こんにちはパレパンダ・真幸（筆者）です！
このブログでは、【２割の要点を抑えて、８０点の体を手に入れる】をコンセプトに、皆様に腹筋を割ってもらうことを目的にしているわけです
この腹筋を割るための数少ない要点が２つの食事制限で、それがプチ断食と今回紹介するパレオダイエットだよん♪
腹筋を割るためにはお腹周りの体脂肪を落とすことが必須じゃ！
そして、お腹周りの体脂肪を落とすのに効果的なのは運動ではなく食事制限じゃ！
食事制限って言ったって、普段から食べたいものを我慢できないから悩んでいるのに、、、
自分の食欲に勝てる気がしないし、面倒なカロリー計算とか続く気がしないよ💦
食事制限と聞いてそのように感じる方も多いかもしれません、しかし、、、
心配ご無用だよん♪
まず、プチ断食なら食べていい時間帯は、好きなものを好きなだけ食べてＯＫだよん♪
そして、パレオダイエットを実践すれば、食欲のコントロールが容易になるぞい！
そして、どちらの食事制限も面倒なカロリー計算など不要じゃ！
食事制限を始めるにあたって、最初に取り組むのにオススメなのはプチ断食です
そして、プチ断食に慣れてきたらゼヒ、パレオダイエットを取り入れて下さい
パレオダイエットを実践していくと、、、
- 食欲が暴走しなくなる（食欲のコントロールが可能に）
- 腹筋がうっすら割れた、細マッチョ体型を、死ぬまでキープできる
（リバウンドとは無縁のダイエット方） - ガンや糖尿病、慢性疲労とは無縁の体が手に入る
- 少しのことではヘコたれない強いメンタルを保つ
などなど、腹筋が割れるだけではなくメンタル面も改善されるなどまさに良いことづくし！
筆者もプチ断食とパレオダイエットを（挫折を繰り返しながらも）取り入れたことで腹筋を割ることが出来ました！
（筆者のビフォワー、アフターはコチラ）
確かに最初のうちは、食べ慣れた加工食品やジャンクフードをむさぼりたい欲求と戦うことも度々あります
しかし慣れれば、それらも食べ物を食べたり、暴飲暴食したくなる衝動から解放されます
その結果、痩せる（体脂肪が落ちる）のがどんどん楽になってきます
むしろ、今は体を少し分厚くしたいから、体重を少し増やしたいけど、なかなか体重が増えなくて苦戦をしているくらいだよん(笑)
また、パレオダイエットを実践すると腸内環境も大きく改善され、ますます健康体に近づくのじゃ！
筆者は食事を変えるた結果、体型が変わり、さらに引きこもりも経験したメンタルも大きく改善しました
また、パレオダイエットの食事法を８割守れば、あとの２割は好きなものを食べてＯＫだよん♪
皆さんも是非、パレオダイエット実践してみて下さい！！
- 【パレオダイエット】をススめる理由～【適正体重を維持して太らないように出来ている人間の機能（セットポイント）】を取り戻す！
- 【パレオダイエット】とは！？～【加工食品から離れ、自然に自然に近い肉や魚、野菜やフルーツ等を食べる】食事法！
- 【パレオダイエットのメリット】～【腹筋が割れてきて、その体型をキープ】できます！
- パレオダイエットの注意点！～【いきなり全部やろうとしない】、【完璧主義にならない】こと！！
- 筆者の【パレオダイエット実践ノウハウ】！～【負担を極力減らす】こと！！
- まとめ～【腹筋を割る】ために【少しづつでもパレオダイエット】を取り入れる！！
- 補足～「植物油脂」、「砂糖」、「でんぷん」、「小麦粉」の悪影響～
【パレオダイエット】をススめる理由～【適正体重を維持して太らないように出来ている人間の機能（セットポイント）】を取り戻す！
要点を先に言うと、、
実は人間の体は生まれつき太らないように出来ているよん♪
しかし、加工食品を食べるせいで食欲が狂わされた結果、暴飲暴食して脂肪もたまっていくのじゃ！
逆に言うと、食事の内容や食事の仕方を工夫するだけで、勝手に体重と体脂肪を落とすことが出来るよん♪
ということです
では、『パレオダイエットとは何か』を紹介する前に、、、
- セットポイント
人間の適正体重を維持する素晴らしい機能 - 加工食品
人間の食欲を暴走させ、セットポイントを狂わせる正体
このことを解説します！
【セットポイント】とは？～【自動で最適な体重に調整してくれる人間の『仕組み』】のこと！！
そもそも本来、人間は太らないように出来ているのじゃ！
人間には【適正な体重を維持する仕組み】があり、これをセットポイントという
セットポイントの仕組み
●食べ過ぎた時●
食欲を下げて、代謝を上げる
⇒結果、体重に変化なし
○あまり食べない時○
食欲を上げて、代謝を下げる
⇒結果、体重に変化なし
このように食欲と代謝が自動でコントロールされて、体重が一定に保たれるんだよん♪
人間の体ってすごいよん（感涙）
なぜ【セットポイントが狂う】のか！？～原因は【人間の食欲を狂わせるように作られている加工食品】！！
《セットポイントが狂う》とどうなるのか！？～食欲が暴走して、体重が増え続ける！！
『食欲と代謝で、体重が一定に保たれる仕組み』なんてスゴイわ！
でもちょっと信じられないわね、、、
本当だよ、、、
食べても、食べても収まらない食欲に、増え続ける体重、、、
どこにそんな仕組みがあるのさ（憤り）
おぬしらのように感じた人も多いはずじゃ！
食欲が収まらずに、必要以上に食べてしまうのは「体重を訂正に保つためのしくみ（セットポイント）」が正常に働いてないからじゃ！！
セットポイントの仕組みが狂うと最悪だよん（涙）
セットポイントの仕組みが狂った場合
- いっぱい食べる
- さらに食欲は増加する（まさに無限食欲！）
- それなのに代謝は下がる
- 体脂肪の無限増殖（体重の無限ＵＰ）
頭じゃ分かっているのに、『やめられない、とまらない状態』で食べすぎて、どんどん体重が増える、セットポイントが狂って苦しんでいる人は多いのじゃ！
僕はまさにその状態だ（涙）
どうして僕のセットポイントは狂ってしまったの？
人間の体重を自動で維持する素晴らしい機能、セットポイント！
そのセットポイントを狂わせてしまうのが加工食品だよん♪
【セットポイントを狂わせる加工食品】～加工食品は食欲を暴走させてセットポイントを狂わせる！
【加工食品は毒】なのか！？～【食欲を暴走させる】だけで、有害ではない（しかし、悪影響はある！）
ネットの記事で読んだことあるのを思い出したよ！
やっぱり加工食品って人間の体に有害ってことなんだね！？
そうではないぞよ！
たしかに加工食品や食品添加物を毒扱いする主張や本も多い
じゃが、ちゃんと「加工食品が有害である」と立証した研究や論文は現時点では無いのじゃ！
よって、加工食品を毒扱いする主張は今のところ極論じゃ！
加工食品のコワイところは、食欲を暴走させてしまうところだよん（震）
その結果、人間の素晴らしい機能である【セットポイント】を狂わせてしまうよん（号泣）
セットポイントが正しく働かないのはいやね、、、でも、
「セットポイントを狂わせるってこと以外は、加工食品を悪影響はない！」
ってことでＯＫかしら？
加工食品がガンや心疾患などの危険な特定の病気の直接の原因になるわけではない、、
しかし、残念ながら加工食品の中には腸内環境を悪化させるもの、メンタルに悪影響を与えるものもあるのじゃ！
詳しくは、この記事一番下の『補足 ～「植物油脂」、「砂糖」、「でんぷん」、「小麦粉」の悪影響 』の中の、「植物油」、「でんぷん」、「小麦粉」の記事を読んでみてね！
しかし、腹筋を割るということで一番の悪影響は食欲を暴走させてしまうことです！
なぜ【加工食品が食欲を暴走させる】のか！？～【食欲が暴走するような配合】で作られているから！！
なんで、加工食品を食べると人間の食欲は暴走してしまうの？
おいしすぎるから？
確かにおいしいが、食欲が暴走するには他に理由があるのじゃ！
加工食品が人間の食欲を狂わせる配合の糖分や脂肪分で出来ているからじゃ！
加工食品超についてざっくりと解説するよん♪
加工食品はなぜ人の食欲を狂わせるのか
