こんにちはパレパンダです
キツい運動や食事制限をやりたくない、、、ダイエットに役立つサプリメントって何かないの？
是非とも活用して欲しいサプリがホエイプロテインです！
- 運動・筋トレをしてないからプロテイン飲んでも何の効果もない
- プロテインってむしろ太るんじゃない？
- プロテインにダイエット効果？そんな馬鹿な、、、
筆者も昔はそんな風に思ってました。しかし、色々と学んでホエイプロテインを食事制限に活用し始めました
その結果、ダイエットや（それなりに）体の引き締めに成功しました。今でも毎日活用してます！
この記事に読んで分かることは感じ
- ホエイプロテインの必要性や活用方法
- ホエイプロテインのメリットと注意点
- ホエイプロテインの選び方
当然、「ホエイプロテインを飲むだけで、体重がどんどん減る！」なんてことは言いません
そもそも、飲むだけで痩せるサプリなんて現時点ではありません
しかし、ホエイプロテインを活用するとしないとでは、ダイエットの成功レベルが段違いに変わると筆者は感じてます
この記事がホエイプロテインを活用するキッカケになって、理想の体に近づくお役立てができると嬉しいです。一緒に頑張りましょう！
最初に結論｜「マイプロテイン社」のホエイプロテインを食事制限に活用しよう！！
ホエイプロテインはダイエットのための食事制限に大いに活用できます
最初に結論です
まずダイエットにはタンパク質を活用した食事制限が必須です
- 腹筋を割るためには、食事制限が必須！
- 意識してタンパク質をとって食欲をコントロールする
質の高いタンパク質を補充するためにホエイプロテインを活用します
ホエイプロテインをオススメする理由はコチラ
- 一度に２０グラム前後のタンパク質が手軽にとれる
（食が細い人でもタンパク質をとるのが簡単） - 余計な脂質やカロリーを取らなくてOK
- 商品によっては美味しく飲めるものも多数ある
- コスパ良く良質のタンパク質が取れる
- 科学的に認められたメリット多数！
（ダイエット効果や腸内環境、髪、肌等にも良い影響）
ホエイプロテインは手軽に美味しくタンパク質がとれるので、食事制限に活用します
- 朝からホエイプロテインでダイエット効果
- 甘い系のホエイプロテインはおやつやジュースの代わりに飲める
（不足するタンパク質がとれ、取りすぎな糖質、脂質が抑えられる）
ホエイプロテインの注意点はコチラ
- ホエイプロテインで食事の変わりはできない
- 基本は肉、魚、卵などの食品でタンパク質をとる
- 最初はホエイプロテイン（パウダー）の量は１日２５〜５０gでOK
・ホエイプロテイン１〜２杯分
・飲む回数を増やすなら、１杯に入れるパウダーの量を減らす - ホエイプロテインは商品選びに注意
重金属の問題があるため
あまり知られていませんがホエイプロテインには「重金属の問題」があります。化学的に調査したところ、体調不良を招く量の重金属が含まれている商品が多いことが分かっています
「水銀」「ヒ素」「鉛」「カドミウム」など体に体調不良を招く重金属をホエイプロテインから取らないために、商品選びが重要です
品質、値段、味の３つの要素から「マイプロテイン社」のホエイプロテインをオススメします
それでは解説いきます
【ダイエットにはホエイプロテイン！】の理由｜食事制限に活用できる！
運動や筋トレしてないのにホエイプロテインを飲む意味あるの？
そんな疑問を持っている方も多いはず！
ホエイプロテインって、実はダイエットに効果的な食事制限で大活躍できるんです。今から詳しく解説していきます！
食事（カロリー）制限をしない限り痩せない｜運動・筋トレだけではNG
「運動・筋トレだけでは痩せない」は今や科学の常識。我々一般人が体重を減らすなら消費カロリーを減らすのが最も効率が良いんです！
体重の上限は摂取カロリーと消費カロリーの関係で決まるので、、
- 消費カロリーより摂取カロリーの方が多いと永遠に痩せない
- キツい運動・筋トレをしても消費カロリーはそこまで増えない
- 摂取カロリーを減らした方が遥かに効率がいい
（むしろ摂取カロリーを減らさないと痩せない）
上の①〜③から、痩せたいなら食事（カロリー）制限が必須になるんです！そんな食事制限を成功させるためにタンパク質が重要になってきます
食事制限でタンパク質が重要な理由｜【食欲をコントロール】できるから！
運動・筋トレしない人もタンパク質が重要な理由は、タンパク質をしっかりとることで食欲をコントロールできるようになるからです
- 必要量のタンパク質をとらないと食欲は満たされない
（プロテインレバレッジ仮説） - 必要なタンパク質の量は意外と多い
（意識してとらないと、必要量に届かない） - ダイエット効果を狙うなら、１日に 「体重✖️１.５」gは欲しい
（体重６０kgの人なら１日に９０g）
近年の研究結果からタンパク質が食欲のコントロール効果があるのはほぼ確実。食事制限とタンパク質について詳しく解説した記事がコチラ
もちろん、タンパク質もとり過ぎはダメです！
- １日に２３０グラム以上とると肝臓に悪影響
- 多くても１日に１５０〜２００gまでにする
しかし、１日にどんなに少なくても体重と同じグラム数、できれば「体重✖️1.5」gはとりたいところ。体重が５０kgの人なら下のようになります
- 最低でも１日に５０g
（５０✖️１.０） - できれば１日に７５g
（５０✖️１.５）
ちなみにタンパク質が７５gって簡単にトレそうな感じしますが、タンパク質たっぷりの鶏胸肉でも約３７５gは食べないといけません
炭水化物を中心にした食事をしている我々一般人は食事だけで１日に必要なタンパク質の量を満たすのがナカナカ難しいんです
そこで、筆者は卵とタンパク質の活用をオススメしています。卵について詳しく解説した記事がコチラ
今回はホエイプロテインについて詳しく解説します
ホエイプロテインは生乳以来のタンパク質がとれるサプリ
ゆで卵と並んで優良なタンパク源としてオススメするのがホエイプロテイン。プロテインには色々と誤解も多いので、きちんと解説していきます
昔の筆者のように、「プロテイン」と「ホエイプロテイン」の違いからよく分からないって方もいると思うので簡単に説明します
プロテインとは「タンパク質」のこと
プロテインと聞けば“ガチ勢が筋トレした後に飲むやつ”というイメージが強いかもしれません。プロテインを日本語で言うなら「タンパク質」です
「カルシム」や「ビタミンD」のように栄養素の名前がそのままサプリメントの名前になってる感じです
錠剤タイプもありますが、「プロテイン」とは一般的にサプリメントの「プロテインパウダー」のことをいう場合が多いです
- ホエイプロテインはミルク（生乳）を原料にしたプロテイン
- 生乳由来のプロテインとして、カゼインプロテインがある
- 女性に人気のソイプロテインは大豆が原料のプロテイン
ホエイプロテインがオススメ！｜他を引き離すメリットがある
代表的なプロテインとして挙げられるのが、上に挙げたホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインの３つです。筆者はホエイプロテインをオススメします
理由を超簡単に説明するとこんな感じ
- ホエイプロテイン独自のメリットが多数ある
- ソイプロテインやカゼインプロテイン独自の強みについて、研究結果は微妙
３つのプロテインの中でもホエイプロテインが一番割高です。しかし、他のプロテインにはない強み、メリットが多数あるんです
