こんにちは！パレパンダ・真幸（筆者）です！
頑張って食事制限しているのに、体重が落ちなくなった。「チートデイすれば？」って言われたけど、食事制限してるし抵抗あるな〜、、、
筆者はまさに、こんな状態でした
- チートデイって意味ある？何食べてもいいの？
- チートデイをやるのに抵抗を感じる🌀
そこで、チートデイについて調べ、１日で大量の糖質をとろうとして見事に失敗しましたw
そんな前回の反省を活かした今回のチートデイは成功し、１週間後には体重が２kg落ちました
チートデイの途中で、和菓子が高糖質で低脂質なことが判明し、後半は楽に糖質がとれました！
- チートデイにむいているもの、むいてないものを知りたい
（脂質が低く、糖質の高いものが分かる） - チートデイを手軽に効率的にやるコツを知りたい
- チートデイをやる不安を無くしたい
このような方にお役に立れば幸いです！
食事制限を始める前の自分には関係ないかな
チートデイを正しく理解すれば、体を絞るための食事制限に対する理解も深まります！チートデイの知識を食事制限に活かせるよう、一緒に頑張りましょう！
先に結論：「チートデイは数日に分ける」方がいい〜【和菓子を食べる】のがオススメ！
前回の反省を活かした今回のチートデイ！３日間で「食事を抜きにして、９５０gの糖質をとることに成功」しました。食事を入れたら、確実に１０００gの糖質がとれたと思います。
- チートデイは２〜３日かけるのがオススメ
➡️１日で一気に取ろうとすると苦しくなる（前回の反省） - いかに脂質をおさえて、糖質をとるかがポイント
・脂質は消化に悪く、とりすぎると気持ち悪くなる
（前回の反省）
・脂質をとらないので、チートデイへの罪悪感もへる - 和菓子（特にお団子）が脂質が少なく、高糖質で超オススメ
➡️コーラよりもオススメです！ - ３日間で１０００g（１kg）以上の糖質をとったけど、太らない
➡️むしろその後、停滞していた体重が落ち始めた！
「チートデイをやる意味」は、《省エネになった体の代謝を上げる》こと！
チートデイとは、「何も気にせず、食べたいモノを食べたいだけ食べる日」のことです！
食事制限をしていると、体重が減らなくなって停滞期に入る時があります
なんで体重減らなくなるの？
食事制限をしていると、、
- 脳は「栄養が減ってる！エネルギーをなるべく使わないようにしよう！」と働く
➡️代謝を落として、ヤセにくくする - さらに、「栄養減ってるから、もっと食べさせよう！」と、食欲を上げてくる
- この①と②の状態になると「頑張ってるけどヤセないし、お腹は空くし」と苦しむことに💦
そこで、チートデイをやって脳に「もう代謝落としたりしなくてOK、代謝を元に戻そう」と思わせるんです！
チートデイは気分転換だけでなく、ヤセにくくなった体のメンテナンスなんです！チートデイは化学的にもその効果が認められています。
《チートデイの基準》
どのタイミングで、何をどれくらい食べる？
ここでは２つの基準をご紹介します
チートデイの基準や注意点などはこの記事で詳しく解説していますので、詳しく知りたい方はコチラを読まれてください！
２回目のチートデイは【和菓子を活用 】して大量の糖質をとることに成功！
前回は８１６gの糖質を１日でとろうとして、満腹地獄を味わい失敗し、その後の体重にも変化なしと散々でした
その時の記事がコチラ
その時の反省
- 一気にやろうとすると無理が出る
➡️数日に分ける - 脂質をなるべく取らない
- 飲み物を活用しよう
➡️糖質が多いコーラを活用しよう
この記事の上で紹介したチートデイの基準と、これらの反省を踏まえて、このような作戦を立てました
- 最初のチートデイから１１日間あけてやる
- ３日間で８１６gの糖質を目指す
（筆者の体重６８✖️１２＝８１６g） - 計算が面倒な家の食事などはに入れない
はっきり糖質の数値が分かっているものだけを計算し８１６gを目指す
職場で食べるお弁当や、家のご飯などは糖質がどれくらいか分かりづらいです。よってそれら以外から８１６gの糖質をとることに挑戦しました！