- 加工食品の会社などは人間の食欲を狂わせれる方法を研究してきた
（何十年も前から加工食品を作る会社は大金を使い、どうすれば人間の食欲を暴走する方法を研究してきた） - その結果、人間の食欲を狂わせる方法を発見
（食欲が狂う糖分と脂肪分の黄金比が判明した） - 加工食品にはセットポイントの働きを狂わせ、中毒性を高めるしかけが施されている
一流のミュージシャンの曲が大衆の心をつかんで離さないように、加工食品は大衆の食欲を掴んで暴走させるように出来てるよん♪
な、なんでそんなことするのさ？
自分の会社の商品を売らないといけないからじゃ！
ちなみに、外食して食べる物もほぼ加工食品と思ってよいぞ！
【パレオダイエット】をススめる理由！～加工食品から離れて【セットポイントを《取り戻す》】！
上で説明したように、現代にあふれる加工食品には人間の食欲を暴走させるように作られているよん♪
加工食品を食べている以上、食欲をコントロールするのは至難のワザだよん（悲）
ですから、、、
また食べすぎてしまった、、、
自分はなんて、自制心の効かないダメなやつなんだ（涙）
なんて思う必要はないワケです
少しずつでも加工食品から離れていけば、セットポイントの機能が正常に戻どすことが出来きるのじゃ！！
パレオダイエットをおススめする理由
- 加工食品から離れる
- セットポイントが正常に戻る
- 食欲が正常に戻る
- その結果、適正な体重を維持する機能が正常に働きだす
- 適正な体重に戻って、一生リバウンドしないようになる
他にもパレオダイエットはメリット多数
科学的に認められているメリットは次のとおりだよん♪
科学的に認められているパレオダイエットのメリット
- 食欲が暴走しなくなる（食欲のコントロールが可能に）
- 腹筋がうっすら割れた、細マッチョ体型を、死ぬまでキープできる
（リバウンドとは無縁のダイエット方） - ガンや糖尿病、慢性疲労とは無縁の体が手に入る
- 少しのことではヘコたれない強いメンタルを保つ
そんなパレオダイエットの内容を紹介していきます！
【パレオダイエット】とは！？～【加工食品から離れ、自然に自然に近い肉や魚、野菜やフルーツ等を食べる】食事法！
簡単にいうと「旧石器時代の食事法」のことじゃ
原始人のライフスタイルを学び、旧石器時代の暮らしから良い所だけを取り入れて行くことがポイントだよん♪
『旧石器時代の食事に近い食事をしようぜ』ってのは分かったけど、何を旧石器時代の人は何を食べていたの？
旧石器時代の生活は謎な部分が多いのじゃ！
そこで、旧石器時代から変わらない生活をしているといわれている、現代の狩猟民族の食事を参考にしたのじゃ！
ようは、自然に近い肉や魚、野菜やフルーツ等を食べる食事法だよん♪
そもそもなぜ【旧石器時代の暮らし、食事方法を参考】にするのか！？～【人類の進化論】がベース！！
『旧石器時代の食事に近い食事』や『現代の狩猟民族の食事を参考』などと聞くとこう思う方もいるかもしれません
取りたい人
おいおい、人類は日々進歩しているのに狩猟民族の食事を参考にするのかい？時代錯誤っていうか、人類の進歩に逆行しちゃってませんかね！？
大事なのが人類の進化の過程を考えること！
人類が誕生し旧石器時代が始まったのが、今から２６０万年前じゃ！
濃厚や牧畜が始まったのが、１万年前で、人類が加工食品やファーストフードを食べ始めたのはわずか１００年前だよん♪
人類の現在までの歴史を１００として、グラフにするとこんな感じになります！
（※注 ファーストフードも立派な加工食品です）
つまり、人間の心と体は、旧石器時代の環境に適して進化してきたと考えるのが自然です
逆に言えば、ここ１００年くらいで、たくさんの糖や脂肪をたくさん摂取する生活に急速に変わったけど、人間の体がその変化に追いついていないんだよん♪
ですから、
旧石器時代のライフスタイルを参考にしたら、人間のパフォーマンスが上がるのではないだろうか！?
って仮説がベースになったのです
そして今も旧石器時代に近い生活をしている狩猟民族のライフスタイルが研究されました
その結果、やはり狩猟民族の人達は超健康体だったことが判明したのじゃ！
そして狩猟民族の食事を参考にしたパレオダイエットが注目され始めたのじゃ！
【パレオダイエット】のやり方～原材料に近いものを食べて、加工食品を遠ざける
ルールはいたって単純だよん♪
パレオダイエットの概要
- できるだけ自然に近い肉や魚、野菜やフルーツなどを食べる
- 人工的に加工された食品はほとんど食べない
この２つだけといたってシンプルじゃ！
もう少し詳しく説明するとこうなるのじゃ！
パレオダイエットのルール
- 自然に近い肉や魚、野菜やフルーツ等を食べる
- 質の高いものを食べて糖質も脂質も取る
- 飲み物は水、お茶、コーヒー(砂糖が入っていないもの)
- 人工的に加工された食品はほとんど食べない
- 原材料がどんな形をしていたのか分からない商品
- 植物油脂、砂糖、人工甘味料、精製穀物、食品添加物が入ったもの、低脂肪食品
【自然に近い肉や魚、野菜やフルーツ】等を食べる！～【原材料に近いもの】を食べる！
要は生の野菜と肉や魚、果物を買ってきて、自分で調理して食べればオッケーだよん♪
お肉は、ケージフリーや放牧などで育てられた良質なものがいいのかしら？
ベストなのはそういったものじゃが、神経質になりすぎるのはNGじゃ！
僕もスーパートレーに入ってる肉を中心に食べてるし、極めたい人以外はこれで十分だよん♪
トレーの肉はＯＫなんだね！
なら僕は好物のソーセージを食べよう！
待つのじゃ！ソーセージやハムなどの加工肉はＮＧじゃ！
非常に残念じゃが、現代の科学では加工された肉は発ガンリスクが高まるとの結論が出ているのじゃ！
他にも注意することはあるかしら？
サバなんかは缶詰でオッケーだよん♪
でもサバ缶も「水煮」はＯＫ
でも「味噌煮」は加工食品になるので注意だよん(汗)
お米はパンは比較的に昔から食べてるからＯＫだよね？
炭水化物も実は米やパンから取るよりも、狩猟民族の食事的には葉物野菜や、イモ類、ニンジン、玉ねぎ等の高糖質の野菜や、果物全般で取るほうがより望ましいとされているのじゃ！
でもいきなり米の代わりにイモを食べる生活を始めるのもナカナカ難しいよん！
僕も時間に余裕がある時はイモを食べるけど、それ以外はお米のご飯を食べてるよん♪
（ちなみに筆者はどうも小麦が合わない体質のようなので、最近ではパンはほとんど食べておりません 好きなんですけどね 涙）
つきつめていくと、奥が深いわね（関心）
詳しくは、このブログの筆者が「神本」と称える「パレオダイエットの教科書」という本をしっかりと読めば、詳しい食材の解説が書いてあるぞい！
ざっくりと把握したい人は以下のようなこと意識して食事をするといいよん♪
レオダイエット、これを食べよう
- タンパク質
- 魚全般、スーパーのトレーに入ってる肉
- ハム､ソーセージなどの加工肉はNG
- 炭水化物（糖質）
- 葉物野菜、イモ類、高糖質野菜（米や麺よりこれらを意識して多く食べる）
- 菓子パンはNG、スナック菓子は論外
- 脂質
- ココナッツオイル
- エキストラヴァージンオリーブオイル（←これでOKだと思います）
- キャノーラ油、大豆油などはNG
- 飲み物
- 水とお茶、コーヒー（砂糖が入っていないカロリーが０のもの）
水は炭酸水は味のないものはＯＫじゃが、「レモン味」とか味をつけてるのはＮＧじゃ！
《人工的に加工された食品》はほとんど食べない！～《身近なもので体に悪影響を与える食べ物》が多数ある！！
パレオダイエットにオッケーな食材と加工食品の見極め方は、以下の基準で判断するのじゃ！
加工食品の判断基準
- 原材料がどんな形をしていたのか分からない商品はNG
- 植物油脂、砂糖、人工甘味料、精製穀物、食品添加物が入ったもの、低脂肪食品はNG
解説します
原材料がどんな形をしていたのか分からない商品を食べない