一方で、よく謳い文句になっているソイプロテインの美容効果は科学的に否定され、カゼインプロテインの腹持ち効果はホエイプロテインと変わらないのではいう研究結果が出ています
多少割高でもホエイプロテインを選ぶメリットが上回っているんです
詳しくは別記事で解説します
【ホエイプロテイン】オススメする理由やメリット｜一番の魅力はダイエット効果！
運動・筋トレをしない人でもプロテインを飲むメリットがあるってのがまだピンとこない
そんな方のために痩せるためにホエイプロテインを飲むメリット詳しく解説していきます
プロテインを飲めば、手軽にタンパク質がとれる
ホエイプロテインに限らず、プロテインのサプリを飲むメリットがコチラ
- プロテインのメリット
- 一般的なプロテインのメリット
- 手軽にタンパク質がとれる（手間がかからない）
- 余計な脂肪分、カロリーをとらなくてOK
- 胃腸への負担が少ない（水で溶かして飲むだけ）
タンパク質を２０gとるために、肉を調理して食べる場合と、プロテインを飲むのとを比べてみて下さい。手間もコストも遥かにプロテインの方が優れていますし、余計な脂肪などを取らずに済みます
ホエイプロテインを選ぶ理由｜他のプロテインよりメリット大
ホエイプロテインよりソイプロテインやカゼインプロテインの方が安いよね？そっちじゃダメなの？
筆者の結論から言うと、多少ソイやカゼインより高いお金を出してもホエイプロテインを飲むのがオススメ！です
ソイプロテイン｜大豆イソフラボンの美容効果なし
ソイプロテインの「う〜ん」なとこはコチラ
- 大豆イソフラボンの美容効果は科学的にキッパリと否定されてる
- アミノ酸が少なく吸収も遅いから筋トレに不向き
心配するレベルではないけど、慢性的に大量に大豆イソフラボンをとるとテストステロン（重要な男性ホルモン）が下がるかもと言う研究結果もあります
カゼインプロテイン｜カゼインのメリットも微妙な感じ
カゼインプロテインにもよく言われるメリットがありますが、「う〜ん」な研究結果が出ています。メリットと「うーん」な研究結果はこんな感じ
- 吸収が遅いので満腹効果が持続する
（ホエイプロテインでも効果は変わらない） - 寝る前に飲めば筋力UPが見込める
（朝から飲んでも結果は変わらなかった）
と言う感じにソイプロテインやカゼインプロテインの強みと言われていた部分が、きちんと実験すると結果は微妙だったわけです
反対にホエイプロテインは他のプロテインにはない大きな強みが判明しています
ホエイプロテイン独自の強みがスゴい
ホエイプロテインは上に解説したメリットの他に、科学的に認められている独自のメリットが多数あります！
- ホエイプロテインは食欲減退効果が大きい！
- アンチエイジング（老化を防いでくれる）効果！
ホエイプロテインを飲み、運動すれば体内の酸化（老化）を防ぐ - 免疫力を高める効果
- 中性脂肪や悪玉（ＬＤＬ）コレステロールの改善効果
- 肌や髪にも良い効果
- 腸内環境の改善効果
（注）飲み過ぎると腸内環境が悪化します - 運動をしない人でもダイエット効果あり
- 朝プロテインで大きなダイエット効果！
肌や髪に関して言うと、正直肌は弱いので「プロテイン飲んで肌すべすべになりました！」って実感は正直ありません。昔に比べたらマシになってるかもレベル（肌弱いもので、、）
髪の方は効果バツグン！３０代になって一気に増え始めた白髪はプロテインを飲み始めて劇的に減り、４０歳手前の今では白髪はほぼ無いです！
注目したいのは上の①、⑦、⑧のダイエット効果
テルアビブ大学の実験では肥満（気味）の人たちを対象に、朝にホエイプロテインを飲ませところ、食欲が大幅に減少して体重も激しく減ったという研究結果が出ています
詳しい実験内容などは鈴木祐様のブログ「パレオな男」のコチラの記事で紹介されてます
このダイエット効果を狙った食事法は下で詳しく解説します
ホエイプロテインはソイプロテインやカゼインプロテインに比べて、値段が高くはなるものの、、
- ホエイプロテインは値段の差を十分に埋めるだけのメリットがある
- ソイやカゼインのそれぞれ独自のメリットって結構ビミョウそう
- ①〜②よりホエイプロテインが激しくオススメ
ってな感じで筆者もホエイプロテインを愛用していますし、皆様にもオススメします
【ホエイプロテイン】の注意点～粗悪品多し！《品質とコスパを重視》した製品を選びを！！
ホエイプロテインを活用した食事制限を紹介する前にホエイプロテインの注意点を解説します
ホエイプロテインの注意点
- 体質に合わない人もいる
- 飲んでもムキムキにはならない
- 飲み過ぎても効果がない上に体調を壊す
- 商品選びに注意（重金属の問題あり）
それぞれ解説します
体質に合わない人もいる｜乳糖不耐症の人は無理して飲まない
筆者は大丈夫でしたが、体質が乳糖不耐症の人などはホエイプロテインを飲むと体調壊す可能性が高いので飲むのを控えて下さい
飲んでみてお腹の調子が悪くなったと思うなら無理して飲み続けないことをオススメします！
乳糖不耐症の方は、乳糖をかなりの割合で取り除いた「WPI製法」の「アイソレート」と名のつくホエイプロテインを試すのがオススメです
それでもお腹の調子が悪くなるようなら、ホエイプロテインは無理してまで飲まない方がいいです。ソイプロテインを飲むか、『頑張って食品からタンパク質をとる！』っていう作戦に切り替えましょう
筆者は牛乳は多めに飲むとお腹を下しがちですが、ホエイプロテインは問題なく飲めています
飲んでもムキムキにはならない（過度な期待は禁物！心配も不要）
上でも解説しましたが、プロテインは足りないタンパク質を補うサプリメントです！プロテインに限らずサプリの目的は、必要な栄養の不足分を補うためです
ホエイプロテインは適量飲むと筋肉を増やす効果を期待できます。
何も運動や筋トレをしないのに、ただ飲むだけでムキムキになったりはしないので過度な期待は禁物です！
ネットなどで他のサプリを配合したプロテインを飲むだけで、どんどん痩せたり体がバキバキになるような商品を目にします
サプリ飲むだけで体型が大きく変わることはないんです！
大事なことなので繰り返します
HMBだろうがBCAAだろうが、何十種類の栄養成分を配合しようが、有名人がプロデュースしようが、飲むだけでムキムキなったり、ヤセるサプリメントなど存在しません！
過度な期待は禁物です。逆に言えば、商品選びもシンプルにノーマルのホエイプロテインを選べばOKです。また、、、
プロテイン飲むと、筋肉がつきすぎるんじゃないかしら💦
って心配も不要です！
そもそも、例え女性が筋トレや運動をしっかりやってホエイプロテインを飲んでも、、、
- 女性の筋肉はそれほど太くならない
- どちらかと言えば『引き締まる効果が高くなる』
さらに、ソイプロテインの大豆イソフラボンの美容効果は科学的にしっかり否定されている一方で、ホエイプロテインは髪や肌に良い効果があると研究結果が出ています
女性こそソイプロテインではく、ホエイプロテインを飲むことをオススメします
飲み過ぎても効果がない上に体調を壊す｜食事の代わりにはならない
上で解説したように、ホエイプロテインを飲むと、ほぼ最低限のカロリーで手軽にタンパク質がとれたり、ホエイプロテイン独自のメリットがあります。こう聞いて、、、
タンパク質は、肉とか魚とか食べずにホエイプロテインだけで取ろう！余計なカロリーも取らないで効率いいじゃん、やったじゃん！
ホエイプロテインには飲むメリットが多いのは分かった！
ならば俺は今日から毎日、水を飲む代わりにホエイプロテインを飲んでやるぜ！
って考えるのは完全にNG!
