ダイエットを成功させ、体を引き締めたいなら【質の高い科学的な研究結果】を参考にしよう！

このブログの目的は『体重を５キロ落とす』ための情報を発信することです

今回解説するのは情報の集め方について

迷うだけならともかく、ゴミ情報をもとに行動しても望む結果は掴めません

我々一般人がゴミ情報に惑わされず、質の高い有益な情報を探すにはどうすればいいのか？

筆者は３０代半ばを過ぎて、初めてダイエットや筋トレを成功させて体型を変えることができました！

その大きな要因の一つは、質の高い情報を集めて実践したからです

この記事を読めば、本当に役に立つ質の高い情報の基準や、情報化社会でカモにされないための心がえが分かります

結論：科学的に効果の証明された質の高い情報を参考にする

我々一般人は個人の経験やテレビなどのメディアではく質の高い科学的な研究結果を参考にします

その他参考事項としてはコチラ

そして重要な点がこちら

それでは詳しく解説していきます

ダイエットや運動・筋トレで唯一無二の絶対的な方法は現時点ない

最初にすごく大事な前提をお伝えします！

当たり前のようなことですが、絶対的に確立されたやり方などない、この前提を理解しておくと、飛び交う情報に惑わされずに済みます！

ある程度は断言できる！

当然、ダイエットや運動・筋トレに関して判明していることは多々あります！

これくらいのことなら断言もできます

また次くらいまでなら「ほぼ間違いない」と言い切れます

上の①〜③について「そんなことは無い！」と反論しづらいでしょう

どういうことか解説します

具体的な方法になると「これが絶対的に正解！」って断言するのは難しい！

上で解説したように、ほぼ間違いない前提があっても、「このやり方こそが絶対的な正解なのだ」って言い切れるダイエットや運動、筋トレ方法は確立されていないんです

敬愛する「パレオな男」こと「鈴木祐」様の著書にはこう書かれています

科学の世界では異なる結果が出てくるケースは珍しくありません。このようなデータをいくつも調べながら、ジワジワと正しい結論に近づいていくしか、本当に効果がある成分は探し出せないのです。

出典：鈴木祐『服用危険 飲むと寿命が縮む薬・サプリ』

これはサプリについて書かれた文ですが、食事や運動・筋トレなども同じです！

頭のいい人たちが時間とお金をかけて実験してもすぐに結論を出すことは難しく、大量の実験データを分析して、少しずつ結論に近づくことが必要なんですね

注意したい情報〜個人の経験、専門家の意見、悪用される実験結果

上で解説してきた前提を踏まえて、情報に踊らされないために注意すべき情報源を解説します

先に結論を書くとコチラ

では解説します

個人の経験〜「データが少なすぎる」&「認識にズレがある」

何かで結果を残した人の話は魅力的ですし、「専門医の意見」などは間違いないように多います

しかし、これらの意見を無条件に鵜呑みにするのは要注意です！

その理由を解説します

データが少な過ぎる（一個人の経験で結論は出せない）

例えば、こんな意見を言ってた人がいたとします

これを聞いて、

って思う人はいないでしょう

下のような色んな反論が簡単に思いつきます

酒とタバコが健康を害することは科学的にもほぼ確実な一方で、酒とタバコをやってても長生きする人もいます

しかし、「酒をタバコをやってて長生きする人がいる」という事実は、「酒とタバコは健康を害しない」という結論には当然なりません

よく質の高い研究結果に対して「それは違う！」と反論している人がいます

それらの主張が「自分（友人、家族）の場合はこうだった」とか、「（お医者さんが）自分の患者さんはこうだった」のような個人の経験だけを根拠にしたものだったら要注意です

自分の経験のみの主張なら、このタバコの例と全く同じパターンの可能性があることを思い出して下さい

認識にズレがある〜大事なとこはソコじゃない問題

自分の認識と実際の結果にズレが生じることがよくあります

このズレは科学の研究においても起きるので少し詳しく解説します

ここで実際にあった「ベジタリアン」についての研究を紹介します

あるイタリアの研究チームがベジタリアンについて観察研究を実施したところ

この研究結果だけ見ると

って結論になりそうです

結論から言うと、『ベジタリアンの人が健康なのは、肉を食わないからじゃなくて、健康意識が高いから健康』ってことが後の研究から判明してます

つまり、こういうこと！

結局、健康意識が高い男女を１万人以上集めたオックスフォード大学の研究で、ベジタリアグループと肉を食べるグループの２グループに分けて、１７年も追跡したところ、どちらも死亡率も病気の発症率も同じだったとのとこと