ケーキ、ポテトチップス、ゼリー、カップ麺はもちろん冷凍食品やファーストフードの大半はNGになるよん（涙）
えっ、、、ほとんどコンビニで買い物できなくなっちゃうじゃん
コンビニでどんな商品なら買ってもいいの？
コンビニで買えるものは、鮭の切り身、ゆで卵、冷凍野菜、フルーツ、サラダくらいじゃ！
サラダもドレッシングはＮＧじゃ！
このルールを守るだけで外食、コンビニ食がメインの人はどんどん体重は落ちていくよん♪
さらに、次のルールも追加すると、よりダイエットのスピードを上げることが出来るのじゃ！
【低脂肪食品や植物油脂、砂糖、人工甘味料、精製穀物、食品添加物】が入ったものを食べない！！
パレオダイエットで、加工食品にあたるか判断に迷う食品があるわ、、、
迷ったら、食品の成分表をチェクしてみるといいよん♪
まずは低脂肪乳食品は避けることじゃ！
低脂肪の食品は脂肪が少なくて体にいいんじゃないの？
いつもヨーグルトや牛乳は低脂肪のものを選んでいるだけど、、、
低脂肪の食品は一見して体に良さそうな印象だけど、実は砂糖や添加物が多めに入っているよん！
乳製品を食べたい時は全乳のものを選ぶといいよん♪
他にはどんなことを注意すればいいのかしら？
成分表に「植物油脂」、「砂糖」、「果糖ブドウ糖液糖」、「でんぷん」、「小麦粉」があったらNGじゃ！
「果糖ブドウ糖液糖」はなんとなく人口の物って分かるけど、「植物油脂」や「砂糖」、「でんぷん」、「小麦粉」なんかは身近なもので体に悪いって感じがしないわ、、、何がいけないのかしら？
「植物油脂」、「砂糖」、「でんぷん」、「小麦粉」は身近なもにですが、体への悪影響が確認されているよん♪
一つ一つ説明しようとすると長くなります
結論だけ聞かせてもらえば十分で、理由は必要ありません！
さっさと次の説明にいっちゃって下さい！
そんな人も少なくないと思うので、「植物油脂」、「砂糖」、「でんぷん」、「小麦粉」の悪影響については、この記事の一番下の『補足』で説明するぞい！
理由が気になった人は、この記事の一番下を見てみて下さい！
ちなみに、外食すればするほど植物油を多く取ることになるから、結果的にオメガ６脂肪酸を取ることになるよん（涙）
他にも「よく知らないカタカナの成分が入ってたらNG」と覚えておくといいよん♪
このルールに従えば、ジュース類全般、パン類全般はもちろん、コンビニおにぎりもNGだよん！
驚いている人
なんだよそれ～！
普段食べてるものが全然食べられないじゃん(涙)
そんな我慢、我慢で人生の楽しみを減らしてないかい！？
そう思った方もおおいはず！
でもご安心ください！
確かに最初は我慢をしないといけない期間がある！
しかし、セットポイントがきちんと働きだすと、これらのものを食べたい衝動がなくなってくるのじゃ！
いつも食べていたラーメンや、ファーストフードが『たまにの楽しみ』で十分になるよん♪
詳しくは後述します
【加工食品を避けた食事】をするには！？
スーパーやコンビニに売ってある食品や弁当の成分表を見たけど、必ず上のルールでＮＧな成分が入ってる、、、
成分表がないお惣菜なら食べてもいいのかな？
お惣菜も成分表がないだけで、上で説明した成分が入っているのでNGじゃ！
そうなると、もう自炊をするしかないよね？汗
その通りだよん♪
まずは出来る範囲で外食やスーパーやコンビニ飯を減らして、自炊の割合を徐々に増やしていくといいよん♪
食生活を変えるということは、結果的に普段の生活を大きく変えることじゃ！
いきなり完璧に変えようとしても無理がある！
【出来る範囲で少しずつ】ここが超重要じゃ！！
【パレオダイエットのメリット】～【腹筋が割れてきて、その体型をキープ】できます！
何かを実践する時に、そのメリットを知っていて、意識しながら実践すると高い効果が得られることが科学的にも証明されているよん♪
また、多くのメリットを知ると実践する際のモチベーションにもなります！
パレオダイエットには科学的に証明されたメリット多数！
さらに筆者が実践して感じたメリットも多数あるので、ご紹介します！！
【科学的にも証明】されている【パレオダイエットのメリット】～人生変わるレベルのメリットあり！
加工食品を減らすとセットポイントが修正され、気づいたときには体脂肪が減っている状態になるのじゃ！
さらに、以下のことが科学的に証明されておる！
パレオダイエットのメリット
- 決められた食べ物なら毎日、お腹いっぱいになるまで好きに食べてOK
- 腹筋がうっすら割れた、細マッチョ体型を、死ぬまでキープできる
- エクササイズは週３０分でＯＫ
- ガンや糖尿病、慢性疲労とは無縁の体が手に入る
- 少しのことではヘコたれない強いメンタルを保つ
まさに良いことづくしだよん♪
ざっくり解説していきます！
決められた食べ物なら毎日、【お腹いっぱいになるまで好きに食べてOK】！！
狩猟民族の人達は、カロリーとか気にせずお腹いっぱい食べるのじゃ！
しかし、セットポイントが正常に働いて、肥満体な人はいないのじゃ！
面倒くさいカロリー計算とか、やれ糖質がどうだとか考えずにお腹いっぱい食べていいのがこのパレオダイエットのメリットだよん♪
ただし、当然、好きなだけ食べていいのは上にも書いたパレオダイエットでオッケーと書いてある食材だけです
【腹筋がうっすら割れた、細マッチョ体型】を、【死ぬまでキープ】できる！！
この「死ぬまでキープ」っていうところがポイントじゃ！
今までテレビや雑誌で取り上げられ、持ち上げられては消えていった色んなダイエット法との違いはここにあるよん♪
パレオダイエットは無理して痩せようとするダイエット方ではないのじゃ！
無理をすれば必ずリバウンドという名の反動が来るのじゃ！！
ココがポイント
- パレオダイエットは、人間の本来の体に適した食事をする
- 慣れるともうパレオダイエットの食事が当たり前になる
（無理している、我慢している感じがなくなる）
さらに体型が変わって、体調やメンタルの改善が実感できると、むしろ加工食品を食べたくなくなってくるよん（筆者の体験談）♪
【エクササイズは週３０分】でＯＫ！
ダイエットと聞くと、きつく激しい運動を思い浮かべがちですが、パレオダイエットを実践していればエクササイズは週３０分でOK！
驚いてる人
１日じゃなくて週３０分でＯＫだって！
これってすごくない！？
１日にすると、だいたい、、、
１日５分弱の運動でオッケーだよん♪
ＨＩＩＴのような運動なら１回４分の運動を週３回やれば十分だよん♪
うーん、やっぱり少ない運動時間だと不安になるわ（汗）
実は、アスリートでもなければ、長時間の運動は必要ないという研究結果は珍しくないのじゃ！
名著、パレオ様の名著、〚パレオダイエットの教科書〛から引用するぞい！
2009年に行われたブルーリッジ病院のマクガフ博士が発表した研究では、1997年から15万時間もの実験を繰り返し、筋肉の発達に必要な最低限のトレーニング時間を調査しました。
Ｙｕ Ｓｕｚｕｋｉ著 一生リバウンドしないパレオダイエット教科書
その結論は、なんと「週に12分の筋トレでも筋肉は十分に発達する」というもの。
１カ月続けても、たった４８分しかかからない計算です。
他にも、
1990年にメディスン大学が行った実験では、112人の男女を対象に「週1の筋トレ」と「週3の筋トレ」の比較をしたところ、2週間後には全員の筋力が40％ずつアップしていました。
Ｙｕ Ｓｕｚｕｋｉ著 一生リバウンドしないパレオダイエット教科書
どうやら、週に１回の短いトレーニングでも、ちゃんと筋肉は発達するようです。
たったそれくらいでいいなら、やってみような（希望）
運動のメリットはまだあるよん！
パレオダイエット始めると、最初はジャンクフードや加工食品からの誘惑と戦わないといけないよん！
そんな時、運動することでその誘惑をやわらげることが出来るのじゃ！
是非、運動する習慣のない人は１日５分の運動から始めてみることじゃ！