飲み過ぎは要注意です！タンパク質を取り過ぎると次のようなデメリットがあります！
- タンパク質を分解するときにアンモニアが出る
- 腸内細菌がタンパク質を分解すると毒素を出しやすくする
①ですが、適切なタンパク質の量なら肝臓で尿に変えられ、排せつされるので問題ありません。
②に関しては、ホエイプロテインは適切な量なら腸内環境を良くするんです。しかし、とり過ぎれば腸内環境を悪化させてしまいます！
また、確かにホエイプロテインを飲めば効率よくタンパク質をとれます！
しかし、逆に言えばホエイプロテインだけだと肉、魚、卵など他のタンパク源から得られる他の重要な栄養素をとることができないんです
飲み過ぎに注意して、食事からタンパク質をとることを基本にしましょう
飲み過ぎの基準はどれくらい？何杯くらい飲めばいいの？
基準はコチラ
ホエイプロテインの（大まかな）基準
- タンパク質の上限は１日２３０ｇ
これ以上のタンパク質は肝臓が処理できない - タンパク質は１日１５０～２００ｇまでが無難
- 肉、魚、卵,,,,etcの食べ物からタンパク質をとるのが基本
（ホエイプロテインは多くても１日２杯くらいまでにする）
※注 あくまで、肝臓が正常に働いている人の場合です
ホエイプロテイン２杯はプロテインパウダー５０〜６０gです。スイーツ代わで２杯以上飲みたい人は、合計６０gを超えない範囲で、１杯に入れる量を少なくして飲みます
商品選びに注意！実はホエイプロテインには重金属の問題あり
ホエイプロテインはサプリメントなので、毎日飲むのが基本です！しかし、実は市販のホエイプロテインは“鉛”、“ヒ素”、“水銀”といった重金属の入った商品が多いので注意です！
ホエイプロテインは重金属の入った粗悪品が多いため商品選びが重要
- ホエイプロテインは“ヒ素”、“水銀”、“鉛”、“カドミウム”など重金属が入っているものが多い
- このような重金属を摂取し続けると、肌荒れや体調不良を引き起こす危険性あり
- 重金属が入っていないと客観的に証明されている商品を選ぶ
- ただし金銭的に無理をしないコスパが高いものを選ぶ！
（無理をしても続かない）
それぞれ解説します
ホエイプロテインと重金属の問題｜重金属は体調不良を引き起こす
日本でほとんど知られていない、ホエイプロテインと重金属の問題。ここで、「パレオな男」様の記事を引用します
たとえば、ラフバラー大学が2013年に行ったレビュー論文(R)によれば、
・市販のプロテインパウダーには安全量を超える重金属がふくまれているケースが多い
・プロテインにふくまれがちな重金属は、ヒ素、鉛、カドミウム、水銀などが多い
・さらにプロテインにはメラミンが入ってることもあるといった難点が指摘されております。ヒ素や鉛の害については言うまでもないでしょう。
【結論】体を老化させない最強のプロテインはこれだ！（パレオチャンネル）
https://ch.nicovideo.jp/paleo/blomaga/ar1701130
こういった重金属の入った粗悪品のホエイプロテインを飲むと、体調不良や肌荒れ、アレルギーを起こす可能性があるから要注意です！
こういう重金属の入ったものは避けたいのですが、重金属の入ったホエイプロテインは思いのほか多いことも分かっています！
ここでまた、上で引用した記事によると、、、
さらに、2018年にはclean labelもプロテインパウダーの評価(R)をしていて、
・テストした商品のうち……
・83.5%からヒ素が出た
・73.7%からカドミウムが出た
・71.4%から鉛が出た
・28.6%から水銀が出たって結果だったりするんですな。こりゃ怖いっすねぇ……。
【結論】体を老化させない最強のプロテインはこれだ！（パレオチャンネル）
https://ch.nicovideo.jp/paleo/blomaga/ar1701130
ほとんどのホエイプロテインに重金属が入っていると考えてOKです
もちろん忘れていけない点がコチラ
- 重金属は米や野菜にも含まれている
- 耐容上限量(摂り続けても健康被害が出ない限界量)以下なら問題ない
普段から食べている米や野菜にも重金属は含まれていています。重金属をほんの微量、摂取しただけで体調不良が起こるわけではありません
ホエイプロテインはダイエット期間中は毎日飲むので、全く気にしなくてOKというわけにはいきません
重金属の含有量はホエイプロテインを選ぶ大事なポイントです
- より重金属が少ないものを選ぶにこしたことはない
- 従金属の含有量が多いものや、分からないものは飲まないのがベター
ホエイプロテインの重金属問題は日本ではほとんど知られていませんが、上の２点はしっかり押さえた方が良いです！
ホエイプロテインの選び方｜第三者調査機関を参考にする
なるべく重金属が入ってないものを買いたい。成分表とか見て買えばいいのかな？
残念なことに、ホエイプロテイン内の重金属の含有量は成分表を見ても分かりません
重金属、素人目には入っているか分からない問題
- 重金属の有無や含有量は成分表には書いてない
- 科学的な調査をしないと判明しないので、一般人では分からない
重金属がどれくらい入っているか分からないなら、選びようがない💧
ホエイプロテインの品質を調査している第三者機関の調査結果を参考にすればOKです！
世界にはサプリメントに重金属などの危険な物質が大量に入ってないか独自調査をしている調査機関があり、調査結果を公表しています！
- 第三者調査機関の調査結果を参考にする
- 筆者の把握してる調査機関
・Ｌａｂｄｏｏｒ
・Clean Label - 注意：海外製品が対象で日本の製品は調査されてない
筆者が把握しているのは２つですが、特にLabdoorはホエイプロテインの含有量を詳しく調査しています
「マイプロテイン社」一択になる理由｜『高品質、高コスパで豊富な味の種類」
先に結論を言うと筆者の愛用をしている「マイプロテイン社」のホエイプロテインをオススメします！
理由はコチラ
【マイプロテイン社】のホエイプロテインをオススメする理由！！
- 高品質
- 高コスパ（注✴︎お得な買い方を利用した場合）
- 日本で手軽に購入可能
- 味の種類が豊富
簡単に解説します。詳しくは別の記事で解説します
高品質：最高ランク「A＋」の高品質評価
「マイプロテイン社」のホエイプロテインは、第三者調査機関から高い評価を受けています
- 第三者調査機関の『Ｌａｂｄｏｏｒ』が最高ランク「A＋」の品質を認定
- 「アイソレート」だけでなく、ノーマルな製法の「インパクトホエイプロテイン」どちらも「A＋」の評価
