こんにちは、パレパンダ（筆者）です！
ダイエットしてるのに痩せない。仕事も忙しくてこれ以上時間もない、、、
- ダイエットで色々と試しているけど痩せない
- 忙しくてなかなかダイエットに時間をかけられない
- 効率的にダイエットしたい、体を引き締めたい
筆者も３０代半ばまでは体を絞ろうと、色々試しては挫折してきました。また、今でも仕事に私生活に忙しく、体を絞るための時間もありません
『色々やってるけど痩せない』、『自由な時間がない』そんな人にゼヒこの記事を読んでいただきたい！
- 今までダイエットや運動・筋トレに失敗してきた原因は？
- 限られた時間の中でダイエットや運動・筋トレを成功させつコツは？
今までうまくいってないのであれば、同じことに再挑戦するのではなく、戦略をかえることをオススメします！
とりあえず５キロ痩せたい・体を絞りたい人は、一部（２０％）の重要なポイントに集中します。筆者はこの戦略で３０代半ばから体重・体脂肪を減らしました。筆者の昔の写真はコチラの記事
今回の戦略はダイエットや運動・筋トレ以外にも応用が可能です！一緒に学んで頑張りましょう！
最初に結論：重要なポイントを押さえれば、８０点の結果は取れる！
実は重要なポイントさえ押さえられると、８０点くらいの結果がゲットできます。そして喜ばしいことに、重要なポイントって実はそんなに多くないんです！
ダイエットは重要なポイントに集中しよう
最初に結論です！
まず、ダイエットで失敗する大きな理由の一つが「重要なポイントを押さえていない」です。ダイエットしたり、筋肉つけて体を引き締めるための方法って大きく３つに分かれます
- 効果がない・逆効果
- 効果はある・無駄ではない
- 効果大・絶対やるべき
①の「効果がない・逆効果」の方法は論外です。これを選んだ時点で失敗確定です。完璧な体を目指すなら、上の②と③の両方をやる必要があります
しかし、時間や労力に限りがある我々一般人は③の「効果大・絶対やるべき」方法に集中します
パレートの法則はダイエットにマジで活用できる！
皆様はパレートの法則をご存知でしょうか？別名「２：８の法則」とも言われております。超簡単に説明すると『全体に大きな影響を持っているのは一部分』ってことです。
この全体に大きな影響を持っている一部分を『重要なポイント』と呼びます！
パレートの法則に従えば、、、
- 一部分の重要なポイントに集中すれば８０点の結果をゲットできる
- 重要なポイント以外のところを頑張っても、２０点の結果
ってことになりますが、この法則はマジでダイエットに当てはまります。「頑張っているけど結果が出ない人」や「時間や労力を効率的に使ってダイエットしたい人」は必ずこのパレートの法則を意識して下さい！
それでは本文にいきます！
【頑張ってるのにダイエットで失敗】｜その理由と対策は！？
我々一般人がダイエットに失敗する理由について、筆者は次の３つが大きな原因だと考えています
- そもそも効果がない、逆効果なことをやっている
- 重要なポイントを押さえていない
- 続けられないことをやっている
上の①〜③は筆者が３０代半ばまで繰り返してきた失敗でもあります。そして失敗を繰り返さないために、３つのルールを作りました。そのルールがコチラ
- 参考にするのは質の高い科学の研究結果
- 労力や時間に対して効果が高いことしかやらない
- 一番重視するのは「続けられているかどうか」
詳しくは、それぞれコチラの記事で解説しています。失敗について解説した記事がコチラ
そして失敗しないためのルールを解説した記事がコチラ
上の開示でも解説しているように、失敗する大きな原因は『重要なポイントを押さえていない』ことです！逆に言えば、重要なポイントを押さえると、自分を追い込んだり、無理をしなくても大きな結果がゲットできるんです！
この記事では「重要なポイントを押さえる」ことの重要性を詳しく解説します！
「一部の重要なポイントを押さえると大きな結果をゲットできる」これはパレートの法則（２：８の法則）にもとづいています
【パレートの法則】とは？「一部が全体に大きな影響を持っている」という経験則
まずはパレートの法則を簡単に説明します！パレートの法則は「何にでも完璧にやらなきゃ」と考え、全てが中途半端になっていた筆者に大きな影響を与えてくれた法則です
パレートの法則の考え方はダイエットや運動・筋トレに限らず勉強や仕事など色んな分野で役に立ちますよ！
パレートの法則とは〜経済学者のパレートが発見した統計モデル
パレートの法則は、イタリアの経済学者ヴィルフレド・パレートが発見しました。詳しく解説すると話が長くなります。詳しい内容は重要ではないので、ここでは要点を簡単に説明します
- パレートの法則
- 重要な結果の大部分（８割）は、一部の要素（２割）が生み出している
- 「一部が全体に大きな影響を持っている」
経済学に限らず、さまざまな事例に当てはめられることが多い - 重要なポイントは全体の２割くらい
➡️後の８割は結果に大きな影響を与えない