ちなみに前回に失敗したチートデイのその後ですが、直後に７０kgまで増えた体重もすぐに６８kg代に戻りました
その後も食事制限を続けますが、結局６８kgを切ることはありませんでした
この６８kgの壁が厚く、６７kg代まで落ちないんです
炭水化物は、ほとんど糖質（炭水化物＝糖質＋食物繊維）
成分表示見ても、ほとんど「糖質○g」って書かれてない💧
そんな時は成分表示の「炭水化物」を見ます。「炭水化物は糖質と食物繊維を合わせたもの」です！
- 糖質○gと書かれた成分表示は少ない
- 糖質と食物繊維を合わせて炭水化物
- 食物繊維は現代人は不足していて、炭水化物はほとんど糖質と思ってOK
筆者も「糖質８１６g」と言ってますが、とりあえず炭水化物が８１６gいけばOKとします
１日目：ただカップ麺を食べただけ
１日目は仕事で、職場に立て篭もり、昼食も夕飯も職場で弁当を食べる日でした
本当は、『２日間で８１６gの糖質に挑戦！』をやりたかったんですが、前回のように満腹地獄を味わいった末に失敗、体重も変化なしという最悪の事態だけは避けたい。そこで、この日を「保険をかける日」としました！
（もしもの時の備えは大事です！）
そこで、職場で昼と夜にお弁当を食べる時に、カップ麺を１個ずつ食べました
| 炭水化物 | 脂質 | カロリー | タンパク質 | |
| カップヌードルシーフード （７０g） | ４０.３g | １７.４g | ３４４kcal | ６.５g |
| 一平ちゃん夜店の焼きそば（１３５g） | ８０.２g | ２６.８g | ６０２kcal | ９.９g |
| 合計 | １２０.５g | ４４.２g | ９４６kcal | １６.４g |
カップヌードルより、カップ焼きそばの方が糖質は高いです。しかし、脂質もそこそこで、食べ応えもあるので、チートデイにオススメとまではいきませんね
２日目：ペプシコーラは甘い！和菓子のポテンシャルの高さが判明！
いよいよ、この日から２日間がチートデイのメインです！
前日に１２０gの炭水化物をとってますが、可能ならこの２日間で４００gずつとることをねらいます！
２日目（朝〜昼）：この日は朝から近所のイオンへ！
向かった先はお馴染みのミスタードーナツ！
前回はここで脂質の高いドーナツを４個も食べたいのが失敗の始まりでした（いや、とても美味しかったですけど）
今回は、ブログの作業をしながら、ホットコーヒーを砂糖を入れて飲みました
ドーナツはなしです！
（コーヒーだけ頼んでお代わりしまくる筆者に、いつも気持ちのよい接客をしてくれるミスドの店員さん、本当にありがとうございます）
その後はイオンで買ったコチラを飲み食いして自宅に帰りました
２日目、ここまでとった炭水化物などはこうなります
| 炭水化物 | 脂質 | カロリー | タンパク質 | |
| ホットコーヒー４杯 砂糖３g✖️８本入り | ２４.０g | ０g | ３２kcal | ０g |
| ペプシBIG（生） ６００ml✖️２本 | １３９.２ （１１.６✖️６✖️２） | ０g | ５５２kcal （４６✖️６✖️２） | ０.g |
| イオン トップバリュー プロテインバー２５g | １７.４g | １４.０g | ２９０kcal | ２５.０g |
| 合計 | １８０.６g | １４.０g | ８７４kcal | ２５.０g |
ここまでの雑感はこんな感じ
なぜ“ソフトドリンクは砂糖だらけ”なのに普通に飲めるのか！？
ミスドでコーヒーをお代わりする時に、糖質をとるために１杯あたりスティックシュガー（３g）を２本入れて飲みました
コーヒー４杯でスティックシュガーは合計８本で砂糖を２４g飲んだわけですが、、、
スティックシュガー２本（砂糖６g）を入れただけでコーヒーがかなり甘ーくなって４杯飲むのが辛かった。コーラは１００mlで１０g以上の砂糖が入っているけど、なんでコーラは飲めてしまうのか、本当に不思議です！