重金属の問題をクリアしていることは、他の商品に対して大きな差別化になります
高コスパ｜買い方を工夫すれば、半額以下で購入可能
品質が高いのは嬉しい！でも〜お高いんでしょう？
一般的に品質が高くなれば、値段もお高くなるもの
しかし、「マイプロテイン社」は買い方を工夫すればかなり安く買うことも可能です
具体的にはコチラ
- 超おとくな初回特典を利用
・公式通販サイトの「初回お試しセット」
・楽天市場の「おまかせ３種 飲み比べセット 」 - 公式通販サイトの大型セールを利用
月に１〜２回は半額で買えるチャンスあり
初回特典はぜひ利用しましょう！超お得な反面、やり方を間違うと初回特典を受け取れなくなるので注意です
「マイプロテイン社」のホエイプロテインをお得に買う方法を解説しています！
下の解説記事を読んで、注意点を押さえた上での購入をおすすめします！
- 公式通販サイトの初回特典
【プロテインは「マイプロテイン」社の「初回お試しセット」から始める】べき！理由と注文方法を解説！！ - 楽天市場の初回特典
「マイプロテイン 楽天市場店」は【初回特典のみの利用】がオススメ！〜初回特典について解説！！ - 公式通販サイトをお得に利用する方法
【月１〜２回半額以下で買える】チャンスあり！？〜「マイプロテイン」社の【セール攻略法と注意点】！
楽天ユーザーの方は楽天リーベイツを通して、マイプロテイン社の公式通販サイトを利用すれば、楽天ポイントも貰えて便利です！詳しくは別の記事を作成予定です！
日本で手軽に購入可能｜公式通販サイトや楽天で買える
- から高い評価を受ける、高品質なプロテイン
などの中立機関を受けている - 豊富な味の種類があり、自分にあった『ウマイ』プロテインが飲める
フレーバー（味のこと）は数十種類あり、自分にあったものを探せる - 日本でも手軽で手に入り、コスパもＧＯＯＤ（高品質、低価格！）
マイプロテイン社のオンラインショップ、楽天など気軽に注文可能
他社の高品質なホエイプロテインに比べて安い - 公式通販サイトを利用すればお得に購入できる
- マイプロテイン社のオンラインショップで定期的に割引セール実施
セールを利用して買えば、３０～６０％割引きで購入可能！
品質が高いホエイプロテインを買わないといけないのは分かったけど、そうなると値段がお高くつきそうだな～
確かに食品やサプリメントなんかは品質を重視すれば、値段も高くなりがちです
定期的に購入していくものなので極力出費は抑えたいところ！（お金、時間・労力のどれか一つでも無理すれば絶対に長続きしません）！！
そこで、第三者機関から『高品質』と認定されながら、ちまたで売られているホエイプロテインより安く購入できる、『品質良し！コスパ良し！』のオススメのホエイプロテインを紹介します！！
朝にホエイプロテインを飲むのもオススメですが、筆者としては、【ジュースやスイーツの代わりに飲む】という飲み方がオススメです！
筆者オススメのホエイプロテイン（と卵）の活用方法！
- 朝食はご飯、パンの代わりにゆで卵をメインにする！
➡️《朝から卵》で内臓脂肪が大幅に減少するという研究結果あり！
➡️プチ断食で朝食を抜く場合は昼食で実践する - プロテインをジュースやスイーツの代わりに飲む
➡️とり過ぎがちな糖分、脂肪分の代わりに、不足しているタンパク質をとる
➡️フレーバー（味）をおやつ代わりになるものを選ぶ（後述） - 「朝に卵とプロテイン」で、さらに「ジュースやスイーツの代わりに飲む」ってやり方もあり！
➡️ ✴︎注 ただし、飲み過ぎに注意（後述）
ホエイプロテインをオススメする理由
- 一度に２０グラム前後のタンパク質が手軽にとれる
（食が細い人でもタンパク質をとるのが簡単） - 余計な脂質やカロリーを取らなくてOK
肉、魚などと比べて、余計な脂肪分やカロリーを含まない！ - 商品によっては美味しく飲めるものも多数ある
（ガマンせずに飲める） - コスパ良く良質のタンパク質が取れる
- 科学的に認められたメリット多数！
筆者は約４年間、ホエイプロテインを飲んでいます！約４年間、ホエイプロテインを飲んで筆者が感じたメリットがコチラ
- 商品によってはコスパよく品質の高いホエイプロテインが飲める
- 美味しい！ジュースやスイーツの代わりになる
手間や金銭的な負担も少なく、手軽に多くのタンパク質がとれるのがプロテインの魅力です！商品によっては美味しくスイーツとして飲めるものもあり、食事制限に活用できます
【ホエイプロテイン】は【腹筋を割りたい人】の必須サプリ！！～メリット多数で【運動しない人にもダイエット効果】あり！！
もはや、腹筋を割るための【必須サプリ】！！
プロテインって『ジムとかに行って体を鍛えまくっている「ガチ製」が飲むもの』って感じなんだよね～、、、ロクに運動してない自分が飲んで意味があるのやら、、、
筆者も昔、なんとなくのイメージでプロテインを飲むことに対して抵抗がありましたし、『プロテインは飲まない！』っていう謎のポリシーを持ってましたｗでも調べれば調べるほどホエイプロテインのメリットは大きくて【運動・筋トレしない人も飲まないと損！】っていう結論に落ち着きました！
なるほど、食欲のコントロールができて食事制限も成功しやすくなるんだね！それに、アンチエイジングにもなるし、腸内環境、肌、髪の毛にも良い影響を与えてくれるなら、運動や筋トレしない人も絶対に飲んだ方がいいね！！
『プロテインはガチマッチョの人達が飲むもの！』という考えはもう過去ものです！やせたい人、体をしぼりたい人、腹筋を割りたい人とって、ホエイプロテインは必須のサプリです！しかし、ホエイプロテインを飲む際に必ず押さえたい注意点があるので解説します！
まずはソイプロテインをオススメしない理由がコチラ
- ソイプロテイン
- 〜宣伝文句の美容効果はなし！テストステロンを下げるリスクがあるかも！
- 大豆イソフラボンの美容効果はキッパリ否定されてる
- 大豆イソフラボンでテストステロン（男性ホルモン）を下げるリスク
（超大量にとらないなら気にしなくてOK）
上の①と②について詳しく知りたい方は、下の鈴木祐様のブログ「パレオな男」の関連記事をお読みください
イソフラボンでテストステロン（男性ホルモン）が下がるのは
美容効果は科学的にはっきりと否定されている
| ホエイプロテイン | |||||
| カゼインプロテイン | |||||
| ソイプロテイン |
【体を引きしめる・腹筋を割る】ために、まずタンパク質を活用した《食事制限》から始めることがオススメ！
あらためて、、、
