
・なかなか消化せず腹持ちがいい
・ある程度以上とると気持ち悪くなってくる - ドリンクで糖質をとるのが効率いい
（途中で気づきました）
・砂糖たっぷりのドリンクからとった方が楽
➡️コーラやシェイクはオススメ
コカコーラなら１.５Lのペットボトルで約１７０gの糖質がとれます！満腹感をやわらげるために、炭酸を抜いて飲むのがオススメです！
実際やってみて、学んだことや感じたこと〜
学んだこと〜無理はやめよう！数日かけてざっくりやるのが性格にあってる！
- 無理はよくない
・「体重✖️１２g」の糖質の量はハンパなかった
・１日で無理にやろうとすると「チートデイがトラウマ」になるレベル
・最低２日くらいかけてやる方がいい - いちいち計算するのが面倒くさい
・外食や加工食品じゃないと計算しづらい
・計算できても面倒くさい
・外食や買い食いはお金もかかります - 自炊すると計算困難
・大まかに計算してくれるアプリはあるらしい
・それでもアプリに入力するのが手間に感じる、、、 - ３日間、好きなものを好きなだけの方が性格にあってるかも
➡️今後の作戦
●チートデイは３日間とる
●ドリンクをコーラとかにして確実に糖質をカセぐ
●なるべく脂質が少ないもので糖質が高いものを食べる - チートデイに向いてるモノを見極める
（向いていないモノは避ける）
チートデイに向いてるもの、向いていないもの
チートデイにオススメなモノ、そうでないモノはコチラです！
チートデイに向いてるモノ、向いてないモノ
➡️向いてる：甘いドリンク系！
➡️向いてない：「卵」、「プロテイン」、「炭酸水」
- 向いているのは甘いドリンク
・ペプシコーラ、コカコーラ、三ツ矢サイダー
➡️炭酸を抜いて飲めば最も手軽に効率よく糖質がとれる
・スタバの甘〜い「デザートドリンク」なんかもいいかも
（高いけどね、、） - 向いていないのは「卵」と「ホエイプロテイン」
➡️どちらも高タンパクで、満腹感が強いのに低糖質！
①卵
高カロリーでもあるが、糖質は１個あたりわずか０.１g
②ホエイプロテイン：
１００g溶かして飲んでも糖類はたったの４g
（１杯で２５g入れてもたったの１g）
③炭酸水
炭酸効果でお腹はふくれるけど、糖質は０
➡️「卵」も「ホエイプロテイン」も満腹度を上げるのに糖質は全然とれない
➡️「甘い味のホエイプロテイン」を飲めば糖質をとった気になるが実は糖質はとれてない
今回のチートデイでは、タンパク質を確保するためにいつも通りホエイプロテインを飲み、ゆで卵を食べようと思っていました！しかし、糖質はほとんどないのにタンパク質は多いせいで満腹感を上げられるので手を出せませんでした。本格的なチートデイでは「問題児」ですね！普段は重宝していますがw
チートデイ後の体重の変化：２kg太るもすぐもと通り、その後は減らず、、、
チートデイをやった後の体重の変化は、「一旦増えるもすぐに、もと通り！その後は減らない」でした！
チートデイの夜：体重が７０kgに増えていた！
チートデイの夜、夕飯を食べ風呂に入いる前に体重計にのったところ、、
な、なんと７０.２kg！
約２kg増えてました！確かにコロリーはスゴいけど、重さ２キロ分も食べたっけな💧？
チートデイ翌日：苦しくて足りない分の炭水化物もとれず
チートデイの翌日
チートデイで足りない分の糖質はこの日にとればよかったんですが、、朝から気持ち悪くて夜まで炭水化物をろくにとりませんでした
ホエイプロテインを飲んで、タンパク質は取ったのですが炭水化物などはほぼ食べず、１００gもとれなかったと思います
チートデイで足りなかった分どころか、普段の食事より食べられなかった！やはり無理は良くない！
チートデイ後の体重の変化：すぐに戻ってそのまま減らず！
チートデイから１０日後までの体重の変化はこちら！
| チートデイ当日 | ７０.２kg |
| 翌日 | ６９.６kg（朝）６９.２kg（夜） |
| ２日後 | ６８.１kg |
| ３日後 | ６８.２kg |