やはり、体を引き締めたい人、健康体になりたい人は、チートデイでもない限り、飲み物からカロリー（糖質）をとるのは避けた方がよいと思います
ペプシ（生）が想像を超える甘さだった
今回は飲み物からどんどん糖質をとる作戦
身近に買えるもので糖質が高いのはコーラ！さらにコーラもコカ・コーラよりペプシコーラの方が糖質が高いことが判明
- コカ・コーラの炭水化物１１.３g（１００ml中）
- ペプシコーラの炭水化物１１.９g（１００ml中）
それならペプシと思ったんですがイオンにノーマルのペプシコーラがなく、ペプシBIG（生）を購入
コチラは１００ml中の炭水化物は１１.６gとコカ・コーラとの差はわずか０.３gなのですが、、、
前回のチートデイで飲んだコカ・コーラよりすんげー甘ーく感じました
筆者からすると、ここまで甘いと１.２L（６００ml✖️２本）飲むのは正直キツかったです
ネットで調べると「コカ・コーラの方が甘い！」と言ってる方もいるので完全に好みの問題だと思います
「普段は飲まないけどチートデイではコーラを飲んでみよう」って方はまずは少量のペプシとコカ・コーラを買って飲み比べてから大きいサイズを買うことをオススメします！
帰宅後はゆで卵食べ、プロテインを飲みました！
２つともほぼ糖質はありませんのでカウントしません
チートデイでは腹が膨れていくので、少量でタンパク質がとれるのは貴重です！
２日目（昼〜夜）：実家で「和菓子に出会う」
自宅から実家まで割と近いのでコカ・コーラを飲んで実家に帰宅
（ペプシ〈生〉で割とお腹はいっぱい）
実家に戻ると、台所に姪っ子の食べ残したどら焼きと三色団子を発見！
少しは糖質の足しになればと成分表を見てビックリ❗️
なん、、、、だと、、、？
| 炭水化物 | 脂質 | カロリー | タンパク質 | |
| どら焼き１個 | ６９.７g | ３.６g | ３３７kcal | ６.５g |
| ３食団子１本 | ３１.９g | ０.１g | １３３kcal | １.１g |
ここまで炭水化物が高くて脂質の少ない食べ物はこれまでなかった！
気づいたら、カワイイ姪っ子の食べ残したこれらの和菓子をむさぼり食ってました
（許せ姪っ子よ、今度UFOキャッチャーで人形とってあげるからw）
そして夕飯の時点でコカ・コーラ１.５Lも飲み干し、実家でとった炭水化物などはこうなりました
| 炭水化物 | 脂質 | カロリー | タンパク質 | |
| どら焼き （約半分） | ３４.９g | １.８g | １６９kcal | ３.３g |
| ３食団子１本 | ３１.９g | ０.１g | １３３kcal | １.１g |
| コカ・コーラ １.５L | １６９.５g （１１.３✖️１５） | ０g | ６７５kcal | ０g |
| 合計 | ２３６.３g | １.９g | ９７７kcal | ４.４g |
この時点で２日目に食べた炭水化物などの合計はこちら
| 炭水化物 | 脂質 | カロリー | タンパク質 | |
| 合計 | ４１６.９g | １５.９g | １８５１kcal | ２９.４g |
タンパク質はゆで卵やホエイプロテインを飲んでるので実際はもっととっています！
２日目は、夕飯前に目標の４００gを超えたので、これ以降は下の夕飯を普通に食べて寝ました
「和菓子こそチートデイ攻略のカギなり❗️」そう確信して眠りにつきました。前回のように脂質も全然とっていなかったので、満腹の苦しさもなかったです。正直水っぱらな感じはしましたが、、
この日の発見は何といってもコチラ
和菓子が優秀すぎる（高糖質で低脂質）
今まで見てきた中で、炭水化物がダントツに高く、脂質がダントツに少ないんです、、「これだ！」って思いましたね
アンコは少し腹にきますが、ドーナツほどではないし、団子に至っては１本食べたくらいでは全然食べた気がしないくらい、お腹にたまりません(罪悪感もない)
最終日は和菓子中心の作戦に切り替えました！
３日目：最終日は朝から和菓子で昼前に目標達成！
朝から、イオンの和菓子コーナーに行き、和菓子を三点買いました