やせたい！、体を絞りたい！、腹筋を割りたい！！
と思っても、なかなかうまくいかない人も多いと思います！
実は、運動・筋トレだけでは体重や体脂肪を落とすのは難しいのです！
それなら、何をすればいいのかな？この流れからすると、“「激ヤセ」すると今話題沸騰のサプリメント”の紹介でも始まるのかな？
違います！ネットの広告で（うんざりするくらい）よく見るそっち系の(くそあやしい)サプリなんかはいくら安くても絶対に手を出さないようにしましょう！お腹周りの体脂肪を落とすだけなら食事制限だけで大丈夫です！そしてホエイプロテインを活用すれば、腹筋を割るための食事制限の成功率を高めてくれるのです！
ホエイプロテインや卵をつかって意識してタンパク質を多めにとっていく食事制限は筆者が、体型を変えるための行動として一番最初にオススメしています！
卵やホエイプロテインの活用を一番最初にオススメする理由
- 手軽に始めることができる
- 高い効果が期待できる
- 他にオススメの食事制限（プチ断食やパレオダイエット）と相性が抜群
➡️組み合わせると成功率や効果を上げることができる
➡️つまり、一番最初に始める食事制限としてピッタリ！
今日はホエイプロテインを詳しく解説していきます！こんな方は必見の内容です！！
- やせたい、体をしぼりたい！！、腹筋を割りたい！！
- 食事制限を成功させる自信がない！
- 無理しない方法で食事制限を始めて体型を変えていきたい！
- 品質もコスパも高いホエイプロテインを知りたい
この記事の最後には、筆者オススメの「マイプロテイン」社のホエイプロテインのお得に買う方法や、注文する時の注意点も簡単に解説しています！
運動する人もしない人もホエイプロテインを飲むメリットはたくさんあります！今日の記事を読んで、自分の理想の体に近づくためのお役立てができたら幸いです！一緒に頑張っていきましょう！！
【体を引きしめて、腹筋を割る】のになぜ《タンパク質が重要》な理由！〜食欲と深い関係あり！！
ここでタンパク質について知っておきたい知識をお伝えします
詳しく解説すると長くなるので、ここでは簡単に概要をお伝えします！
詳しく知りたいという方はコチラを読んでください
【腹筋を割るには良質のタンパク質】が超重要！《卵とホエイプロテイン》を激しくオススメする理由を解説！！
【『マイプロテイン』社】のホエイプロテインが超オススメ！～《品質とコスパ》どちらも高い！！
体調を壊さないためにも『品質が高い』のはもちろん『金銭的にも無理せずに買える、コスパの高い』ホエイプロテインを飲みたいところ！そして、高品質なのに高コスパを叶えてくれるホエイプロテインが「マイプロテイン」社のホエイプロテインなんです！
「マイプロテイン」社はイギリスの会社です！
こう聞くと「やっぱり日本産のものがいい！」と思う方も多いと思いますが、ホエイプロテインに関してぶっちゃけ日本産にこだわる必要はありません！
その理由も解説します！
【マイプロテイン社】のホエイプロテインがオススメ！～《高品質・高コスパ》の両方を実現
まず「マイプロテイン」という会社についてざっくり説明すると、、、
マイプロテイン社
- マンチェスターに拠点を置くイギリスのオンラインの小売業者
- プロテインン以外のサプリメントや、高タンパク質食品、スポーツウェアなどを世界１１０ヵ国以上で幅広く販売
- プロテインやサプリメントでヨーロッパNo1のブランド
筆者はホエイプロテインとプロテインバーなんかを買っています！
（スポーツウェアは問答無用で関税がかかるので買っていません）
マイプロテイン社のホエイプロテインをオススメする理由がコチラ！
〚第三者調査機関〛とか、〚『Ｌａｂｄｏｏｒ』などの中立機関 〛ってのがよく分からん！
第三者調査機関というのは、、、
- 他の企業から広告料などのお金をもらうことなく独立している
- 公平・中立に調査を行う
- Ｌａｂｄｏｏｒはサプリメントなどを検査している第三者調査機関
ようは《どこの企業ともつながらずに独立して公平、中性にサプリメントが安全か調べて結果を教えてくれる団体》くらいに思ってもらえばＯＫです！
そんな第三者調査機関の「Ｌａｂｄｏｏｒ」から、「マイプロテイン」社のホエイプロテインは最高ランクの「Ａ+の品質」と認定されています！
【ホエイプロテインは国産にこだわる必要がない】理由を解説！～《プロテインパウダー》は外国産
イギリスに拠点を置いて、世界１１０カ国以上で幅広く販売を行なっている「マイプロテイン」社！ホエイプロテインは第三者調査機関が認める高品質です！
こう言われても、、、
外国産は心配、、、私は日本産のホエイプロテインを安心して飲みたい！
と思った人も多いかもしれません！
しかし、色々調べていると、、、
“国産のホエイプロテイン”にこだわる必要なし！この結論にたどり着きました！！
国産のホエイプロテインにこだわらなくていい理由は次のとおり
国産のホエイプロテイン にこだわらなくていい理由
- 原料の「ホエイパウダー」は日本で生産されていない
➡日本の会社も外国の「ホエイパウダー」を輸入、加工して作っている - 「ホエイパウダー」を輸入すると関税がかかり、どうしてもコスパが高くなる
➡「ホエイパウダー」は輸入の際に多額の関税がかかるため - 海外産でも品質が高いものがある
➡海外産は何でもダメ、日本産は何でも良いということじゃない
簡単に解説します！
国産でも、原料は外国から輸入している！
ホエイプロテインはホエイたんぱく質という原料をホエイパウダーに加工して作ります。実はこのホエイパウダーは日本では生産していません！
「国産プロテイン」とアピールしていても、、、
- 日本の会社が作るホエイプロテインの原料「ホエイパウダー」は外国産
- アメリカ産、オーストラリア産、ヨーロッパ（ドイツなど）産のものを輸入し加工している
- 日本に「純国産のホエイプロテイン」はない
(2021年11月現在)
日本の会社が作るホエイプロテインは、外国からホエイパウダーを輸入して再度加工したり、他の栄養を配合して製造されいて、「原料から製造まで全て日本」というものはありません
日本のホエイプロテインはどうしても割高になる！〜原料に関税がかかるため！
ホエイプロテインを作るのに必要なホエイパウダーは輸入する際に『２９.８％+1155円/kg』の関税がかかります！日本産は原料を輸入する段階で多額の関税を支払うのでどうしても割高になってしまうのです！
✴︎参考
調製食料品（ホエイたんぱく）｜事前教示回答事例（品目分類）｜税関
原料を輸入する段階で、関税が発生しコストがかかってしまう
