こんにちはパレパンダ（筆者）です！
ダイエットに成功したことがない！
筋トレも挫折して続いた試しがない！
これは３０代半ばの私のことです
- 理想の体型と程遠い
- 「よし、今年こそ！」と気合を入れて運動・筋トレを始めるも、挫折して続かない
- 痩せないどころか、太っていく
そんな私が色々学んで実践してこうなりました
筆者が変われたのは、有効な方法を学んで少しずつ行動に移したからです！
「とりあえず５キロ体重を落とす」ために必要なノウハウをこのブログで惜しみなく書きます！
一緒に頑張りましょう！
【気合・根性論抜きで、誰にでも実践】できて、《リバウンドしない方法》をご紹介します！
筆者が学んで実践した方法は次の特徴があります！
- 科学的に効果が証明されている
➡️効果と再現性が高い
（誰がやっても同じような結果を期待できる） - 気合・根性論は不要
➡️むしろ気合や根性を排除して、習慣にすることが大事 - リバウンドしない
➡️体型を維持できる
詳しい話は個別に記事に書くので、今回は簡単に説明します
①科学的に効果が証明されている
- どれだけ頑張っても、やり方を間違えていれば結果は出ない
- 科学的に効果が高いと証明されている方法をやることが大事
- テレビなどでは異加減な情報も多い
筆者は自己流や何となくのイメージでダイエットをやっていました
しかしロクな結果も出ないので、やめました。
そして、科学的に証明されているやり方を実践して初めて体を変えることができました！
②気合・根性論は不要
〜習慣化が大切
- 無理は続かない
- 人間は自分の限界を把握するのが苦手
➡️継続できない目標を立てがち - 小さく始めて習慣化していくことが大切
- 失敗しても絶対に自分を責めない
➡️習慣化するのに超重要
気合や根性で大きな成果を出す人もいます！
しかし「気合や根性」には、向いている人と向いていない人がいます！
筆者のように向いていない人は『いかに気合や根性なしででやれるか』がポイントになっていきます！
ただし、次のようなことに注意をして下さい！
- 気合や根性は不要でも、最低限の行動は必要
➡️最低限の行動を少しづつ広げていく - ほとんど何もせず、楽して結果が出るわけではない
- 時間はかかる
➡️短期間で結果を出したいなら「気合、根性」は必須！
（そのかわり、挫折やリバウンドの可能性も高くなる）
短期間で結果を出すのを諦めて、長期間で少しづつ変わっていく方が、成功率が爆上がりします！（当然時間はかかりますが、、、）
リバウンドしない
〜体型を維持できる
- 痩せてもリバウンドするなら台無し
- 無理せず習慣化するとリバウンドしない
- 自分の体型をキープできる
リバウンドを防ぐためにも、体に大きな負担をかけて、無理やり体重を落とす方法は紹介しません！
ごく一般人の方に向けて書いています！〜運動や筋トレが嫌いな人でもOK！
このブログはこんな方に向けて書いています
- 今まで、ダイエットや運動・筋トレを失敗してきた人
- 体重を落としたい！体を絞りたい！と思っている人
- 運動や筋トレがそこまで好きではない人
- そこまでお金、労力、時間を使わずにそれなりの結果を手に入れたい人
つまり筆者と同じ、ごく一般人の方に向けて書いていま！
筆者が「理想の体に近づきたい」と思ったのが２０代前半の時、、、
有益な情報を知り、それなりの結果が出せたのが３０代半ばでアラフォーになってから、、、
あの挫折を繰り返していた昔の自分に向けて、「あの頃、こんなブログがあったらよかったな〜」という思いで記事を書いていきます！
筆者が実践したのは３０代半ばからです
幅広い年代の方が実践可能な方法になりますので、「いや自分はもう若くないよ！」って方もご安心ください！
こんな人にはオススメしません〜“楽してすぐに結果を出したい”！
「運動・筋トレは不要で、辛い食事制限なんかも一切せずに、どんどん体重が落ちていく！」そんな方法を教えてほしい！
こんな人は、このブログを読んでもご期待には添えません！
（来世でまたお会いしましょう！）
- 何もしたくないけど結果は欲しい
➡️「飲むだけで痩せるサプリ」なんかを期待 - すぐに結果を出ると思っている人
「今年の夏までに！」や「１ヶ月で！」という期間はお約束できません - 「原因自分論」が理解できない人
このような人にはオススメできない記事ばかりです
何もしたくないけど結果は欲しい
➡️「飲むだけで痩せるサプリ」なんかを期待
とにかく楽をして結果が欲しい！CMや広告でやってる「飲むだけで体が劇的に変わるサプリ」とかで、本当に効果あるやつないの！？
この希望に対しては、この１コマでお答えします！
気持ちはわかります！しかし、ないものはないんです！
当然、全てのサプリを飲んではいないのですが、ないと言い切れます！
（その理由も記事にして書きます！）
- 現時点、飲むだけで痩せるサプリはない
- 「楽して欲望を満たしたい」という思いは、金儲けしたいだけの人にカモられるだけ
- 地道に行動していくことが大事
すぐに結果を出ると思っている人
体重を５キロ落とすのにどれくらいかかる？今年の夏までに結果を出したいけど間に合う？
その気持ちもすごく分かります！しかし、人によって差がありすぎて「どれくらいの期間で結果が出る」といったお約束はできません！
- 人によって段階が違いすぎる