しかし、気合が入り過ぎて運動や筋トレなどのやり過ぎには注意です
ちなみに僕は去年の夏前に、いつの間にか気合が入り過ぎて、ほぼ毎日のように筋トレや有酸素運動、ＨＩＩＴなどの短時間で自分を追い込む運動をしたら完全にオーバーワークになったよん♪
オーバーワークした結果、慢性疲労が起こり、長時間寝ても寝ても疲労が全然取れなくなりました
やりすぎは禁物です！
また、長時間の有酸素運動は、、、
『食欲を増進する』、『老化を促進してしまう』、『体脂肪が燃えにくくなる』
などなどの理由からオススメできないのじゃ！
長時間の有酸素運動をオススメ出来ない理由を詳しく知りたい方はコチラの記事をご覧ください
【ガンや糖尿病、慢性疲労とは無縁】の体が手に入る！
狩猟民族には、ガンや糖尿病、心疾患、痛風などの現代病はほとんどいないことが分かっているのよん♪
当然、睡眠や運動、ストレスなども関係のあることじゃが、パレオダイエットをしてまずは食事から狩猟民族に近づく、ことで体調を大きく改善することが可能なのじゃ！！
筆者も、上に書いたように昨年はオーバーワークで慢性疲労に陥りました（苦笑）
だけど、パレオダイエットを始めてからは体調も大きく改善したよん♪
過去に、引きこもりになり、ニート経験もある筆者
今の仕事を始めてからも、仕事中や休日に、、、
『なんかダルイー、あーなんもする気が起きねー(´Д｀)』
って感じることもしょちゅうだったけど、それも本当になくなったよん♪
少しのことでは【ヘコたれない強いメンタルを保つ】！！
残念ながら、ある加工食品の中には、食べ続けていると、、、
- 人間の集中力を低下させてしまうもの
- 人間のメンタルを弱くしてしまうもの
などがあるのじゃ！
これらの一部の加工食品の悪影響は（非常に残念ながら）科学的にも指摘されていているよん♪
筆者が大好きなこれらの加工食品をヤメられたのも、この事実を知ったからです
大好きな食べ物の食べる量を減らすために、それらを食べる強烈なデメリットを知るのはとても有効なことじゃ！
加工食品をヤメるための『食育』の記事も載せるから楽しみにしててねん♪
逆にいうと、パレオダイエットの食事をすれば、集中力やメンタルの向上にも高い効果があるのじゃ！
パレオダイエットを【実践した筆者が実感したメリット】～一言で言うと人生変わりました！！
筆者は２０１８年から、パレオダイエットとプチ断食を始めました！
何度も挫折しながら、出来る範囲で続けてきた結果、体もメンタルも大きな変化がありました
ここでは筆者がパレオダイエットを実践して実感したメリットを簡単に紹介していきます
筆者がパレオダイエットを実践して感じたメリット
- 加工食品、ファーストフードやラーメン等の外食したい欲求、衝動が劇的に減った
- 無駄な外食費、食費が減った（無理せず節約できた）
- 腸内環境が劇的に改善されて、お腹を下すことがほとんどなくなった（昔はお腹を毎日下すのが日常だった）
- 体に悪いとされるものを食べた時のあの罪悪感を感じることがほぼなくなった
- 自分で自分をコントロールできている実感や自己肯定感が強まった
- セットポイントがリセットされて太らない体になった
- テレビ等のメディアでは知れない貴重な真実がしれた
ざっと思う浮かぶだけでもこれだけあります
長くなり過ぎないように、簡単に解説しますね
加工食品、ファーストフードやラーメン等の【外食したい欲求、衝動が劇的に減った】！
筆者もラーメン、カップ麺、ハンバーガー等は大・大・大好きな男でございました
三日あれば必ず１回はカップ麺を食べて、１～２回は昼食か夕食に大好きなラーメンを食べに外食してたよん♪
また、外食や炭酸ジュース大好きで、身の回りに溢れるジャンクフードも食べあさっていました
同じような食生活の人からしたら、
大好きな食べ物を我慢するなんて無理だよー
食べたいもの我慢して生きていって何が楽しいんだい？
って思う人もいるかもしれません
分かる！
何より僕も昔はこの考え方だったよん♪
しかし、最初の辛い時期を乗り越えると、これらの物を食べたくなる衝動はなくなりました
ラーメンやジャンクフードを食べたくなっても、、、
久しぶりに食べようかな～、、、
まー別に今日じゃなくてもいいかな
くらいにしか思わず、結局は食べないことがほとんどです
たまーーに（月１回とか数か月に１回とか）食べたとしても
やっぱりおいしいな♪
たまーに食べるのもいいな♪
けど、もうしばらくは食べなくていいかな～、、、
と思えるようになりました
無駄な外食費、食費が減った（無理せず節約できた）
パレオダイエットをすると自炊がメインになります
人によっては、、、
パレオダイエットって、自炊がメインになるんですよね？
だったら、かなり食費がかかっちゃうんじゃないんですかー！？
というように「パレオダイエットはお金がかかる」という人もいます！
確かに、
わしは食事にはこだわりがない！
食べる時間ももったいないから食事はカップ麺や
冷凍食品ばっかりで十分なのだーー！！
というような、安いインスタント食品や冷凍食品で食事を済ませている人よりも、食費はかかるかもしれません
しかし、筆者の場合は逆でした
外食費や、ムダに食べていたジャンクフードを買わなくなって食費が浮いたよん♪
その結果、浮いたお金でプロテインや優良なサプリを買ってるよん♪
腸内環境が劇的に改善されて、お腹を下すことがほとんどなくなった（昔はお腹を毎日下すのが日常だった）
昔はお腹を下しているのが日常で、お腹が調子が良い時なんて年に何日もありませんでした
食事と運動の改善をする前の３０代前半は、しょっちゅう体調を壊しては病院に行ってました
そこで、病院の先生と決まってこんなやりとりをしてましたねw
お腹の調子やお通じの調子はどうですか
お腹やお通じの調子はいつも悪いです（汗）
元気な時でも、お腹やお通じの調子がいい時はほとんどないです（涙）
しかし、パレオダイエットを始めると腸内環境は大きく改善
腸内環境が整ったおかげで普段の体調も大きく改善して、運動や筋トレを習慣化の成功につながりました！！
腸内環境がいかに大切かはまた改めて記事にします
体に悪いとされるものを食べた時の、【自分を責める気持ちや、罪悪感を感じることがほぼなくなった】！！
決めた！俺はダイエットする！！
もう太りそうなものは一切食べない！！！
と決めていたのに、、、
今日くらい、ほんのちょっと食べるだけなら大丈夫だﾜﾝ
と食べ始めて、食べているうちに止まらなくなり、、、
もう知らない！
もうどうにでもなれーー！
と結局暴飲暴食、、、
また、ダイエットするって決めたのに我慢できなかった、、、
僕はなんて意志の弱い、ダメな人間なんだ（ﾀﾒ息）
こんな経験、誰にでもあると思います（これを科学的に『もうどうにでもなれ効果』といいます）
（昔の筆者そのものです、いや本当に苦笑）
僕もパレオダイエットを始めた後も、最初のうちは仕事のストレスからコンビニでジャンクフードを買いあさって暴飲暴食したことも何回もあるよん♪
その度に罪悪感を感じてたよん♬
しかし、挫折しながらもパレオダイエットの食事を続けて、その食事が習慣になりました
今でも、大好きなお菓子をたくさん食べたり、外食することはあるよん♪
でも、今は好きなものを好きなだけ食べる日「いわゆるチートデイ」を自分で決めてるから、衝動に負けているわけじゃないよん♪
それに、
「普段、あれだけ健康的な物を食べているんだから、今日１日くらい、食べたいもの食べたくらいで自分には何の影響もないわい！」
と思えるので、罪悪感も感じないのです
【自分で自分をコントロールできている実感や自己肯定感】が強まった
幸福を感じるため、また良い習慣を身につけたり、目標を達成するためには
- 自分で自分の人生をコントロールをしているという実感
- 自分は前に進んでいるという自己肯定感
が必要であると言われているのじゃ！！
思い返せば、『良い習慣』なんて成人を迎えてからロクに身につけたことのなかった筆者、、、