これに加えて、生産力の差も日本の会社が海外大手に対して価格競争で不利になる要因です
ファーストフードで例えるなら、世界各国で展開する「マクドナルド」の商品のよりも、日本を中心に展開する「モスバーガー」の商品の方が高くなってしまう感じです！
そして、海外大手との価格競争で勝てない場合、日本の会社は「価格が高くなっても日本産を！」と思っている人に向けて販売をします
しかし、ホエイプロテインは原料そのものが海外産のため、「うちの製品は純国産です」とは宣伝できません
日本産だから高品質、海外産だから低品質ってわけじゃない
ここまで見てきて、、、
純日本産のホエイプロテインってないのか。それならホエイプロテイン飲むのやめようかな〜
なんて思っている人がいたら、激しく「ちょっと待った」と言いたいです
当然、筆者も感覚として「肉や野菜はなるべく国産のものを食べたい」って気持ちはあります
しかし、サプリメントに関して忘れてはいけないのは
- 海外産でも高品質なものはある！
- 海外産だろうが日本産だろうが、きちんと調べて買うのが大事
- 「日本産なら何でも高品質で安心」というわけじゃない！
➡️この考えマジで危険です
特に強調したいのが③
その昔、筆者は「世界第一位の長寿国である日本のサプリメントが一番ちゃんとしていて安心なのだ！」と思っていました
しかし、自分で色々調べるようになって、、、
日本の基準、ルールってかなりいい加減じゃねーか（怒）！！
ってことに気づきました
また詳しく記事にしたいと思いますが、ざっと例を挙げると、、、
日本のサプリメント、健康食品の残念なところ
- 本当に効果あるのか疑問、なのに値段は高いトクホ
- 本当はサプリメントではないものをさもサプリのように販売できる
（普通にコンビニとかでも売られています） - 「※個人の感想です。効果には個人差があります」「※個人の感想です。効果には個人差があります」と小さく表示された『超大げさな商品』が蔓延している
日本製の市販のものでも「効果が期待できないどころか、健康を害する危険性がある」ものも普通にあります！
当然、日本製で高品質なもの、海外製で低品質なものもあります。国にこだわらずサプリメントは安全性をきちんと調べて購入することが大切です！「日本製ならOK、海外製はNG」という基準は非常に危険です！！
- ホエイプロテインの原料は全て海外産なので、日本産にこだわる必要はなし
（純国産ホエイプロテインはない） - 重金属が入っていないか（品質）を重視
- 金銭的に無理しないコスパが高いものを選ぶ
ホエイプロテインは②、③さえ満たせば、海外産でも日本の会社のホエイプロテインでも全然オッケーです！
しかし、上で書いたようにどうしても日本のホエイプロテインは関税の関係で価格が高くなってしまうので、「マイプロテイン」社のホエイプロテインをオススメしています！
「マイプロテイン社」の【ホエイプロテイン】を《お得に買う方法と注意点》！！
スポーツウェアも販売中ですが必ず関税がかかるので注意
どうせ同じものを買うなら、安く、お得に手に入れたい！！
「マイプロテイン」社のホエイプロテインは公式通販サイト（日本語）で頻繁に開催されるセールを利用することで、コスパを最大限に上げられます！また、お得だけど見逃されがちな初回特典をゲットする方法も解説します！
- 頻繁に実施されるセールで３０～４０％引きで売られていることが多い
- 大規模イベントセール時は半額での購入も可能
- 『初回お試しセット』と『友達紹介制度』絶対活用する！
➡️超お得だけど、見逃されがち！やり方は簡単です！！
※２０２１年１２月追記✴︎
筆者の場合、今年の10月に「マイプロテイン社」の公式通販サイトで行われた「ハロウィンセール」でホエイプロテイン（5kg）を半額の『８２９５円』で買いました！
値段だけ見ると高いように感じますが、一般的に１杯のプロテインにはパウダー２５ｇなので、5kgだと２００杯分！
１日１杯なら２００日分！１日２杯なら１００日分!!１日３杯飲んでも６６日分!!
１杯当たりの値段は約４１．５円、コンビニや自販機の（砂糖だらけの）ジュースよりはるかに安いことが分かります！
公式通販サイトで買う時の注意点～『送料』と『関税』に注意、到着時間もかかります！
- 『８４９９円』までは時間がかかる
- 『１万６６６６円』までは関税がかかる
※公式通販サイトでは衣料品も販売しているが、衣料品は値段にかかわらず関税がかかる - 発想から到着までの目安は『５～１２日』だが、最大３０日程度あかる場合がある
以上を踏まえた上で基本戦略はこのようになります
「マイプロテイン社」公式通販サイトの利用の仕方
- 『マイプロテイン社』の公式通販サイトで登録する
- 【初回お試しセット】を利用！
- ２回目以降は、イベントセールなどを利用して割引率が高い時に購入（【友達紹介制度】】も利用する）
- １回の購入金額は【８５００円～１万５０００円】までの間
(送料と関税を支払わないようにするため)
ここでは簡単に説明するので、詳しくは詳しく説明した購入ガイド記事を作りますのでお楽しみに！
最初に公式サイトに登録！〜【「紹介コード」で１５００円オフクーポン】を必ずゲット！
- ①『マイプロテイン社』の公式通販サイトで登録する
- 楽天やアマゾンのように個人情報を登録します
- 新規登録時に紹介コード『HWYH-R1』を入力すると、２回目以降の買い物で『１５００円』割引ができます（後述）
これ（下）が登録画面です
「紹介コード」のところに筆者の紹介コードである『HWYH-R1』を入れてもらえば、２回目以降の買い物をする時、「１５００円引き」になります
登録とかメンドウだなー
筆者も「登録制」の仕組みはあんまり気がすすまないタイプの人間ですw
しかし、以下の理由に納得できるなら登録する方が得だと思います
- 「マイプロテイン社」の公式通販サイトの登録は１０分もあれば終る
- 一度登録すれば、それ以降は頻繁にあるセール時に『３０～６０％の割引』でホエイプロテインやその他のサプリを購入できる
- 一度の買い物で数千円単位で得をする！
➡登録する手間より、公式通販サイトで買い物するメリットの方がはるかに大きい
※２０２１年１２月追記
筆者は１０月末に「マイプロテイン社」の公式通販サイトで開催された『ハロウィンセール』で「ホエイプロテイン（５ｋｇ）」を『８２９５円引き』で買い、プロテインバーも半額で買って、合計『１万６３７円』もお得に買い物することが出来ました♪
これだけお得に購入出来る通販サイト、ありがたいですね～