研究の結果でさえ、このようなズレや見落としが生まれます
個人の経験ではさらに起こりやすいんです

特にダイエットで極端に体重を落とした人、筋肉をバキバキにした人ってのはハマって色んなことを取り入れていることが多いです（食事、運動・筋トレなど）

「私はコレでダイエットに成功しました！」「私が体をバキバキに鍛えた方法を紹介します」などの動画はYouTubeなどで大人気です（筆者も参考に見させてもらってます）

しかし、その人が科学的な根拠なく、個人の経験のみで話をしているのなら「重要なポイントは実は他にあるかも」って視点を忘れないようにしましょう！

参考にしたい個人の経験もある〜質の高い研究結果に基づいた体験談

当然、参考にしたい個人の経験もあります

例えばこんな感じ

このように質の高い研究結果から効果が高いと期待されている食事法や運動・筋トレなんかの体験談などは参考になります

筆者もこのブログではそのような体験談を書いていく予定です

個人の経験でも、「自分の経験だけで話をしているか」「科学的な根拠にもとづいて行動した経験談」かは明確に区別をしましょう

専門家の意見〜権威性が高いだけに、より注意が必要

次はお医者さんなどの専門家の意見！特にテレビなんかではよく出てくるのを見ます！

言ってしまえば、科学の前では経験のみにもとづいた「一個人の経験」も「専門家の意見」も信頼性は同じくらい低いわけです！

しかし、日本のメディアやグーグルは簡単に「専門家の意見」に対し高い信頼性を与える傾向があります！

こんな風に思ってる人も少なくないと思いますが、ここは本当に注意が必要です！

さらに、困ったことに、やたらと自信とプライドを持っておられる人も少なくありません

それ自体は素晴らしいことですが、下のような時に問題となります

①、②はここ最近では「糖質制限ダイエット」で見られました

当然、質の高い科学の研究結果と自分の体験を交えてとても参考になる話をする方もいます
医者、専門家の方も多種多様なので、「医者、専門家の意見」というだけで信じてしまう人は要注意です！

１つだけの実験結果〜トクホやサプリの広告などで悪用されがち

注意すべき情報として、「個人の経験」や「専門家の意見」について解説しました

メディアで情報を発信する時に、“エビデンス（証拠、根拠、裏付け）”を求められています
そこで、科学の研究結果がエビデンスとして紹介されることも増えています

なんて研究結果を引用するのをよく目にしますが、、、

なんて簡単に思わないように注意です！

上にも書いたように、、、

科学的な実験でも、その質はバラバラですし、実験の質が高くても１つだけの実験ではどうしても信頼性は下がります

上にも書いた「鈴木祐」様の著書にはこう書かれています

トクホ審査のように、たったひとつの実験で結論を下すのは無意味の極み。もっと多くのデータを集めて比べない限り、本当は何も言えないはずなのです。

出典：鈴木祐『服用危険 飲むと寿命が縮む薬・サプリ』

無意味の極みとまで言われていますねw

トクホ同様にサプリや健康器具、運動器具なんかの広告でも注意が必要です

トクホは上の①、②にモロに当たります（まー何の研究結果もなく「ダイエットに効く」とか宣伝してるク○サプリに比べればマシなんでしょうが、目ク○と鼻ク○くらいの違いでしょう）

質が高く、信頼性の高い実験結果も当然ある〜【メタ分析やRCT】

個人の体験や専門家の意見はもちろん、１つだけの研究結果にも注意が必要ってことを解説しました

16歳の頃から1年間に5000本もの科学論文を読んでいて、「日本一の文献マニア」を自称する「鈴木祐」様のブログ「パレオな男」にも『データの信頼レベルの高さ』のランキングを紹介しています