➡️これまでの食事生活や運動・筋トレの経験など - 短期間で結果を出そうとすると、気合と根性が必要
➡️失敗や挫折の危険性が高くなる - 短期間で結果を出すことを諦めてでも、時間をかけて体型を変えていくことをオススメ
➡️なるべく負担をかけずに確実に結果を出す
昔の筆者のように、、、
今年の夏こそ引き締まった体で海に行く！そのために何が何でも２ヶ月で５キロ体重を落としてやるー！
という目標を立てても、目標に体がついていかない方も多いはずです！
なので、今までに結果が出せなかったという方はこのような目標の立て方をして下さい！
✖️ オススメしない目標の立て方
➡️いつまでに何キロ痩せる、○ヶ月で△キロ痩せる
◎ オススメの目標の立て方
➡️週３回は食事制限をやる、週４回は５０００歩以上は歩けるようになる
継続できる前提で新しい目標や計画を立てた時点で失敗する可能性が高いと考えて下さい！当面の目標は「結果を出すために継続できる自分になっていく」ことです！
「原因自分論」が理解できない人
原因自分論って何よ？
当然そう思うはずです！
原因自分論の詳しい説明はコチラの記事と動画を見てもらうのが一番
こんな風に考えられるかどうかが大事と知って筆者の人生も大きく変わりました！
ぜひ、皆様にも記事や動画をご覧いただきたいです！超簡単に概要を説明すると
- 「現在の自分」、全て自分で選択をして、自分の意思で行動してきた結果
➡️自分以外の人から影響を受けても最終的に決断をしてきたのは他ならぬ自分 - 失敗しても誰かのせいではなく、その影響を受けることを決めた自分に原因がある
- 未来の自分は、これからの自分の選択の結果である
➡️自分のこれからの選択が未来の自分を決める - 「何ごとも自分のせいにして自分を責める」わけではないのでご注意を
何か新しいことに挑戦すると必ず想定外のことが起きてきます
何か自分が行うこと、挑戦することに「他の誰かが責任を取ってくれると」考えてもロクなことはありません！
筆者も「こんなはずでは、、、」と思った経験を何度もしてきました！でも、誰かのせいではなく自分が選択した結果と受け止めて改善を重ねたから挫折せずにここまでこれました！
うまくいかない時にどう自分が選択するかが超重要です
「うまくいかないから、自分以外の人に原因や責任ないか探す」このような人は筆者と根本的に価値観が合わないのでこのブログはオススメしません
まとめ〜すぐに結果を求めずに、少しずつ行動に移せるようになろう！
今回はこのブログの思い、きっかけなどを書きました！体重を落としていく具体的な方法はこれから個別の記事で紹介していきます！では、まとめいきます！
【科学的に証明されている有効な方法】を、《少しずつ実践》していこう！
「とりあえず体重を５キロ落とす」ためには、次のことが大事です
- 効果が高い方法か
➡️科学的に効果が高いと証明されているか - 続けていけるかどうか
➡️気合・根性論が不要かどうか
（短期間で結果を出そうとするほど、根性と気合が重要になるのでオススメしません） - リバウンドしないかどうか
〜体型を維持できる
これまで、ダイエットが失敗に終わってきた人がいたとします
そんな人が、「自分がその気になれば、短期間で５キロ落とすくらいできる！」と思った時点でまた失敗します！
成功の鍵は「正しい知識と継続するコツです！」
【今までダイエットや筋トレを挫折してきた人】こそ見て欲しい！
筆者が「ダイエットや筋トレに挫折してきた人」に他なりません！そんな筆者が変われた知識や経験はお役に立てると信じています！
- 今まで、ダイエットや運動・筋トレを失敗してきたけど大丈夫？
➡️失敗してきた理由やうまくいくコツもお伝えします！ - 体重を落としたい、体を絞りたいんです！
➡️短期間での結果はお約束できませんが、少しづつでも確実に変われる方法をお伝えします - 運動や筋トレは好きではないです
➡️筆者もです！これもいかに自分の限界を超えない範囲でやるかが重要なんです！ - 仕事が忙しくて、時間や労力に限りがあります
➡️筆者もです！２割の要点を押さえて８０点の結果を手に入れましょう！
今度は我々（一般人）が進撃する番です！
多くの方（つまり一般人）が自分の理想の体型になれないのはそれなりの原因があります
（これも個別の記事にしますが、）
- 加工食品のワナ
- 玉石混交な情報
（貴重な情報を上回る大量のデタラメな情報が溢れている） - ストレス社会
➡️ストレス管理は絶対必要です
原因自分論という考え方は超重要です！しかし、『現代社会には多くの人を太らせてしまう仕組み』が出来上がっているのも事実です！
現代のごく一般的な方が、体重の増加に悩み、ダイエットや筋トレに挫折するのはある種、自然な流れ！
しかし、その仕組みや有益な知識を学んで実践していけば、そこから抜けられることは可能です！
そのきっかけになれるようなブログを目指します！
それでは最後に、筆者の心に刺さった名言・格言を一つ紹介します！
エルヴィン・スミス（調査兵団団長）
今度は我々が進撃する番です！
“進撃の巨人 第２５話 壁 ”
このブログでもこの言葉で毎回シメて行きたいと思います！
共に学んで成長していきましょう！
今度は我々（一般人）が進撃する番です！！
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