| ４日後 | ６８.５kg |
| ５日後 | ６８.３kg |
| ６日後 | ６８.１kg |
| ７日後 | ６９.３kg |
| ８日後 | ６８.４kg |
| ９日後 | ６８.８kg |
| １０日後 | ６８.１kg |
翌日からまた食事制限をしたところ、２日後には体重はもと通り！
しかし、その後は６８kg代から減らないままでした！
チートデイでお腹を壊して１日で終わってまうわ、炭水化物の量は目標に届かないわで散々なチートデイとなりました！
「３日間、好きなモノを好きなだけ食べる」方がオススメ
そもそも、肉や白ごはんを８１６g分食べても、かなりキツイと思います！
今回は炭水化物を８１６gを１日でとろうとしたので、苦しい思いをしたのは当然かもしれません！
- チートデイは気分転換の日でもあるので、苦しんでもしょうがない
- あれこれ計算したり、無理して挫折するよりも、何も考えずに３日間好きなものを好きなだけ食べた方がいい！
ってことで、皆様には今回の反省を含めて、３日間で好きなだけ食べる方の基準をオススメします！
まとめ！チートデイは楽しく！無理はやめよう！
今回は「ガチのチートデイに挑戦！」というとで１日に８１６g取ろうとして見事に失敗しました！皆様は無理せずに「３日間、好きなだけ食べる」方をオススメします！ではまとめいきます！
チートデイは化学的な根拠あり！
チートデイは気分転換だけではなく、ヤセにくくなった体をメンテナンスできます
- 食事制限をしていると体は代謝を下げる
- チートデイをすることで、下がった代謝を上げ、ヤセやすい体にする
食事制限に慣れてくると、いつもよりカロリーを増やすことに抵抗を感じるかもしれませんが、気にせずに食べましょう！
チートデイの基準
「ガチ勢方向け」と「一般の人方向け」の２つの基準を紹介しました！
ガチ勢の方向け
- 寝起きの体温が普段より０.２°下がったらやる
- 「体重✖️１２」gの糖質をとる
１日で無理なら２日に分けてOK！
一般の方向け
- １１日間食事制限をする
（基準としては１日１２００kcal以下の食事） - ３日間、好きなものを好きなだけ食べる
どちらの基準も「普段から食事制限をしている」ことが前提になってますのでご注意を！
チートデイについてはこちらで詳しく解説しています
チートデイは楽しく効率的にやろう！
チートデイで１日８１６g（「筆者の体重６８kg✖️１２」g）の糖質をとろうと挑戦しましたが苦しんだあげく、失敗しました！
- ドーナツは向いてない
➡️カロリーや脂質ほど糖質は高くない - 脂質は消化に悪く、とりすぎると気持ち悪い
- コーラやシェイクは糖質が効率よくとれる
（「飲む糖質」ですな） - ゆで卵やホエイプロテインはチートデイと超絶不向き！
➡️普段の食事制限で活用！
「ドーナツ大好きでチートデイではドーナツ食べたい」って人は全然食べてもらってOKです！しかし「チートデイだから何か甘いものでも食べよう」くらいの人にはドーナツはオススメしません！
追記
２回目のチートデイに挑戦して、どら焼きや団子などの和菓子は脂質は低めなのに、糖質は高いことが判明しました！
今回は見事に失敗しましたが、行動にしたことで学ぶこともあったので、次回のチートデイを成功させて今年の夏までに体重を６４〜６５kgまで減らしたいと思います！
最後に、筆者の心に刺さった名言・格言を一つ紹介します！
ビル・ゲイツ（マイクロソフト設立者）
成功を祝うのはいいが、もっと大切なのは失敗から学ぶことだ。
今回の反省点を活かして、次回のチートデイは成功させたいと思います！
このブログでは、【２割の要点を抑えて８０点の体を目指す！】をテーマに《体をひきしめる、腹筋を割る》ために役立つ記事を発信していきます！
共に学んで小さなことから行動して、一緒に成長していきましょう！
今度は我々（一般人）が進撃する番です！！
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