しかし、パレオダイエットやプチ断食で体型と体調を大きく改善することができました
『理想の自分に近づくために人生をコントロールしている、自分は理想の自分に向って前に進んでいる』そんな風に実感しているよん♪
自己否定ばかりして、ニートでひきこもりになった経験もある筆者にとっては人生が変わる経験でした
【セットポイントがリセット】されて【太らない体】になった！
上に書いたように「人間は適正な体重を維持」する、セットポイントという機能があります
パレオダイエットでこのセットポイントの機能を正常に戻すことができるわけです
僕もパレオダイエットを続けた結果、セットポイントが正常に働くようになって、本当に太りにくい体になったよん♬
行事ごとなどが重なり、外食する機会が増えて多少体重が増えてもすぐに体重をもとに戻すことは容易です
むしろ、体をもう少し分厚くしたいから、パレオダイエットの食事法を守りながら、体重を少しずつ増やしてるけど苦戦中だよん♪
【テレビ等のメディアでは放送されない貴重な真実】を知ることが出来た
パレオダイエットがこんなにメリットが多いなら、なぜテレビなんかでは紹介されないのかしら？
テレビには大手の食品会社や外食チェーンのスポンサーがついているからじゃ！
彼らのスポンサー料でテレビは成り立っているのじゃ！
こんなメリットばかりのパレオダイエットの食事方ですが、テレビで、、、
テレビの前の皆さん！
実は加工食品やジャンクフードは食欲を暴走させるんです！
痩せたいのなら、ｸｿあやしいダイエットサプリや、ただ高いだけのトクホの商品なんかを買うんじゃなくて、外食や、買い食いをやめましょう！
なんて言えば大手スポンサーは大激怒して、スポンサーを撤退するでしょう
ですから、パレオダイエットはこれからもメディアで紹介される日はないでしょう
だからこそ、パレオダイエットを通してセットポイントの仕組みや加工食品の悪影響を知った時は目からウロコだったよん♪
そして、本やネットで有益な情報を見つけていく中で、次のことに気づきました
- テレビは、本当に視聴者のために番組が作られているワケではない
- プチ断食、パレオダイエットなど、科学的に効果が高いと証明されている方法も、スポンサーに都合が悪ければ放送しない
（スポンサーファースト、まーある意味あたり前ですが、、） - テレビに出てないから有効性が低いわけではない
- 視聴率を上げるために、科学的に効果が高いと証明されていることよりも話題性重視
- 糖質制限ダイエットなど、話題性が高いものを報道するが、科学的にダイエット効果がないことが証明されても、後から『効果ありませんでした』みたいな報道はしない
- 科学的に効果を証明されていないことでも『専門家の意見』で、さも効果が証明されているように報道される
結論１
世の中にはテレビで報道されない有益な情報がたくさんあるのじゃ！
結論２
テレビの情報はあてにならない
そう気づいた筆者は本、ブログ、ユーチューブで有益な情報を集めて、一定の成果を得ることができました
このブログは、
『昔の筆者と同じように、ダイエットしたり、体を絞って腹筋を割りたいのに成果が出ない人に、少しでも有益な情報を届けたい』という思いでを書いています
パレオダイエットの注意点！～【いきなり全部やろうとしない】、【完璧主義にならない】こと！！
いいことだらけのパレオダイエットだけど、実践してきた僕の経験も踏まえて注意点にも触れておくよん♪
パレオダイエットの注意点
- 加工食品を否定しているわけではありません
- いきなり完璧にしようとしない、神経質になりすぎない
- 途中で挫折して当たり前、失敗を貴重なデータにしましょう
- 投資制限ダイエットと組み合わせない
《加工食品を否定している》わけではありません！
もはや『現代病』である肥満の元凶が加工食品であることはもう事実なのじゃ！
だから、このブログでも、ありのままそのように書いているのじゃ！
しかし、決して
世の中から加工食品、ジャンクフードをなくすべきだよ！ﾄﾞﾔ
加工食品やジャンクフードを食べてる人は、情弱（情報弱者）か
「意識が低い人」と言わざるを得ないわね！ﾄﾞﾔ
といったことを主張しているしているわけではありません！！
加工食品は手軽で美味しくて、必要とされているから流通されているのであって、食べたい人は食べればいいと思うよん♪
しかし、体重・体脂肪落として体を絞って、腹筋を割りたい人はしばらく我慢じゃ！
また、『加工食品はあくまで食欲を暴走させるから食べるのを極力控えましょう』という話ですから、、、
必要な時は食べても大丈夫です！
いきなり完璧にしようとしない、神経質になりすぎない～無理は続かない
よっしゃ、燃えてきたぞ！
今後、俺が加工食品を口にすることはない！！
あー、やっぱり毎回自炊をするのはキツイな～
外食のお誘いを断り続けるのも悪い気がするし、、、
えっと、、、これは加工食品だっけ、それとも食べてよかたっけ、、、
ちょっと待った～！
食事は人生の大きな部分だよん♪
全ての食事を完璧にパレオダイエットの食事に変えるのは無理な話だよん！
自炊をする習慣がない人がいきなり「全部自炊すべし」と言われても無理な話じゃ！
このブログで度々出てくる名著、『パレオダイエットの教科書』には体型別に以下のような基準が書かれているのじゃ！
(この「パレオダイエットの教科書」には、他にも体型別に色々なパレオダイエットの基準が書かれているぜひ手に取って読んで見てください）
パレオダイエットの基準（自炊とは当然パレオダイエットの食事です）
- レベル１ 肥満体 （体脂肪 男３５％前後 女４０％前後）
→ ２日に１回自炊 - レベル２ ややぽちゃ（体脂肪 男２５％前後 女３５％前後）
→ １日に１回自炊 - レベル３ 太り始め （体脂肪 男２０％前後 女３０％前後）
→ １日２食を自炊 - レベル４ 健康体 （体脂肪 男２０％前後 女２５％前後）
→ 月８～９割を自炊 - レベル５ 細マッチョ（体脂肪 男１２％前後 女２０％前後）
→ ほぼ全て自炊
「自分の体脂肪がイマイチ分からない」って方は、この下にパレオな男様のブログ記事のリンクを張るよん♪
この記事にある体脂肪別の画像から自分の外見と近いものを選べば、自分のだいたいの体脂肪を把握できるよん♬
また、上で紹介した、『パレオダイエットの教科書』の著者で、筆者の敬愛するパレオな男（鈴木祐）様もこのインタビュー記事の最後のページで、
今の私は外食もしますし、原始人食（パレオダイエットの食事）を８割守れば、あとの２割は好きなものを食べていいと思います
と言っております。
神経質になりすぎなりすぎないで,
少しずつパレオダイエットの食事の割合を増やしていけばOKじゃ！
また、二度と外食出来なくなるわけではありません！
一度セットポイントを正常に戻すと、加工食品や外食もたまにで満足できます！
（また、たまに食べるくらいじゃ太りませんし、セットポイントも狂いません！）
そこまで、粘り強く、少しずつ食生活を変えていきましょ～！
コツは包み隠さずお伝えするよん♬
途中で挫折して当たり前、【失敗を貴重なデータ】にする！～【継続できる範囲】で続ける！
いきなりはまって継続できる人は別ですが、多くの方が最初は挫折の繰り返しになると思います
大事なことは挫折しても、また継続できる範囲で続けていくことじゃ！
筆者もパレオダイエットを数年間実践してきました
でも、現在までルールを破り暴飲暴食をしたことは数えきれないよん♪
しかし、いきなりできなくて当たり前と思って、出来る範囲で続けたよん！
すると、いつの間にか、上の表のレベル４と５の間くらいが習慣になっていました
うまくいかなかった時、誘惑に負けた時や暴飲暴食に走った時の状況を自分なりに貴重なデータとして分析して対策を立てるのじゃ！
この分析で筆者の場合は、睡眠時間が減ると暴飲暴食に走る傾向があることが分かりました