それを午前中にコカ・コーラ１.５Lを飲み干しながら完食し時点で炭水化物の合計は目標の４００gを超えました！
筆者が買った和菓子はコチラ！
みんな大好き、ドラえもんが大好きな「どら焼き」
みんな大好き、甘露寺蜜ちゃんが大好きな「桜餅」
筆者の〈推し和菓子〉である「三色団子」
昼から仕事で、食事やコーラ飲んだりがで気なくなるので午前中の内に、これらをコカ・コーラ１.５Lで流し込みました！
ぶっちゃけ和菓子を活用すればコーラは不要でしたが、前日に買っていたので飲みました
これらを平らげた時点での炭水化物などはコチラ
| 炭水化物 | 脂質 | カロリー | タンパク質 | |
| はちみつどら焼き １個 | ６０.５g | ４.１g | ３０５kcal | ６.４g |
| さくら餅 １パック（２個） | ８６.２g （４３.１g✖️２） | ０.６g （０.３✖️２） | ３６６kca （１８３✖️２） | ４.０g （２.０✖️２） |
| 三色団子 １パック（３本） | ９５.７g （３１.９✖️３） | ０.３g （０.１✖️３） | ３９９kcal （１３３✖️３） | ０g |
| コカ・コーラ １.５L | １６９.５g （１１.３✖️１５） | ０g | ６７５kcal | ０g |
| 合計 | ４１１.９g | ５.０g | １７４５kcal | ４.０g |
既に午前中の時点で、目標の４００g以上を達成！
午前中だけで、アンコの入った和菓子をコーラ１.５Lで流し込んでかなりお腹一杯にはなりました
しかし、朝から昼の間にどら焼き１個とコーラ５００ml、昼から夕方の間に桜餅とコーラ５００ml、夕方から夜にかけて三色団子と残りのコーラとかに分けてやれば楽勝すぎて、この他に食事が３食できると思います！
この後、仕事に行ってからは炭酸水飲んだ以外は特に飲み食いしてません！
帰宅後に、夕飯を食べプロテインを飲んで寝ました！
チートデイでは和菓子最強説：推しの三色団子しか勝たん！
アラフォーのおっさんがしょうもない見出しをつけていますが、最終日の３日目はコカ・コーラ抜きの３点の和菓子だけで２４２gの炭水化物がとれました！
しかもこれだけ炭水化物をとっても脂質はわずか５.０g！
特にスゴいと思ったのは「三色団子」！
- 団子が３個刺さった１本だけで炭水化物は約３２g
（脂質はわずか０.１g） - ３本１パックなので、１パックで約１００gの糖質がとれる
（糖質はわずか０.３g） - アンコが入っていないので、食べやすし、全然どっかりこない！
➡️ここが一番の推しポイント
１日かけてコカ・コーラを１.５L（炭水化物１６９.５g）飲むより、朝、昼、晩に３回分けて三色団子（３回の三色団子の炭水化物合計は２８７.１g）を食べた方が全然楽です。それくらい食べやすい！
- 和菓子に限らず、チートでいで糖質を求めると炭水化物が不足しがち
- たくさん食べるので、ホエイプロテインなどでタンパク質を補いたいところ
- コーラ１.５Lなど飲むと水腹になってお腹が膨れる
- コーラではなく三色団子がよりオススメ！
- ３パック食べても脂質の合計は０.９gと、１g未満
結果発表：３日間で１０００g（１kg）以上の糖質がとれた！
今回は３日目の午前中に目標を達成できました！和菓子を活用することで、２〜３日目だけで８１６gを達成できました！初日に念のためにカップ麺を食べたておきましたが、必要ありませんでした。
今回、成分表示などで確認だけでも、これだけの炭水化物をとりました
｟参考に前回失敗した分と、日本人の食事摂取基準(３０〜４９歳の成人男性)も載せます｠
| 炭水化物 | 脂質 | カロリー | タンパク質 | |
| １日目 | １２０.５g | ４４.２g | ９４６kcal | １６.４g |
| ２日目 | ４１６.９g | １５.９g | １８５１kcal | ２５.０g |
| ３日目 | ４１１.９g | ５.０g | １７４５kcal | ４.０g |
| 今回の合計 | ９４９.３g | ６５.１g | ４５４２kcal | ４５.４g |