登録したら次は最初に『初回お試しセット』を購入します！
最初に購入するのは【初回お試しセット】！〜別のを注文すると、もう注文できなくなるので注意！
- ②【初回お試しセット】を利用！
- 正式名称は『はじめての方限定！ホエイプロテイン1㎏＋ミニシェイカーお試しセット』
- シェイカー付きで好きなフレーバー（味）のホエイプロテインが１ｋｇで１４９０円と超お得！
定価より６０％以上の割引で、シェイカーもついて超お得！ - 送料も無料！（通常８５００円未満の買い物は送料がかかる）
- 「マイプロテイン社」の通販サイトを利用したことがない人限定
ココ大事な注意点！
③について下で解説します
注意点は公式通販サイトで『お試しセット』より先に他の商品を注文しないことです！！
「お試しセット」は初めて公式通販サイトを利用する人限定なので、公式通販サイトで「お試しセット」を注文する前に、何か別の商品を注文すると利用が出来なくなります！必ず公式通販サイトの一番最初の注文はこの「お試しセット」にしましょう！
2回目以降は大幅な割引のあるセール時に注文！〜１５００円クーポン券を忘れずに！
- ③２回目以降は、イベントセールなどを利用して割引率が高い時に購入
- 頻繁に行われるセール
➡大幅な割引を狙うならイベントセール中にあるフラッシュセール
- ３０％オフのセールとからマジで頻繁に開催
（「定価で売る気がないなのかな」と思うレベルでセールばっかりしていますw） - 『１月１日、２月２日、３月３日、、、１１月１１日、１２月１２日』と「月」と「日」が同じになるゾロ目セール（平均４０％オフ）も毎月開催
- 祝祭日や季節のイベントセールは割引率が上がる！
ハロウィン、ブラックマンデー、クリスマスなどなど - 各セール中に開催される時間限定のフラッシュセールが１番割引率が上がる
友達紹介制度を利用するとさらにお得！
➡『紹介コード：HWYH-R1』でゲットした１５００円引きクーポンを使う
- 公式通販サイトを２回目以降に利用する時に使える制度
（「初回セット」では使えない） - 上に説明したように、公式通販サイトに登録する際、『紹介コード：HWYH－Ｒ１』を入力すれば、その時の購入金額から「１５００円引き」になるのでお得！
（※注 １つの紹介コードが使えるのは１度まで） - セール割引との併用可能で、セール時は割引価格から、さらに安く買える
注意する点として紹介コードは「マイプロテイン社」の公式通販サイトに最初に登録をする時点で入力をする必要があります！登録する際は紹介コード「HWYH-R1」をお忘れなく！ちなみにこのコードは筆者のコードですので知り合いに利用者の方がいれば、その人のコードでも大丈夫です！紹介者がいないなら、利用しないと損なのでゼヒ筆者のコードをご利用ください！
公式サイトで注文する際の注意点！〜“送料と関税”がかからないようにする！！
- １回の購入金額は【８５００円～約１万５０００円】までの間
- (送料と関税を支払わないようにするため)
- 『８４９９円』までは送料が発生
- １万６６６６円以上買うと関税が約２０％発生
関税は為替の変動の影響を受けるので、購入金額が１万６５００円くらいでも為替の変動で関税を支払わないといけなくなる危険性があります！難しい話ですが、『関税を支払わないため、１回の購入金額は１万５０００円くらいまでにしておく！』と覚えてもらえばＯＫです！
「マイプロテイン社」公式通販サイトで【超お得な初回特典】を見逃さない方法まとめ
「マイプロテイン社」公式通販サイトの、お得な利用方法まとめ
- 「マイプロテイン社」公式通販サイトにアクセス
- 右上の「アカウント」➡『新規登録』
- 新規登録の画面で「紹介コード」のところに『ＨＷＹＨ－Ｒ１』を入力
- 登録を終えたら、一番最初の購入は必ず『お試しセット』
- ２回目以降はセール時を狙って、『８５００円～約１万５０００円』の範囲で購入する
※２回目以降は紹介コードを入力した特典である『１５００円引きクーポン』が１度のみ使えるのでお忘れなく！
「マイプロテイン社」の製品は内容量が大きいほどお得なので、筆者はホエイプロテイン』を購入する時は『５ｋｇ』を買っています！どのくらいの量を買うかはまずは『お試しセットの１ｋｇ』を利用して決めるといいと思います！
まとめ～【ホエイプロテイン】を活用して、【体を絞り、腹筋を割るための食事制限】を少しずつでも始めよう！
腹筋を割るためには、お腹周りの体脂肪を落とすことが必須です！
そして、お腹の体脂肪を落とす最も効果の高い方法は、実は“運動・筋トレ”ではなく【食事制限】です
タンパク質が足りないと食欲が満たされません
良質なタンパク質が手軽に摂れるホエイプロテインは食欲を満たしてくれるだけでなく、運動や筋トレをしていない人にもたくさんのメリットがあります！
ホエイプロテインの活用して、「体を絞って腹筋を割る」ために役立てていきましょう！
では、まとめいきます！
【タンパク質をとる必要性】や《１日に必要な量》を知ろう！
体を絞って腹筋を割るために意識して【タンパク質を】とろう！
- 腹筋を割るのに本当に必要なのは【食事制限】！
- その食事制限を成功させるカギが【タンパク質】！
➡タンパク質は食欲を抑える
（タンパク質を取らないと食欲がおさまらない） - 運動・筋トレしない人でも最低ラインは１日『体重×１ｇ』
（体重６０kgの人は１日で６０ｇ必要） - 運動・筋トレする人は１日『体重×１．５ｇ』はとる
（体重６０kgの人は１日で９０ｇ(=６０×1.5)必要）
➡️運動・筋トレしない人も出来ればこのラインを目指す
タンパク質は食欲だけでなく、色んなメリットがあります。タンパク質は筋肉量や睡眠などにも関わってきます！
たんぱく質をとるメリット〜筋肉、睡眠、寿命にも良い影響が！
- タンパク質は筋肉量を増やす
・タンパク質が足りないと、筋肉が落ちる
・逆にタンパク質を上の基準くらいとれば、筋トレしなくても筋肉量を増やせる
（ムキムキにはなりません） - タンパク質は睡眠効果をあげるかも
・よく眠れている人ほどタンパク質をとっている
・タンパク質が睡眠を改善させる効果が期待できる
✴︎まだ研究段階です - タンパク質は寿命を延ばす
・タンパク質をとる量が多い人ほど、ガン、心臓病などの全死亡リスクが下がる
・よって寿命も延びやすくなる
当然、とり過ぎはNGです！タンパク質はどんなに多くても１日１５０gから２００g以内にして下さい！たんぱく質を多めにとるだけでは、なかなかこの量にはいきませんけどねw