（やっぱり睡眠は超大事っす！）
そんな積み重ねで、セットポイントが正常になるまで１年くらいかかったよん♪
このブログでは私の経験談や私なりのノウハウも紹介していきますので、お役に立てそうなところは参考にしていただくと幸いです
《投資制限ダイエット》と組み合わせない！～糖質制限ダイエットはオススメしません！
加工食品を控える食事制限を始めるなら、この機会に糖質制限ダイエットも一緒に始めてみようかしら！
待つのじゃ！
糖質制限ダイエットはテレビなんかでもてはやされて、未だに有効なダイエット方と思ってる者も多い！
しかし、結論は、、、『 糖質制限はダメ！絶対！！』じゃ！！
そもそも、糖質は人間にとって欠かせない栄養素だよん♪
それに、狩猟民族の中で糖質を取ってない民族は一つもないよん♬
筆者が今まで集めてきた信頼できる情報の中で、糖質制限をススメていたものは１つもありません
むしろ糖質制限ダイエットは健康を害するリスクがあることが分かっているのじゃ！
『この食材・食品の糖質はどうか』とか神経質なって、必要な栄養素である糖質のない物を我慢して食べ続けた結果、健康を害するなんて、もはや悲劇だよん（涙）
安心して必要な栄養素である糖質をとって下さい！
（ただし、加工食品などではない自然に近い食品の上質な糖質です！）
糖質制限をオススメしない理由についてはまた改めて記事にします！
筆者の【パレオダイエット実践ノウハウ】！～【負担を極力減らす】こと！！
何かを習慣にする際に超重要なことじゃが、手間がかかればかかるほど、途中で挫折しやすくなるのじゃ！
僕は、調理家電を活用して、なるべく自炊の手間をはぶくようにしたよん♪僕が使っていたオススメの時短家電を紹介するよん♬
それに、加工食品を食べない方法以外で、食欲をコントロールするやり方を実践したよん🎶
また、食欲と戦わなくていいように環境を整備したり、自分を食育したよん♪
ここでは、約３年に渡ってパレオダイエットを実践してきた筆者の実践ノウハウを簡単にご紹介します
概要を並べていきますが、もっと詳しく知りたい方向けの記事も作成中でございますので、お待ちください
【調理家電や手軽で栄養豊富な食材を活用】して、【なるべく手間をかけない】！
ここでは簡単に筆者がパレオダイエットで大いに活用したオススメ家電を簡単に紹介します
パレオダイエットに最適のオススメ家電
- 低温調理器
- 肉の美味しさが劇的に変わる（細切れでも十分に美味しい）
- その上、高温で調理するより、より健康になる
- 一度に大量に調理が可能（一週間分とか作りおきができる）
- 毎日の調理時間、洗い物の時間が短縮できて時短になる
- ゆで卵調理器〚ゆで玉子名人、簡単蒸し器（１段）〛
- 一度に７個まで、５０CC以下の水で調理可能
- タイマーをセットしたら、後はほったらかし
- タイマーの時間を調整すれば半熟などお好みの硬さに調整もできる
- コンビニのゆで卵に負けないくらい殻がキレイに向ける
- さらに卵以外にも、野菜も蒸せる
- 圧力鍋
- イモの調理が劇的に簡単で、味も激しくウマイ！
筆者が使っている具体的な調理家電は以下の通りです
①低温調理器 Ａｎｏｖａ Ｂｌｕｅｔｏｏｔｈ
② ゆで卵調理器：ゆで玉子名人、簡単蒸し器（１段）
③圧力鍋 Instant Pot DUO mini 3.0L
ちなみに、手軽で栄養豊富なオススメの食材は次の通りです
パレオダイエットに最適のオススメの食材
- ゆで卵
- ビタミンDが豊富
- タンパク質が豊富
- １日１個以上で体の炎症が減る、アンチエイジングフード
- 冷凍サバ、冷凍シャケ（サバの缶詰・水煮に限る）
- タンパク質が豊富
- オメガ３脂肪酸が取れる
- ミックスベリー
- ポリフェノールが豊富
- 低カロリー
- 食物繊維が豊富
- ホエイプロテイン（質がいいものに限る）
- 手軽にタンパク質が取れる
狩猟民族がホエイプロテイン飲むんかーい！
プロテインなんてめちゃめちゃ加工されて作られてるやないかーい！
ご指摘はごもっとも！
しかし、狩猟民族が口にしない、加工されたものでも体に良いものはいいよん♬
プロテインの素晴らしさや、より詳しい実践ノウハウはまた、別の記事で紹介する予定です！
【食欲のコントロール】～タンパク質、食物繊維、運動、睡眠
上で書いたように加工食品を極力食べないことが、食欲を正常に戻す王道です
しかし、食欲をコントロールための別の方法もあるのじゃ！
食欲と戦うのはとても辛いことだよん（涙）
でも、工夫次第では食欲を抑えることが出来るんだよん♬
- タンパク質
- タンパク質を食べれば一時的に食欲を抑えることができる
- タンパク質の量を増やせば、総摂取カロリーが減る
- １日で一番最初に口に入れるカロリーのある物を卵やプロテイン等の高タンパク質な物にする
- 食物繊維
- 食物繊維は脳の興奮を抑えて食欲を抑える
- 毎食サラダやイモなどの食物繊維豊富なものを食べる
- 運動
- ＨＩＩＴやＳＩＴプロトコルのような短時間で自分を追い込む運動は食欲を減らす
- 適度な運動はストレスをやわらげ、食欲の暴走を抑える
- ただし長時間の有酸素運動は、食欲を高めるので控える
- 睡眠
- 体は眠い時に、高脂肪や高炭水化物の食品が食べたくなる
- 睡眠不足は理性も低下して暴飲暴食に走りやすい
- しっかりと睡眠を取ることが超重要
ちなみに、お酒を飲むと食欲があがります
（さらにに体脂肪もつきやすくなります）
この現代社会で「お酒を一切飲まないこと！」とは言わぬが、腹筋を割りたいなら極力お酒は控えることじゃ！
いかにお酒が【腹筋を割る】ことに悪影響を与えるかを解説し、また、なるべく体へのダメージを抑えるお酒の飲み方を書いた記事がコチラです
【環境】を整える！～【人間関係】や【食欲と戦わない工夫】をする！！
ここで、知っておいて欲しいのは
- 人間はよくも悪くも周りの人からの影響を受ける
- 人間が自分の欲求に勝てる勝率は、５０%
（つまり２回に１回は負けます）
ってことだよん♪
環境を整える
- 人間はよくも悪くも周りの人からの影響を受ける
～人間関係の重要性を見直す- 人間は周りの環境からの影響を逃れることが出来ない
- 家族やパートナー、友人などの身近な人の体重が増えれば自分の体重も増える確率が格段に上がる
- 暴飲暴食するのが大好きな人と一緒に食事することなどは控える
- 逆に健康意識が高い人と接する時間を増やす
- 周りの人を巻き込む
- 人間が自分の欲求に勝てる勝率は５０%
～２回に１回は欲求に負けるなら、欲求と戦わなくてすむように工夫をする- 加工食品を見ない
- 家に余計な加工食品をおかない
（家族置いてるなら、極力目にとまらないところにおいてもらう） - なるべくコンビニに寄らない
（食欲そそられる加工食品であふれています） - スーパーは加工食品（冷食、カップ麺、お菓子etc…）のコーナーには入らずスルー
- グルメ番組や何かを食べる系の番組は見ない
- 家に余計な加工食品をおかない
- 加工食品を見ない
【自分を食育】する！～【パレオ食品のメリット】と《加工食品のデメリット》を知る！！
『自分を食育』ってどういうことかしら？
つまり
- パレオ食品のような食べることが望ましい食材
➡その食材を食のメリットをたくさん知る - 加工食品のような食べることを控えたい食材
➡その食材のデメリットをたくさん知る
ということじゃ！
例をあげると、、、
食育例～ 食べることが望ましい食材
- パレオダイエット食（原材料に近い食品）全般
- 『食べる量を増やすと集中力が上がる』という研究結果が出ている
- サーモン、サバ、イワシ、ニシンなど脂肪分が多い魚にはオメガ３脂肪酸が多く含まれている
- オメガ３脂肪酸は、細胞の炎症を防ぎ、体を若返らせる効果あり！
- 卵はビタミンDとタンパク質が豊富で、１日１個以上で体の炎症が減る、アンチエイジングフード
