それでは【腹筋】が割れない！！～《腹筋を割りたい》多くの人が誤解している行動３選～

そんな方のために、『腹筋に関する知識や運動に関して多くの人が誤解していることや効果の低い行動』を紹介していきます！

筆者は、「毎日運動して、腹筋の筋トレを続けていけばそのうちに腹筋は割れてくる」と思っていました。挫折を繰り返しながら筋トレを習慣化して、少しずつ体が引き締まっても、腹筋だけは割れてくれません

まず大事なことはそもそも誰でも腹筋という筋肉があり、腹筋という筋肉は割れています

しかし、シックスパックのお相撲さんはいません
（エドモンド本田くらいです　(笑)　）

いくら「腹筋を割ろう！」と思って頑張っても、その行動がお腹周りの体脂肪を落とす効果がないのなら、いつまでたっても腹筋は割れません

かなり運動したり、走ってもその時間、労力にみあうだけのカロリーは消費さません。キツイ運動後に期待して体重計に乗って、ぜんぜん体重が減っておらずがっかりした経験があるのは日ｄ者だけではないでしょう

長時間のランニングは、腹筋をわりたい人にはデメリットが大きいです！科学の実験で長時間ランニングすると、以下のデメリットがると証明されたているので解説します

筋トレをして鍛えた筋肉は休ませることが必要なので、「腹筋」の筋トレを毎日やるというやり方は非効率です。また腹筋も他の筋肉と同じように負荷を与え続けるとオーバーワークを起こします。

これらの動画の多くは、私なんかとは比べ物にならない「神クラス」の体を鍛えに鍛えたマッチョな人が紹介しているものが多い印象です。

また運動嫌いの筆者と正反対のタイプの運動や筋トレが好きで仕方ないんだろうなーという感じの人が、筋トレメニューを紹介していることも多いと思います！

ダイエット系や痩せる、体を鍛える系の番組を見ていても、本当に効果があるかより、話題性やエヅラ(テレビとしての見栄え)が重視されてるんじゃないかなと疑問に思うことが少なくありません

また、これらの動画やテレビでは食事ではなく腹筋を運動や筋トレで燃やすことにフォーカスされているものが多いと思います

【労力（負荷）】、『時間』、《お金》この３つのうちにどれか一つでも無理すれば習慣にして続けることは出来ません

しかも、「少しくらいの無理なら、、、」と思いがちですが、人間は自分が思っている以上に無理に耐えられない（頑張れない）ことが科学的に証明されています

よく動画サイトで「筋トレ　メニュー」なんかで検索すると、、、

『○か月でここまで筋肉がついたメニュー公開』
『○か月で、ムキムキになる筋トレメニュー』

といった動画が「ビフォワー」、「アフター」の写真付きで出てきます！

体脂肪を語る上で欠かせないのが、【体脂肪を正確に測るのマジでムズい問題】です。市販のものは誤差が多く、体脂肪をマジで正確に測るには専用の装置がついたプールに入る必要があります。

上の表の通り、①（必須脂肪）の体脂肪より体脂肪を落とせば命に支障が出てきます！

外見上腹筋を割りたければ体脂肪を②（アスリート）のラインに持ってくる必要があります！
ただし、上に書いたように体脂肪１ケタは、難易度も上がり健康リスクも上がるので個人的にはオススメしてません

③（健康体）で実は体脂肪がこのくらいあった方が健康体ではあるのです

④や⑤の人はまずは③のラインを目指すことが当面の目標になってきます

正確に測れない体脂肪計に乗って当てにならない数値に振り回されるよりも、体重だけきにして、腹筋が割れてきたら

　「あー、ついに体脂肪１４%くらいに落ちてきたんだな」

って思えばそれでオッケーです

長時間、走る（長時間のランニングなどの有酸素運動）

体脂肪を落とす効果が低いどころか食欲が上がるなど逆効果になる可能性
長時間走ることの詳しいデメリット書いた記事はコチラ

毎日、腹筋を鍛える筋トレをする（仰向けに寝て上半身を起こすアレ）

腹筋という筋肉は筋肉全体で見ると比率は小さい

腹筋をいくら鍛えても腹筋は割れて来ない
（もちろん無駄ではありません）

筋トレを毎日するのも非効率でオーバーワークの危険性もあり

テレビやユーチューブ紹介されている「腹筋に効くエクササイズ」を妄信する

『初心者向き』とされている内容でも、初心者にはツライ、続かない内容のものが散見される

これまでの筋トレ経験が筋トレの成果に大きく影響するため「○か月でこの体なるメニュー」と書かれていても、自分がそうなるとは限らないことに注意