パレートの法則の注意点としてはコチラ
- あくまで経験則
➡️どこでも、何にでも絶対に成立する法則ではない - 必ず８：２になるわけではない
➡️きちんと統計を取れば「１：９」や「７：３」やその他の比率にもなる場合もある - 重要な要素の２割以外は「不要で価値がない」わけではない
細かいことは気にせず「全体に大きな影響を持っているのは一部分」ってとこだけ覚えて貰えばOKです！この全体に大きな影響を持っている一部分が重要なポイントです
パレートの法則の例｜ビジネスシーンから身近な例まで
パレートの法則の内容だけ聞いてもピンと来ない方も多いはず。ここでパレートの法則の例をご紹介します。この法則はビジネスや仕事の面で当てはまると考えられていて、有名なものをご紹介します
- 商品の売上の8割は、全商品銘柄のうちの2割で生み出している。
- 売上の8割は、全従業員のうちの2割で生み出している。
- 仕事の成果の8割は、費やした時間全体のうちの2割の時間で生み出している。
- 故障の8割は、全部品のうち2割に原因がある。
一部（２０％）の要素が大部分（８０％）に影響を与えていることが分かります。パレートの法則は、ビジネスだけでなく、身近な生活でも当てはまる場合があります
- いつも着ている服の８割は、持っている服のうち、お気に入りの２割である
- 部屋で過ごす時間の８割は、部屋全体のスペースのうち２割の場所を使用している
- デートでの行き先や会話のうち、上位2割だけで、8割の思い出が構成されている
「分かる〜！」って感じた方も多いのではないでしょうか！（筆者は３つ全て当てはまってますw）
パレートの法則は分かったけど、ダイエットと関係あるの？？
ビジネスシーンなんかでよく登場するパレートの法則、なぜこの記事で取り上げると思いますか！？
それはパレートの法則がマジでダイエットに当てはまるからです！
詳しく解説していきます！
【ダイエットの重要な戦略】｜一部の重要なポイントに集中せよ！
上ではパレートの法則について説明をしました。パレートの法則は、ダイエットで体重を落としたり、運動・筋トレをして体を引き締めるのに非常に役に立ちます
３０代半ばまで挫折と失敗の繰り返しでしたが、パレートの法則を基本戦略にしてから大きく変わることができたんです
朗報：重要なポイントを押さえる➡️【ダイエットで大きな結果】が出る！
ダイエットで体重を落とす方法や体を絞る方法として、数多くの色んなものがあります。これらは大きく次の２つに分けられます
- まずダイエットや体を絞る方法は２つに分かれる
- 効果があるか、効果がないか
- 効果がない・むしろ逆効果の方法
- 効果がある方法
当然②の方を選びます。①を選んだ時点で、ゲームオーバーです〔そんな①に「効果なし、逆効果な方法」の情報があふれてることが、現代社会の闇の１つです何ですが、、、〕
そして、「効果がある方法」も２つに分けられるです。ここは見逃されがちな、大事なところですよ！
- 「効果がある方法」にも２種類あり！
- 「効果絶大で絶対にやるべき方法」と「効果はある・無駄ではない方法」
- 【効果は認められる・実践しても無駄ではない】方法
・効果はあるけど、「コスパ」は低い
・「余力がある人は実践してもOK」くらいのレベル - 【効果大・絶対やるべき】方法
・時間や労力に対して高い効果が期待できる
・大きな結果を出したいなら、絶対にやるべき
上の②【効果大・絶対にやるべき】方法って聞いて、カンの鋭い方は気づかれたかもしれません。そう、これこそパレートの法則でいう一部の重要なポイントです！上で解説したように、結果に大きな影響を与える重要な要素は一部分です！
我々は、この重要なポイントに集中します！なぜなら、、、
我々一般人の時間と労力は限られています！パレートの法則に沿って、高い効果を狙えることに時間と労力を使うのが賢明です！
【一部（２割）要点を押さえて、大きな結果（８０点）を目指す！】これがこのブログの基本戦略です。怠惰な筆者はこの重要なポイント以外は実践していません
悲報①：重要なポイントを押さえない➡️【ダイエットは失敗】に終わる！
上で解説したようにダイエットや体を絞るための方法は①「効果がない・逆効果」、②「効果はある・無駄ではない」、③「効果大・絶対にやるべき」の３つに分かれます。パレートの法則で、全体の一部分（２０％）しかない③を選べば８０点の結果をゲットすることが可能です
重要な要点は２０％だけ！逆に言えば、重要でない残りの８０％の部分を実践したところで、高くても２０点の結果にしかなりません。何が重要なポイントかしっかり見極めることが重要です！
ダイエットを頑張ってるのに結果が出ていないなら、あなたの実践していることが「効果がない・逆効果」な方法か、「効果があるけど、頑張っても２０点くらいしか取れない」方法の可能性が大です
✴︎補足✴︎「頑張っているのに痩せない」って人の中には、食事制限をやりすぎて代謝がかなり落ちている可能性もあります。そんな人には、チートデイがオススメです。詳しくは下の記事を見て下さい（食事制限をしていない方は、今はスルーでOK）