などなど、、、、反対に加工食品のデメリットをあげると、、、
食育例～加工食品を食べるデメリット
- 『加工食品を食べる量が増えると集中力は下がる』という研究結果が出ている
- 清涼飲料水（ジュース）に入っている砂糖の量は超ヤバイ
- ファーストフードは腸内環境を悪化させる
- 植物油はオメガ６脂肪酸を酸化させて作られており、取り続けていると体に炎症を起こしたり、脂肪がつきやすくなる（詳しくは後述の補足のとこに書いてます）
- 外食や店で売られている弁当、総菜、パン、お菓子などには植物油が使われているため、加工食品を食べるほど、植物油をたくさん取り込むことになる
などなど、です！
これらはホンの一部で、詳細も含めてこのブログでも皆様の『食育』にお役に立てれるような情報を発進できるように頑張るよん♪
まとめ～【腹筋を割る】ために【少しづつでもパレオダイエット】を取り入れる！！
パレオダイエットを少しずつ取り入れることで、セットポイントを修正される！
セットポイントが修正されれば、適正体重を維持する機能が働く！
パレオダイエットで体型やパフォーマンスで本来の自分を取り戻そう💛
人間には【本来、適正体重を維持する太らない仕組み】がある！～その《仕組みを狂わせるのが加工食品》！！
実は人間には適正な体重を維持しようとする仕組み（セットポイント）が備わっている！
つまり『人間は本来太らないように出来ている』のじゃ！！
しかし、加工食品を食べることで、食欲が暴走してセットポイントが狂ってしまうのじゃ！
『人間の食欲を狂わせる糖分や脂肪分の配合』が長年の研究から判明しているよん♪
商品が売れるために、加工食品はこの人間の食欲を狂わせる糖分や脂肪分の配合で作られているんだよん！
ちなみに、外食して食べる物もほぼ加工食品と思ってもらっていいよん！！
そこで、パレオダイエットで加工食品を極力控えて、原材料に近いものを食べることでセットポイントを修正して、食欲と代謝を正常に戻すのじゃ！
【パレオダイエット】について解説！！
なぜ【狩猟民族のライフスタイル、食事に注目】するのか！？
パレオダイエットは、狩猟民族の食事方法に注目する食事法だよん♪
加工食品を極力食べずに、原材料に近い肉、野菜、果物を食べるよん♬
狩猟民族の食事法に注目する理由
- 人類が誕生してから、、、
- 旧石器時代が始まったのが、今から２６０万年前
- 濃厚や牧畜が始まったのが、１万年前
- 人類が加工食品やファーストフードを食べ始めたのはわずか１００年前
- よって『人間の心と体は、旧石器時代の環境に適して進化してきたと』いう仮説に基づいて、旧石器時代と近いライフスタイルの狩猟民族を調べたところ、彼らは超健康体だったことが判明
→狩猟民族の食事を参考にしたパレオダイエットが注目される
現代のように、たくさんの糖や脂肪をたくさん摂取するようになったのはここ１００年くらいじゃ！
この生活の急速な変化に、人間の体が追いついていないのじゃ！
【パレオダイエットのメリット】～【セットポイントが修正される】以外にも【メリット多数】！！
そんなパレオダイエットには、科学的に証明されたメリットが多数あるよん！
科学的に認められたパレオダイエットのメリット
- 食欲が暴走しなくなる（食欲のコントロールが可能に）
- 腹筋がうっすら割れた、細マッチョ体型を、死ぬまでキープできる
- （リバウンドとは無縁のダイエット方）
- ガンや糖尿病、慢性疲労とは無縁の体が手に入る
- 少しのことではヘコたれない強いメンタルを保つ
【パレオダイエット】のやり方＆ルール
パレオダイエットは自然に近い肉や魚、野菜やフルーツ等を食べる食事法じゃ！
パレオダイエットの概要
- できるだけ自然に近い肉や魚、野菜やフルーツなどを食べる
- 人工的に加工された食品はほとんど食べない
パレオダイエットのルール
- 自然に近い肉や魚、野菜やフルーツ等を食べる
- 質の高いものを食べて糖質も脂質も取る
- 飲み物は、、、
- 水（味のない炭酸水はＯＫ）
- お茶
- コーヒー(砂糖が入っていないもの)
- 人工的に加工された食品はほとんど食べない
- 原材料がどんな形をしていたのか分からない商品
- ケーキ、ポテトチップス、ゼリー、カップ麺はもちろん冷凍食品やファーストフードの大半はNG
- 植物油脂、砂糖、人工甘味料、精製穀物、食品添加物が入ったもの、低脂肪食品
- 乳製品を食べたい時は全乳のものを選ぶ
- 成分表に「植物油脂」、「砂糖」、「果糖ブドウ糖液糖」、「でんぷん」、「小麦粉」があったらNG
- 原材料がどんな形をしていたのか分からない商品
外食やインスタント食品、冷凍職品、店で売られている弁当や総菜も加工食品だから、パレオダイエットをするなら自炊中心になっていくよん！
【パレオダイエット】の注意点
食生活をいきなり全部変えるのは不可能じゃ！
完璧を目指さず、出来る範囲で無理せず取り入れることが重要じゃ！
パレオダイエットの注意点
- 加工食品を否定しているわけではありません
- 世の中に必要とされているから存在している
- いきなり完璧にしようとしない、神経質になりすぎない
- 完璧にやろうとすると必ず挫折する
- 途中で挫折して当たり前、失敗を貴重なデータにしましょう
- 少しずつ、取り入れていけばＯＫ
- 投資制限ダイエットと組み合わせない
- 糖質制限ダイエットは体調を壊すリスクあり
- 糖質制限ダイエットをしなくても痩せられるので、やる必要なし
「パレオダイエットの教科書」の著者、パレオな男様も『今の私は外食もしますし、原始人食（パレオダイエットの食事）を８割守れば、あとの２割は好きなものを食べていいと思います』と言ってるよん♪
【パレオダイエットを実践】するための【自炊の目安】！～体型ごとに異なる
神経質になりすぎなくてＯＫじゃ！
自分を責める人ほど新しい習慣が身につかないことが分かっているから、加工食品を食べても自分を責めないことが重要じゃ！
また、自炊の習慣がない人のための、自炊をする基準はこちら↓
パレオダイエットの基準（自炊とは当然パレオダイエットの食事です）
- レベル１ 肥満体 （体脂肪 男３５％前後 女４０％前後）
→ ２日に１回自炊 - レベル２ ややぽちゃ（体脂肪 男２５％前後 女３５％前後）
→ １日に１回自炊 - レベル３ 太り始め （体脂肪 男２０％前後 女３０％前後）
→ １日２食を自炊 - レベル４ 健康体 （体脂肪 男２０％前後 女２５％前後）
→ 月８～９割を自炊 - レベル５ 細マッチョ（体脂肪 男１２％前後 女２０％前後）
→ ほぼ全て自炊
筆者の【パレオダイエット実践ノウハウ】～自分の【負担を極力減らす】ことが大事！！
僕はパレオダイエットを継続して習慣化するために
- 調理家電を活用して、自炊の負担を減らす
- 食欲をコントロールする工夫をする
- 食欲と戦わなくて済む工夫をする
ことを実践してきたよん♪
【パレオダイエット】に【オススメの調理家電とオススメ食材】！！
僕は、パレオダイエットを実践する上で低温調理器、ゆで卵調理器、圧力鍋を活用して自炊の手間を減らしたよん！
特に低温調理器は一度にたくさんの肉なんかを超おいしく調理できるから激しくオススメじゃ！
僕が、パレオダイエットを実践する上でたくさん食べたのが、、、
ゆで卵、冷凍のサバ・シャケ、ミックスベリー、（質の高い）ホエイプロテイン
だよん♪
ゆで卵、ホエイプロテインは高たんぱく質じゃ！
サバ・サケも高たんぱく質で質の高い脂質、オメガ３脂肪酸が豊富じゃ！！
ミックスベリーはポリフェノールが豊富なのでオススメじゃ！
【食欲をコントロール】する！～タンパク質、食物繊維、運動、睡眠を活用！！
加工食品を控えるほどではないが、食欲をコントロール出来る方法があるのじゃ！
食欲をコントロールする工夫
- 食欲を抑える食べ物
- タンパク質
タンパク質を食べれば一時的に食欲を抑えることができ、タンパク質の量を増やせば、総摂取カロリーが減る - 食物繊維