必要なタンパク質（以外と多い）をとるために、ホエイプロテインを活用しよう！
１日に必要なタンパク質の量は以外に多く、意識してとらないとなかなか届きません
肉や魚、卵、乳製品だけではなかなか必要な量に届かない方も多いはず
そこで、活用してほしいのがホエイプロテインです。プロテインは牛乳由来のタンパク質で作られたプロテインでソイプロテインやガゼインプロテインよりも「体を絞る」、「腹筋を割る」という目的に適しています！
ホエイプロテインをオススメする理由
- 一度に２０グラム前後のタンパク質が手軽にとれる
（食が細い人でもタンパク質をとるのが簡単） - 商品によっては美味しく飲めるものも多数ある
（ガマンせずに飲める） - 安く良質のタンパク質が取れる（後述）
✴︎重金属が極力入っていない品質の高いものに限る - 科学的に認められたメリット多数！
科学的に認められたホエイプロテインのメリットは次のとおりです！
科学的に認められてられているホエイプロテインのメリット！
- 食欲を減らす効果！
タンパク質は食欲を減らすため - アンチエイジング（老化を防いでくれる）効果！
ホエイプロテインを飲み、運動すれば体内の酸化（老化）を防ぐ - 中性脂肪や悪玉（ＬＤＬ）コレステロールの改善効果
- 肌や髪にも良い効果アリ
- 腸内環境の改善効果
（注）飲み過ぎると腸内環境が悪化します - 運動をしない人でもダイエット効果あり
- 朝プロテインで大きなダイエット効果！
年を重ねるごとに、体のタンパク質の吸収率は下がっていきます。年齢を重ねるごとに、ますますタンパク質を意識してとらないといけません。ホエイプロテインは手軽に必要なタンパク質を補充できるのでオススメですが、もちろん注意点もあります！
ホエイプロテインの注意点〜過度な期待は禁物！商品選びには十分に注意を！！
ホエイプロテインの注意点！
- 人によっては体質に合わない人がいる
（乳糖不耐症の人：飲んで体に悪い変化を感じたら無理して飲まない） - 飲んでもムキムキにはならない
（過度な期待は禁物） - 飲み過ぎても効果がない上に体調を壊す
（１日に２３０グラム以上のタンパク質をとると肝臓に悪影響）
（タンパク質は１日１５０ｇ～２００ｇまでにしておく） - 粗悪なホエイプロテインも多い
重金属が含まれているものは避ける
（体調不良や肌荒れ、アレルギーを起こす）
特に、④は市販されているホエイプロテインの多くに重金属が入っている危険性があるので要注意です！第三者調査機関がきちんと調べて、品質が高いと認められてているホエイプロテインを選ぶ必要があります！
【高品質、高コスパの「マイプロテイン」社】のホエイプロテインがオススメ！お得な初回特典を逃さない方法も解説！！
「マイプロテイン」社のホエイプロテインをオススメする理由
- 第三者調査機関から高い評価を受ける、高品質なプロテイン
『Ｌａｂｄｏｏｒ』などの中立機関から最高ランクの品質評価を受けている - 豊富な味の種類があり、自分にあった『ウマイ』プロテインが飲める
フレーバー（味のこと）は数十種類あり、自分にあったものを探せる - 日本でも手軽で手に入り、コスパもＧＯＯＤ（高品質、低価格！）
マイプロテイン社のオンラインショップ、楽天など気軽に注文可能
他社の高品質なホエイプロテインに比べて安い - マイプロテイン社のオンラインショップで定期的に割引セール実施
セールを利用して買えば、３０～６０％割引きで購入可能！
高品質なものは「高価格」！これが大体の相場ですが、「マイプロテイン」社は世界１１０カ国以上をマーケットにしており値段も手頃！さらに、公式通販サイトで頻繁にやっているお得なセールを利用すれば３０〜６０%の割引で購入できるため、コスパも高いです！
楽天やアマゾンでも購入可能ですし、最近ではドンキホーテの店舗でも購入できるようになりました
しかし、一番コスパの高い買い方は公式通販サイトです！
- 「マイプロテイン」社のホエイプロテインをお得に買う方法
- 〜公式通販サイトのセール時に買うのが一番安い！初回特典もお見逃しなく！！
「マイプロテイン」社の公式通販サイトでお得に買う方法
- 「マイプロテイン社」公式通販サイトにアクセス
- 右上の「アカウント」➡『新規登録』
- 新規登録の画面で「紹介コード」のところに『ＨＷＹＨ－Ｒ１』を入力
- 登録を終えたら、一番最初の購入は必ず『お試しセット』
- ２回目以降はセール時を狙って、『８５００円～約１万５０００円』の範囲で購入す
※２回目以降は紹介コードを入力した特典である『１５００円引きクーポン』が１度のみ使えるのでお忘れなく！
【お試しセット】で試してみる〜ホエイプロテインが１kg「１４９０円」(シェイカー付き)でお得！
「体をひきしめる」、「腹筋をわる」ために何から始めたらいいの？
こう聞かれたら、これらのことをススめています
- 朝食のメインを卵に置き換える
（朝からプロテインもオススメ） - “ジュース”や“スイーツ”の代わりにホエイプロテインを飲む
➡️今日はここを解説
可能なら「ウォーキング」もススめますが、やはり外せないのは上２つですね！
（昔の筆者のように）ホエイプロテインを飲むことに抵抗を感じる人も、まずは大きく損をしない程度に試してみるといいと思います！
上に紹介した「マイプロテイン」社の公式通販サイトで注文できる「初回お試しセット」は「シェーカー」までついて、好きな味（フレーバー）まで選べて１kg１４９０円！１杯２０gを入れて飲むなら１杯あたり約３０円（２９.８円）、１杯３０gなら１杯あたり約４５円と破格です！
- マイプロテイン社のホエイプロテインは品質面でも高品質と認定されている
- １kg「１４９０円」の破格で注文できる
（✴︎注 初回特典なので、一番最初に注文する必要あり〔先述〕）
➡️ホエイプロテインを試しに飲んでみたい人のニーズにピッタリ！！
このブログを読んで、できることから行動に移していただけると幸いです！
では最後に、筆者の好きな名言を紹介します
ジョン・モルガン（モルガン財閥創始者）
どこかにたどり着きたいと欲するならば、今いるところに留まらないことを決心しなければならない。
このブログでは、【２割の要点を抑えて８０点の体を目指す！】をテーマに《体をひきしめる、腹筋を割る》ために役立つ記事を発信していきます！
共に学んで成長していきましょう！
それではみなさん、ともに進撃しましょう、今度は我々（一般人）の番です！！
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