悲報②：重要なポイントは、重要でない情報に埋もれがち
ダイエットしたり体を引き締めるなら、「一部（全体の２割）の重要なポイントを押さえれば８０点の結果が手に入る」という事実を解説しました。押さえるべき重要なポイントは一部だけ、それなら、なぜ我々一般人の多くが重要なポイントを知らないのか！？
それはダイエットの分野では大量の「そこまで重要じゃない情報」や「ゴミ情報」で、「重要なポイントについての情報」が埋もれてしまっているからです
テレビやネットで発信される企業の情報が全てデタラメとは言いません。しかし、テレビやネットで重要なポイントがきちんと発信されていれば、我々一般人はここまでダイエットで悩むことはない、と筆者は考えます
詳しくは別の記事で解説します
そんで、重要なポイントって何よ！？
この記事では繰り返し重要なポイントを押さえる重要性を解説してきました。ここまで読んでいただいた方は、
そんで重要なポイントって何よ？
と思われたことでしょう。
この記事も長くなりましたので、『重要なポイント』『無駄とは言わないけど、重要でもないこと』『無駄なこと、やらに方がいいこと』については別記事で紹介します！
体重を減らすための優先順位はしたのようになります（上に行くほど優先度が高い）
- カロリー制限（食事制限）
- 十分な睡眠
- ストレス解消
- 高強度の有酸素運動
- 複数の筋肉を使う筋トレ
ぶっちゃけ自分の適正体重より重人は①〜③だけでマイナス５キロは可能です。詳しくは下の記事で解説します
「何でもやればいいってもんじゃない！」「重要なポイントに集中するんだ！」そのために情報の見極めることがいかに重要かを解説しました。それでは、「必要なし（むしろやめよう）」「」「」重要なポイントを解説します（お待たせしました）
それぞれ個別の記事を書きますので詳細はそちらをご覧ください
まとめ〜重要なポイントに集中して、マイナス５キロを達成しよう
今回はパレートの法則を解説して、一般人が体重を５キロ落とすためにとるべき戦略を解説しました！
パレートの法則は「絶対的な真理」ではないです！しかし、時間や労力に限りがある我々（一般人）が有効な戦略を立てるのに役立ちます！では、まとめいきます！
一部の重要なポイントをおさえれば、大きな結果（８０点）はゲットできる！
パレートの法則（８：２の法則）について厳密に説明すると長くなりますが、押さえて欲しいのはここだけです
- 全体に大きな影響を与えているのは、実は一部の要素である
➡️一部（２割）の要素が、結果全体の８割の要因になっている - １００点を目指さないなら、実は重要なことはさほど多くはない
➡️喜ばしい事実 - ２割の重要な要点を押さえれば、８０点の結果が狙える
- 重要でないことを実践しても最高で２０点しか取れない
このパレートの法則はマジでダイエットで活用できます。筆者は一般的なアラフォーの男性と比べると、体を引き締めることができました。会社の人からは「どんなストイックな生活をしているのか」と聞かれたりしますが、それは大きく誤解してます
気合・根性は大の苦手です。筆者は自分の意志が弱いことを理解しています。そんな自分を受け入れているので、重要なポイントの部分しかやっていないんです
一部しかない重要な部分さえも完璧に押さえられているとは思いません。そんな筆者でもアラフォーで、まー自分としてはそれなりの体型になれるんです
重要なポイントを押さえないと失敗する➡️何が重要かを見極める
一部の重要なポイントを押さえたら、８０点の結果がゲットできます。これは嬉しい事実ですが、逆に言うと、、、
- ダイエット情報の大部分は重要ではない要素
- 重要ではない要素を頑張っても最高で２０点くらい
➡️頑張ってるのに失敗する大きな原因に - 重要な要素を見極めて、そこに集中するこが超大事！
「ほぼ何もせずに楽して体重は落ちるし、体も引き締められる」なんて無責任なことは言いません。しかし、重要なポイントをきちんと押さえていけば、皆様が想像しているような、追い込んだりキツイ思いをしなくても大きな結果は手に入ります。
このブログでは、絶対に抑えたい重要なポイントについて惜しみなく解説していきます。一緒に頑張りましょう！
それでは最後に、筆者の心に刺さった名言・格言を一つ紹介します！
ピーター・ドラッカー（経営学の巨匠）
新しい任務を行う上で必要なことは、卓越した知識と才能ではない。それは、新しい任務が要求するもの、新しい挑戦、仕事、課題において決定的に重要なものへの一点集中である
やはり重要なことは何かを見極めて、時間と労力を集中させるのが重要なんですね。重要な要素をこのブログで発信できるよう頑張ります！
共に学んで成長していきましょう！
今度は我々（一般人）が進撃する番です！！
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