食物繊維は脳の興奮を抑えて食欲を抑える
毎食サラダやイモなどの食物繊維豊富なものを食べる
- タンパク質
- 運動
- ＨＩＩＴやＳＩＴプロトコルのような短時間で自分を追い込む運動は食欲を減らす
- 適度な運動はストレスをやわらげ、食欲の暴走を抑える
- ただし長時間の有酸素運動は、食欲を高めるので控える
- 睡眠
- 体は眠い時に、高脂肪や高炭水化物の食品が食べたくなる
- 睡眠不足は理性も低下して暴飲暴食に走りやすい
- しっかりと睡眠を取ることが超重要
【環境】を整える！～【人間関係】や【食欲と戦わない】工夫！！
人間はよくも悪くも周りからの影響を受けます
（個人の感想ではなく科学的にも裏付けられております）
ですから、少しでも悪い影響を排除して、良い影響を受けるようにします
だから、暴飲暴食する人と食事をするよりも、食に対して『意識高い系』の人と食事した方がいいよん♪
人間が自分の欲求に勝てる勝率は５０%じゃ！
２回に一回は欲求に負けるのであれば、自分の欲求と戦わないようにする工夫が必要じゃ！
例えば、、
●家に加工食品を極力おかない
●家族が買ってきて加工食品は見えないところに置いてもらう！
などじゃ！
コンビニやデパ地下なんかは、美味しそうな加工食品であふれているから、なるべく行かないようにしようっと！
私はグルメ番組や、何か食べる系の番組を極力見ないようにするわ！
【自分を食育】 する！～【パレオ食品のメリット】と《加工食品のデメリット》を知る！
加工食品の中には、食欲を暴走させる以外にも、、、
●集中力を低下させる
●腸内環境を悪化させる
●メンタルを悪化させる
などの悪影響が認められているものがあるよん
加工食品の悪影響を知るここで、『今まで好きだった加工食品でも食べるの控えようかな』って気になるね
逆にパレオダイエットの食材で食べるメリットが大きいものを知ると、その食材を食べるモチベーションが上がるのじゃ！
サバやシャケはタンパク質も高いし、良質な資質のオメガ３脂肪酸が豊富なのね！
あんまり魚って食べなかったけど、これからは積極的に食べるようにするわ！
結論 ：【パレオダイエット】を少しずつ取り入れ、【セットポイントを修正】して【本来の自分】を取り戻そう！！
腹筋を割るには、お腹周りの体脂肪を落とすことが必須です
加工食品を毎日食べることでセットポイントが狂って、代謝は下がるのに食欲は暴走して、もっともっと食べたくなる
こんな状態では体重、体脂肪が増えていくのは当然です
『腹筋を割るために体を絞りたい、痩せたい』と思っているのに加工食品を食べ続けることは、「禁煙したい！」って思っているのにずっと喫煙室の中にいて、周りの喫煙者から「１本くらいいいじゃない、吸いなよ！」って言われているくらい、キツイことだよん
逆に少しずつパレオダイエットを取り入れて、加工食品から離れていけば食欲の暴走も止まって、自然と体が適正な体重に戻っていくのじゃ
さらにパレオダイエッの食事をすれば、無理なく適正な体重の維持が出来るようになるのじゃ！
日本人の多くの人が、「腹筋を割りたい」、「せめて今より痩せたい、体を絞りたい」と思っていると思います
しかし、多くの方がうまくいかない大きな理由の一つが、加工食品を食べまくってセットポイントが狂っているからです
本来、人間に備わったセットポイントという適正な体重を維持する機能も、加工食品の悪影響も知らないのであれば仕方のないことだと思います
しかし、この記事を読んでくれたあなたは違います！
少しづでもパレオダイエットを実践してみて下さい、きっと自分の食欲がコントロールできるようになって驚くと思います
筆者もまだまだ、精進＆勉強中の身！
これからも腹筋を割って細マッチョになるための有益な情報を発信していきます
一緒に学んで成長していきましょう
それでは皆さん、共に進撃しましょう！
今度は我々（一般人）の番です！！
補足～「植物油脂」、「砂糖」、「でんぷん」、「小麦粉」の悪影響～
上のパレオダイエットのやり方で、成分表に「植物油脂」、「砂糖」、「でんぷん」、「小麦粉」があったらNGって書いたよん♪
ここではその悪影響の内容と、もっと詳細に知りたい人のために、敬愛するパレオな男様のブログのリンクを張るよん♪
【植物油脂】について～製造過程で《オメガ６脂肪酸を酸化》させて作られるのが大問題！
『植物の油』ってすごく体によさそうだわ、、、
実は植物油にはオメガ６脂肪酸がたっぷり入っており、製造過程でオメガ６脂肪酸を酸化させてつくられるのじゃ！
この植物油に大量に入っている、酸化したオメガ６脂肪酸がとにかくヤバイよん♪
酸化したオメガ６脂肪酸を取り続けていると
- 脂肪が増えて太りやすくなる
- アレルギーを引き起こす
- 肝臓にダメージを与える
- ガンを悪化
- メンタルにも悪影響を与える可能性が指摘されている
このことを詳しく書いてあるパレオな男様の記事がコチラ↓
【砂糖】について～【結果的に食欲が暴走】してカロリーオーバーしがち！
糖質は人間に必要なんだよね？
でも砂糖はダメなの？
適量なら体には問題なしじゃ！
しかし、カロリーの取り過ぎにつながれば問題が起こるのじゃ！
加工食品にはセットポイントを狂わせるために大量の砂糖が入っているよん！
ちなみに、清涼飲料水（ジュース）に入っている砂糖の量は激ヤバだよん♪
セットポイントを狂わせるために加工食品は砂糖が大量に使われていて、その砂糖が大量の加工食品を食べれば結果的に食べ過ぎにつながって、カロリーを取り過ぎてしまうのじゃ！
このことを詳しく書いてあるパレオな男様の記事がコチラ↓
↑セットポイントを狂わす加工食品についても詳しく説明されております
ジュース、清涼飲料水の砂糖について詳しく書いてあるパレオな男様の記事がコチラ↓
↑筆者も加工食品をたまーに取ることはありますが、ジュース（清涼飲料水、ソフトドリンク）などの砂糖が入った飲み物はマジで飲まなくなりました
１０年前はポテチ食べながらコーラ飲むのが大好きだったけどね(笑)
【でんぷん】について～《大量にでんぷんの入った『超加工食品』》が問題あり！
でんぷんって植物が生み出す炭水化物よね？
何がいけないのかしら？？
でんぷんそのものが悪いのではなく、『超加工食品』にでんぷんが大量に入っているよん（震）
「原材料をいじりすぎて、もはや原型をとどめていないもの」を『超加工食品』というのじゃ！
でんぷんたっぷりの食品（パン、パスタ、シリアルなど）は『超加工食品』に当てはまるのじゃ！
超加工食品は食べる量が増えれば早死のリスクが高まる危険性があるのじゃ！
このことを詳しく書いてあるパレオな男様の記事がコチラ↓
↑やっぱり超加工食品には砂糖もたっぷりでした（涙）
【小麦】について～《小麦に含まれるグルテン》が問題！！
小麦って世界でも主食にされてるものだよね？
日本でいう米みたいなもんでしょう！
いったい何がいけないのさ（嘆）！？
そもそも小麦はカロリーが高めな割に栄養は低いよん（悲）
小麦には『グルテン』という植物性のタンパク質が含まれるんだけど、これが問題だよん（汗）
でも一時期話題になった、グルテンを取らない『グルテンフリーのダイエット』って結局、「ダイエット効果はないことが判明した」って聞いたわ
よく知っておるのう！
『グルテンフリーは結局ダイエットには効果ない』という見方が強い！
しかし、『グルテンはグルテンアレルギー以外の人も老化や「うつ」の悪影響があるって研究結果が出た』のじゃ！
このことを詳しく書いてあるパレオな男様の記事がコチラ↓
ちなみに、筆者は試しにしばらく小麦をやめたところ
- 腸内環境がよくなった（気がする）
- 目に見えて肌のフキデモノが減った（これは、はっきり分かりました）
という結果で、筆者の体はグルテンと相性が悪いようです、、、
僕はパン大好き、麺大好きなのにツライ結果だったよ（涙）
補足まで読んでいただいてありがとうございました！！
コメント