| 前回の合計（失敗） | ６５１.４g | ２１２.７g | ４８７０.５kcal | ８２.１g |
| 日本人の食事摂取基準 (３０〜４９歳の成人男性) | ５０〜６５ | ２０〜３０g | ２７００kcal | 65g （体重✖️１.０〜１.５gはとった方がいい） |
前回は、今回の３倍以上の脂質をとって失敗しました。しかも１日でこれだけの脂質をとったので、満腹感がエグくてマジで地獄でしたね。
今回学んだこととしては、
- 無理して１日で食べずに、数日に分ける
- なるべく脂質をとらずに、糖質の多いものを食べた方が楽
２回目のチートデイの後についに体重が落ち始めた！【代謝が上がる】のを実感！
糖質を１０００gって、、１キロじゃん！そんなに食べるとさすがに太るんじゃない？
人間は３日間ドカ食いしたくらいじゃ太らないんで大丈夫です！前回のチートデイと同様にすぐに体重が戻っただけでなく、今回は体重が落ち始めました！
今回（２回目）のチートデイとその後の体重の変化はこのとおり
| 炭水化物 | |
| チートデイ（初日） | ６９.０kg |
| チートデイ（２日目） | ６８.１kg |
| チートデイ（3日目） | ６８.１kg |
| １日後 | ６７.８kg |
| ２日後 | ６８.０kg |
| ３日後 | ６８.７kg |
| ４日後 | ６７.８kg |
| ５日後 | ６７.２kg |
| ６日後 | ６６.４kg |
| ７日後 | ６６.１kg |
| ８日後 | ６６.５kg |
| ９日後 | ６６.９kg |
| １０日後 | ６７.６kg |
チートデイの後は、プチ断食を再開して１日でなるべく１日で１２００kcalになるように食事をしました！
分厚かった６８kgの壁を、ついに突破し６６kgまで一気に体重が落ちました！
想定より一気に落ちたので、１０日目以降は少し食事量を増やしましたw
今回のチートデイの後に感じた変化として
- 空腹感を強く感じるようになった
（空腹時にお腹が鳴って、お腹の脂肪を消費している感覚が強くなった） - 汗をかきやすくなった気がする
（時期的に気温も上がっているので、なんとも言えないけど、、）
今まで落ちなかった体重も減っていますし、チートデイをすることでいつの間にか落ちていた代謝を上げることができたのだと思います！
まとめ〜自分にあったチートデイをやろう！
チートデイでは脂質をとらずに効率よく糖質をとるようにすると、「体重✖️１２」gの糖質をとることができます！オススメなのは和菓子で特にアンコの入っていないお団子はなんかは超オススメです！
いやいやちょっと待ってよ！それのどこが「チートデイとは好きなものを好きなだけ食べていい日です」なのよ。それなら「チートデイとは脂質の少なくて糖質の多い団子を食う日です」って言われた方がまだマシだよ！
このように「全然自分の好きなもの食えねーじゃん💢」って思った方はごもっともです！
チートデイも色んな段階があります！自分がどの段階か把握して、自分に合ったチートデイを実行していきましょう！では、まとめいきます！
段階①：３日間、好きなものを好きなだけ食べる！
食事制限を始めて日が浅い人や、食事制限が辛いと感じる人はこの段階①です
- １１日間の食事制限をして、３日間のチートデイを繰り返す
- １１日間の食事制限がキツイ人は以下のサイクルでもOK
（慣れてきたら期間を伸ばしていく）
❶１週間の食事制限をして１日のチートデイ
❷８〜９日の食事制限をして２日間のチートデイ - 食べたいものを食べたいだけ食べる
➡️脂質とか糖質とか気にしなくてOK
食事制限って何をすればいいの？
このブログで紹介しているオススメの食事制限をご紹介します！
- お着替えダイエット
➡️朝食でパンやご飯の代わりにゆで卵を２〜３個食べる
➡️スイーツやジュースの代わりに甘い系のプロテインを飲む - パレオダイエット
➡️加工食品を避けて、なるべく自然由来の食品を食べる