その結果がコチラ

かなり、分かりやすく解説されていますが、全然馴染みのない用語や内容が飛び交うので、ここでは気摘んで解説します

詳しく知りたい方はリンクを貼りますのでゼヒ見て下さい！

【メタ分析（系統的レビュー）】の信頼性は高い

メタ分析とは「分析の分析」を意味します！簡単に解説するとこんな感じ！

質の低い研究結果が排除され、質の高いデータだけをさらに分析していくので、信頼は高くなります

ランダム化比較試験（RCT）ならば割と安心

ランダム化比較試験（RCT）ってのはこんな感じで、

やり方としてはこんな感じ

このRCTのやり方だと割と信頼性は高くなります

しかし、RCTのやり方でも結果に食い違いが起こるのもよくあるとのことで、このRCTのデータを大量に集めてメタ分析したものが最も信頼性が高くなります！

観察研究〜どうしてもRCTより信頼性は劣る

次に、信頼性が高めなのは観察研究！

実験室で行う研究よりも不確定な要素が多いので、観察研究の信頼性はRCTより下がりますが、観察研究もメタ分析をすることで信頼性は上がります

動物実験、生体外実験の信頼度は低め

あまり信頼度が高くないのが、動物実験・生体外実験です

筆者は人間で行った実験結果に対して、ラット（ねずみ）を使った実験結果で反論している人がいて驚いことがあります

しかし、論文を愛する「鈴木祐」様いわく、「当然ながらマウスとヒトの構造は違う」ので信頼性は高くないとしながらも、、、

だそうです（いやー、論文に対する愛を感じますねー）

「専門家の意見」や「個人の経験」の信頼性は低い〜ユーチューブも注意

上で、解説したように

などから、信頼性が低いです

ユーチューブなんかでも

なんて動画は無数にあり、再生数も高い大人気動画となってます

なんて考えるのも自然なことです

しかし上に書いたように、RCTのメタ分析など、信頼の高いデータからほぼ確実とされていることを紹介していたり、実践した結果をレビューしている動画などは大いに参考になります

改めて、ブログ「パレオな男」は凄い！

情報であふれる現代社会で、クソ情報に惑わされないためにこのようなことが重要です

この①、②のために紹介したいのが何度もこのブログで登場する、筆者が敬愛する「鈴木祐」様のブログ『パレオな男』です

筆者が敬愛する「鈴木祐」様とブログ「パレオな男」

「鈴木祐」様とブログ「パレオな男」それぞれ紹介するとこんな感じ、

ブログ「パレオな男」の素晴らしい点がコチラ

逆に注意点はコチラ

筆者の主な情報源は「鈴木祐」様のブログや書籍

「鈴木祐」様は当然、質の高い研究結果から、高い効果を期待できるダイエット法や運動・筋トレ方を本やブログなどで紹介されております

筆者が「鈴木祐」様を敬愛し、鈴木祐様の著書（本）やブログ「パレオな男」を参考にするのは、科学的に信頼性の高い情報を発信してくれるからです

筆者はそれらを参考にして、実践できそうなものを少しづつ行動に移しました

このブログでも、「鈴木祐」様の本やブログで参考にした情報は惜しみなくご紹介していきます。また個人の経験のみに偏らない、科学的な実験結果に基づいた経験談を書いていきます！

【パレートの法則】で質の高い科学的な研究結果を参考・実践しよう！

次のことを認識することが重要です

パレートの法則についてはコチラの記事で詳しく解説しておします

パレートの法則を簡単に言うとこんな感じ

そして体重を５キロ落とすために、「質の高いデータから科学的に効果が高いとされていること」を優先的にやっていきます！

概要はコチラの記事で解説しております

また、上に紹介した食事制限、睡眠、ストレスケア、運動・筋トレもそれぞれ科学的に高い効果が期待できる方法があるので個別の記事で解説していきます！

最後は自分で行動に移して確かめるしかない

最後に重要なことを書きます

個別に解説します

科学も絶対ではない

個人の経験や、専門家の意見より膨大な質の高いデータを集めた科学の研究結果を参考にした方が成功率は上がります

しかし、化学も絶対ではありません。１００%の結果が保証されているわけもありませんし、今は科学的に確実視されている定説でも数年後に否定される可能性もあります

誰かを盲信するのも危険

何十年の時間と何万人（あるいはそれ以上）の人から集めた科学の研究ですら絶対はありません。まして誰もが認める業績をあげていても、個人を盲信するのは危険です

色んな意見が飛び交うので、信頼のおける人からの意見や情報を参考にして、ある程度は情報を絞ることも大事だと思います（全ての意見に耳を傾けていると確実に混乱するんで）