（プロテインはOKです） - 最終的にパレオダイエットをプチ断食と組み合わせるのがオススメ
プチ断食で食べたいモノを食べている人はチートデイ不要です！最初の段階では代謝や体重が落ちなくても関係なくチートデイをやってOKです！
段階②：１１日間の食事制限の後に糖質の高いモノを意識して食べる！
上で紹介した食事制限を少しずつ取り入れていけば、食事制限の生活に慣れてきます。食事制限が苦にならなくなった人や、体重が順調に落ちている人などは１１日の食事制限の後に、「好きなモノを好きなだけ食べる日」をつくってあげて、糖質が少ないようなら和菓子などの低脂質、高糖質なものを食べましょう！
- 食事制限が辛くない&体重が順調に落ちている人むけ
- １１日間の食事制限をしたら１〜３日のチートデイ
- 自分の好きなモノを食べてOK
- 糖質が足りないようなら和菓子などの低脂質、高糖質なもので補給しておく
段階③：寝起きの体温が下がったら、「体重✖️１２」gの糖質をとる！（タンパク質もしっかりとる）
食事制限や、運動・筋トレが習慣になっている人向けです。体温を測ってなくても明らかに体重が落ちなくなったと思ったら実行してみてもOKです！
- 毎朝、寝起きの体温を測り０.２℃下がったら実行
- 体重✖️１２gの糖質を１日半〜２日に分けてとる
（キツイなら３日分けてもOK） - 和菓子（特に団子）などで低脂質で高糖質なものを食べる
- タンパク質も体重✖️１.５gは最低とる
チートデイに和菓子がオススメな理由は低糖質、高タンパク質
これまでは「チートデイではコーラとかの甘い飲み物がオススメ」と言ってましたが、お腹の溜まり具合や罪悪感、加工食品の関係などを考えても和菓子が適していると思います！
和菓子がオススメな理由
- 低脂質で低糖質
・食べやすく、ドカンとこない
（特にアンコがない方がオススメ）
・罪悪感も少ない - 安い
・今回食べた三色団子は近所のイオンで１パック１３０円くらい
（どら焼きは１１０円、桜餅は１００円くらいでした）
逆に低糖質、高脂質なドーナツなんかは避けた方がいいです！しかし、「チートデイくらい好きなモノ食べたい！」って人は上の①の段階なので気にせず食べて下さい！
コーラも脂質はなく、高糖質なのですが、チートデイではタンパク質を補うためにホエイプロテインを飲むので水腹になりやすいです！
- コーラも低脂質、高糖質
- しかし、お団子の方が効率がいい
- 三色団子１本がコカコーラ３００mlと同じくらい
- コーラ１.５L飲むとかなりお腹にくる
➡️三色団子５本でほぼ同じ糖質がとれる - チートデイで糖質を意識してとるとタンパク質が不足しがち
ホエイプロテインで補う時に、コーラを飲んでいると水腹になりやすい
改めて、知識は大事だと実感！
チートデイを実践したのは食事制限をしているのに、明らかに体重が落ちなくなったからです！そこでロクに調べもせずにもっと激しい食事制限をしていたら体を壊していたと思います！
また、前回は下調べもせずに脂質をたくさんとってしまい、十分な糖質がとれずに失敗してしまいましtが今回は和菓子を活用して、チートデイも成功して体重も落ち始めてくれました！
科学的に根拠のある知識を調べて、実行する。実際にやってみて結果を検討、試行錯誤を重ねる！この繰り返しが大事なんだと改めて実感しました！
これからも体型の改善に役立つ知識を学んで、実際に自分で試して、発信していきたいと思います！
最後に、筆者の心に刺さった名言・格言を一つ紹介します！
桑島慈悟郎（我妻善逸の師）
泣いていい、逃げてもいい、ただ諦めるな
このブログも現時点でなかなかPV数が伸びませんが、一人でも多くの方のお役に立てるように試行錯誤を重ねていきます！
このブログでは、【２割の要点を抑えて８０点の体を目指す！】をテーマに《体をひきしめる、腹筋を割る》ために役立つ記事を発信していきます！
共に学んで成長していきましょう！
今度は我々（一般人）が進撃する番です！！
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