「仮説を立てて、実行し、結果を検討する」この繰り返しが重要

『最後は自分で実際に行動するしかない！』ってことを強調します！

このブログでは『根性論』を極力排除します（理由は筆者が根性論が大嫌いだからですw）

科学的に効果の高いやり方を、小さく始める方法を紹介するので以下の手順でやってみて下さい

まとめ〜質の高い研究結果を参考にして、少しずつでも行動していこう！

今回は我々が参考にすべき情報、要注意な情報について解説しました！

大事な前提：ダイエットに絶対的に確立された唯一無二の方法はない

「科学的に高い効果が期待できる」とされているダイエット、運動、筋トレの方法はありますし、このブログではそういった情報を発信するためにあります

しかし、１００%の結果が保証された方法なんかはありません。投資の世界では「必勝法はないが、必敗法ならある」と言う人もいますが、ダイエットや運動・筋トレもこれと同じです。

「こうやれば必ず失敗する」というやり方はたくさんありますが、「こうすれば必ずうまくいく」というやり方は確立されていません。

「個人の経験」「専門家の意見」「１つだけの研究結果」には注意しよう

「個人の経験」や「専門家の意見」に共通して言えるのはコチラ

また、ある人が「結果が出たのはAのおかげ」と認識していても、実際は「他の要因であるBやCのおかげだった」なんてことも多いです。
この場合その人は、悪気なくAをススメてくるでしょう。しかし、実際はAの効果は低いためその人のマネをしてAをやっても結果は出ない、なんてことになります

専門家の意見も絶対ではない

メディアでは証拠や裏付け、根拠としてよく登場する「専門家の意見」
一見すると、「専門家（もしくは医者）なのだから間違いないだろう」と思いがちですが、要注意です

問題はコチラ

専門家の意見ということで無条件に信じないことが重要です

参考にできる個人の経験や専門家の意見もある

１つだけの研究結果にも注意が必要

最近、サプリや健康食品の広告でも「○○大学の研究によると〜〜」なんて研究結果が出てきます

これも専門家の意見同様に、、、

と思いがちですが、要注意です！

まず大前提がコチラ

悪用される研究結果に注意しよう

研究結果といえどデータの質には大きな差があるので注意しましょう！

質の高い研究結果を見分けるなら、ブログ「パレオな男」がオススメ！

質の高い研究結果を紹介してくれたり、研究のやり方の信頼性なんかを解説してくれるのが「鈴木祐」様のブログ「パレオな男」

筆者も主に「鈴木祐」様の本やブログを参考に行動した結果、今の体型に変わることができました

盲信はいけませんが、大変参考になるブログなのでご紹介します

質の高い研究結果から高い効果が期待できる方法に時間と労力を使おう！

その科学的に高い効果が期待できて、実際に筆者が実践した方法をこのブログで惜しみなく解説していきます！

最後は自分で実際に行動するしかない〜行動しながら考えよう！

色んな情報を集めることも大事ですが、ある程度の情報を集めたらすぐに行動に移します！

そして結果がどうなるか自分で確認しましょう！

手順はコチラ

このブログでは、小さく始める方法も解説しますのでゼヒ参考にして下さい

それでは最後に、筆者の心に刺さった名言・格言を一つ紹介します！

有益な知識を仕入れて、行動に起こしていきましょう！

引き続き、お役に立てる知識を発信していくので共に学んで成長していきましょう！

今度は我々（一般人）が進撃する番です！！

参考文献

今回は敬愛する「パレオな男」こと「鈴木祐」様のコチラの本を参考にして解説します

また、サプリに期待し過ぎない方がいいことも分かります！